少兒運動員良好習慣的培養

卞保應

摘 要：細節決定成敗，習慣決定命運。青少年、兒童運動員在平時生活中、訓練比賽中一些不良習慣往往會影響訓練課的質量，有時甚至對比賽產生決定性作用。所以平時培養少兒運動員良好習慣至關重要。少兒時期是養成良好習慣的關鍵時期，這一時期培養良好習慣相對較容易。本文著重探討少兒運動員良好生活習慣、訓練和比賽習慣、學習習慣的主要內容，以及如何培養，以期教練員在平時訓練和生活管理中能夠引起足夠的重視和督導，從而有益于訓練和比賽。

關鍵詞：青少年 兒童 運動員 習慣 培養

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0177-02

習慣是在長期的過程中逐漸養成的、一時不容易改變的行為、傾向或社會風尚[1]；俗話說：“習慣成自然”，人的行為有一種定式傾向，就是喜歡用熟悉的動作、語言和思維去處理事務，因為熟悉的辦法最省力，運動員也不例外[2]。如優秀網球運動員的一些習慣：納豆習慣發球前先擦下汗，再整下頭發，然后再撓兩下內褲，有時還要習慣性的用拍子彈鞋灰；費德勒帶頭帶，比賽中喜歡把頭發放到頭帶后去；海寧喜歡叫醫療暫停；桑普拉斯習慣拿三個球，然后扔掉兩個，只用一個，而不像其他選手發一個揣一個在口袋里等等。

那么，對于少兒運動員而言，什么是“良好的習慣”呢？良好的習慣，就是做有益于訓練、有益于比賽，有利于自身發展并長期堅持，直到成為習慣性的行為[3]。

1 少兒運動員良好習慣的主要內容

少兒運動員良好習慣的內容包括很多方面。為了便于操作，良好習慣可分解為生活習慣、訓練比賽習慣和學習習慣。具體內容如下。

1.1 生活習慣

生活是少兒運動員最基本的能力。生活習慣的好壞，不僅影響運動員的身心健康而且也是運動員綜合素質的體現。良好的生活習慣包括：合理膳食、作息規律、遵守紀律等習慣，具體內容如下。

1.1.1 合理膳食

少兒運動員正處于長身體階段，除了參加運動訓練，還要上文化課，導致每天的消耗非常大。所以，教練員必須解決他們的飲食問題，培養他們良好的飲食習慣。總體而言要確保食物的正確選擇、合理搭配、按時進餐、品種多樣等。其中，正確選擇食物是合理膳食的關鍵所在；同時要幫助他們改正一些如厭食偏食、抽煙喝酒等不良習慣。

總之，全面合理的飲食攝入，對于少兒運動員的健康成長、提高運動能力、消除訓練疲勞都有重要作用。教練員在業余體育訓練中應十分重視對少兒運動員飲食的督導[4]。

1.1.2 作息規律

少兒是逐步走向成熟的階段，也是身體發育最快的階段，必須要休息好，有一個好的作息時間，做到早睡早起，按時休息，不熬夜等，一般需要休息8～10h。合理安排有規律的生活制度，養成良好的作息習慣，可以保證少兒運動員有足夠的學習和訓練時間。

如何確保少兒運動員能夠有足夠的作息時間？首先，體校教練員應該結合學生的上課時間，科學合理的安排訓練計劃，并注重計劃的落實，遇到干擾也能彈性處理。其次，教練員應加強對其良好作息習慣的教育，讓少兒運動員學會利用時間，善于利用時間。確保睡眠時間不被壓縮。最后，學校和家庭還應確保有良好的作息環境。

1.1.3 遵守紀律等習慣

剛進隊的少兒運動員的年齡一般很小，很多東西尚處于懵懂，所以，教練員應經常告誡他們不僅要遵守運動隊的訓練紀律，還應遵守課堂紀律等。同時，對隊員出現的不守紀律行為嚴肅處理，強化他們的守紀意識；教育隊員有愛心、懂禮貌，讓他們尊敬師長、互敬互愛，維護良好的集體環境，保持個人清潔衛生，成為知書達禮的好學生[5]。

1.2 訓練和比賽習慣

訓練和比賽習慣是指和訓練、比賽有關系的行為習慣。具體如下。

1.2.1 補水習慣

少兒運動員在訓練比賽中會大量出汗，出汗多可導致脫水和降低運動能力。很多運動員在運動前、運動中補水的意識很淺，即使補水也不科學，因此，合理的補水習慣非常重要。為了防止運動員缺水甚至脫水，教練員應告誡運動員在訓練比賽中養成經常補充水分的習慣，多飲用運動飲料、礦泉水；訓練前、中、后都應補水；堅持少量多次，不能等到口渴了再喝水。

1.2.2 排便習慣

很多習慣是后天養成的，排便習慣也不例外。經常有運動員在訓練、比賽中要上廁所，有時候要去好幾次，這無疑會影響到訓練成效和比賽成績。因此，運動員從小培養良好的排便習慣至關重要。

