我痛恨我自己”

陳曉新

按照學(xué)校的慣例，周三下午放學(xué)后是家長(zhǎng)開(kāi)放日。這時(shí)，高三家長(zhǎng)一般會(huì)給學(xué)生送飯或日常用品。而高三女孩小盈（化名）正是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)走進(jìn)了心理咨詢(xún)室。她低著頭，神色黯然，用不太確定的語(yǔ)氣問(wèn)我：“老師，我沒(méi)有提前預(yù)約，可以現(xiàn)在咨詢(xún)嗎？我現(xiàn)在真的好難受?！?/p>

在得到我肯定的回答后，她的眼淚忍不住往下掉，咬緊嘴唇說(shuō)：“我痛恨我自己”。原來(lái)，小盈無(wú)端沖著來(lái)送湯的父母大發(fā)雷霆，并拒絕了他們?cè)賮?lái)學(xué)校。而當(dāng)她看到他們無(wú)奈離開(kāi)時(shí)，心理極度崩潰。進(jìn)一步溝通后發(fā)現(xiàn)，她對(duì)父母的情感夾雜著各種矛盾和沖突。她說(shuō)，父母很愛(ài)她。幾年前的中考，她考上了市里的重點(diǎn)中學(xué)。在她雀躍之時(shí)，親戚都勸父母，家里經(jīng)濟(jì)條件很差，又還有個(gè)弟弟。他們覺(jué)得她即使幾年后考上不錯(cuò)的大學(xué)，家里也負(fù)擔(dān)不起，不如早點(diǎn)出去打工。父母陷入了兩難，但最終還是頂住壓力讓小盈選擇自己的未來(lái)。

從上高中的那一刻起，小盈就暗下狠勁，三年后必須考上重點(diǎn)大學(xué)。每天，她都緊崩神經(jīng)學(xué)習(xí)，幾乎沒(méi)有周末，沒(méi)有假期，沒(méi)有娛樂(lè)。她告訴我，某一道數(shù)理題不能獨(dú)立解出來(lái)時(shí)，她當(dāng)天就不能吃晚飯；模擬考達(dá)不到目標(biāo)分?jǐn)?shù)，周末下午就不能回家；每天晚上熄燈后，她都必須打著小電筒復(fù)習(xí)到深夜……理由很簡(jiǎn)單，她絕不能辜負(fù)家人。而這一刻，她似乎已不抱希望。她說(shuō)，馬上就高考了，而自己的成績(jī)還是那么糟糕。當(dāng)我問(wèn)她，父母責(zé)怪過(guò)你嗎？她搖了搖頭，哭著說(shuō)：“我真希望他們能打罵我一頓，不要對(duì)我那么好。我那么差勁，那么自私?！痹诟改该媲埃麄兊睦斫夂完P(guān)愛(ài)反而成為她心中強(qiáng)大的負(fù)擔(dān)和“毒藥”。

“我痛恨我自己”折射出小盈強(qiáng)烈的內(nèi)疚感。在本個(gè)案中，小盈設(shè)定的目標(biāo)是考上重點(diǎn)本科大學(xué)。每次考得不好，她就會(huì)像“犯了錯(cuò)”一樣體驗(yàn)到對(duì)父母深深的罪惡感。自我設(shè)定的嚴(yán)苛要求與現(xiàn)實(shí)能力之間的矛盾導(dǎo)致了過(guò)度內(nèi)疚，它的危害表現(xiàn)在兩個(gè)方面：其一是對(duì)個(gè)體功能的影響。嚴(yán)重的情緒困擾阻礙了她集中注意力在學(xué)業(yè)本身，同時(shí)經(jīng)常訴諸變本加厲的自我懲罰來(lái)緩解內(nèi)疚感；其二是對(duì)人際關(guān)系的影響。它限制了小盈與父母之間的真誠(chéng)溝通，在回避矛盾中使關(guān)系更加緊張。對(duì)此，咨詢(xún)的重點(diǎn)在于幫助她重構(gòu)認(rèn)知，合理看待家人對(duì)她學(xué)業(yè)無(wú)條件的支持和未來(lái)的可能發(fā)展，同時(shí)引導(dǎo)她通過(guò)關(guān)注并肯定自身的價(jià)值，走出自我譴責(zé)。最后，她在接納現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上積極修改目標(biāo)，重新投入學(xué)習(xí)。

重構(gòu)認(rèn)知，建立合理信念

從上高中起，小盈的內(nèi)心有個(gè)堅(jiān)定的聲音：“我必須考上重點(diǎn)大學(xué)”。如果考不上呢？那意味著父母失望，找不到好工作，增加家里的經(jīng)濟(jì)壓力。顯然，她的想法帶有“絕對(duì)化”的傾向，以及由此產(chǎn)生的一系列糟糕后果。因此，咨詢(xún)首先要做的是幫助她駁斥相關(guān)非理性信念。

在與父母的關(guān)系上，小盈強(qiáng)烈體驗(yàn)到父母的“傷心”，屢次回避與他們的接觸。于是，在第一次咨詢(xún)結(jié)束后，我鼓勵(lì)她主動(dòng)與父母溝通，她發(fā)現(xiàn)自己只不過(guò)把對(duì)自我的要求想象成父母的期望，并在彼此的疏離中不斷被強(qiáng)化。但是當(dāng)談及未來(lái)時(shí)，她還是憂(yōu)心忡忡?！翱疾簧现攸c(diǎn)大學(xué)就前途黯淡了嗎？”在我的反問(wèn)和引導(dǎo)下，她看到了未來(lái)更多的可能性，以及可以實(shí)現(xiàn)理想的多種途徑。比如，普通大學(xué)里也有施展個(gè)人能力的平臺(tái)和機(jī)會(huì)，勤工助學(xué)、獎(jiǎng)學(xué)金等都可以有效減輕家里負(fù)擔(dān)。當(dāng)小盈打破了原來(lái)局限的認(rèn)知，她的焦慮情緒得到了一定緩解。

寬容自我，肯定自身價(jià)值

在咨詢(xún)過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，小盈曾多次嘗試向父母表達(dá)過(guò)歉意，比如“不應(yīng)該那么自私選擇學(xué)業(yè)、拖累家里的經(jīng)濟(jì)、怪自己還不夠努力”等。但是，父母并不覺(jué)得她做錯(cuò)了什么，相反一直給予其鼓勵(lì)和支持。從事實(shí)層面來(lái)講，她并沒(méi)有給父母帶來(lái)任何現(xiàn)實(shí)上或情感上的傷害。