排便習慣是可以培養的。排便本身是在無意識地反射活動的同時，意識也發揮很大作用的生理現象，嬰兒聽到母親的口哨會解小便就是通過訓練建立的條件反射。故教練員可以通過督導訓練，使少兒運動員建立訓練、比賽前解好大小便的習慣。

1.2.3 心里暗示習慣

心理暗示的作用可以是積極的也可以是消極的。積極的心理暗示可幫助被暗示者穩定情緒、樹立自信心及戰勝困難和挫折的勇氣，消極的心理暗示卻能對被暗示者造成不良的影響[6]。

教練員在每次訓練課前、課中和課后都應適時加強思想教育與引導，使運動員在訓練比賽時敢于面對困難，預想成功。樹立以苦為樂、以苦為榮的精神[7]。每次訓練前后讓運動員自我暗示自己：我自信，堅強，我能行；訓練后暗示自己：下次訓練我會更加好，我的力量會變的強大……

1.2.4 增減衣服等習慣

訓練前后，運動員要學會根據氣候變化及要及時的增減衣服；冷天訓練結束后，要及時更換內衣后再拉伸；夏天要避免長時間吹空調；房間要保持通風；洗澡時間不宜過長；冷天不應長時間光腳穿拖鞋；冷天起夜要穿好衣服；認真做好準備活動和整理活動等等；行走和日常生活小心謹慎，不要隨意開玩笑玩耍；和教練員加強思想交流。做好這些有利于防傷防病，避免非戰斗減員。

1.3 學習習慣

學習習慣是在學習過程中經過反復練習形成并發展，成為一種個體需要的自動化學習行為方式。當今體壇，運動員的競賽成績越來越高，前三名的差距越來越小。如果運動員沒有寬廣厚重的文化素質，沒有很好的學習能力，就不會透徹領悟科學訓練的精髓，更談不上創新和突破了。而一個沒有學習能力的運動員是不可能成為優秀運動員。因此，少兒運動員除了好好訓練之外更應該好好學習。

少兒運動員可塑性強，但自制能力差、情緒波動大，在這種情況下，更需要教練員積極引導、多加點撥。一是在隊里形成良好的學習氛圍，通過典型事例對運動員進行學習重要性教育，讓他們積極主動去學；二是多和運動員交流，鼓勵隊員多思考、多提問，教導學生總結每天的訓練；三是在訓練之余充分利用空余時間，集中抓文化課的補習，做到訓練學習兩不誤。

2 培養少兒運動員的良好習慣

習慣是一種穩定的、經常被重復的行為。它具有穩定性、重復性、可塑性[8]。少兒時期是養成良好習慣的關鍵時期，這一時期培養良好習慣相對較容易。因此，筆者認為可以從以下四個方面來培養少兒運動員的良好習慣。

2.1 習慣講解，確立目標

教練員要經常對運動員進行有意識的灌輸什么是好習慣，什么是壞習慣。而要培養一個好習慣，首先要讓少兒運動員明白好習慣在其運動生涯中的重要作用，進而才會使運動員有很好的動力；其次要給運動員進行分析，統籌安排，逐一擊破。這樣可以分清主次，明確先后，然后有步驟的去培養，就會更有成效。

2.2 了解特點，尊重個體

在督導少兒運動員養成良好習慣時，我們不僅要考慮少兒的發展特點，還要針對少兒的年齡特點和個性化需求，教練員應有足夠的耐心和恒心，要時常引導他們，尊重他們的個性，以鼓勵為主，不能過于的急躁和亂發脾氣。

2.3 同伴教育，共同提高

在一些習慣培養上，青少年兒童往往能夠向同伴看齊。同伴教育就是利用少兒的趨眾傾向，對少兒進行教育的方式。教練員首先應對有影響力和號召力的運動員進行良好習慣的培養，再由他們“以老帶新”，從而達到教育目的，帶動整個隊伍的共同提高。

2.4 反復訓練，直到成功

當我們下決心要培養一個好習慣之后，成功的關鍵在于前三天，特別重要的是前一個月。因為根據美國科學家的研究，一個好習慣的養成為21天，90天的重復會形成穩定的習慣。教練員須時常提醒、督導、檢查，使少兒運動員良好的習慣得到不斷的強化，逐步形成自覺的行為。在這個過程中，有一些不容忽視的壞習慣，要堅決消除。

參考文獻

[1] 中國社會科學院語言研究所詞典編輯室.現代漢語詞典[M].商務印書館，2005.

[2] 袁新林.淺談中學生良好行為習慣[J].東方青年·教師，2013（13）：299.

[3] 李燕飛.幼兒良好行為習慣培養的“四原則”及運用[J]. 時代教育，2014（14）：258

[4] 樊文彬編譯.青少年業余運動員的飲食[J].中國學校體育，1994（3）：78.

[5] 汪文紅.如何管理青少年運動員[J].才智，2012（7）：128.

[6] 齊英.積極心理暗示在舞蹈教學中的作用[J].神州（中旬刊），2012（7）：96.

[7] 王琮.培養青少年比賽型運動員有妙法[J].新課程學習·下旬，2015（4）：65.

[8] 鄒紅.青少年良好習慣培養探究[J].咸寧學院學報，2012，32（5）：161.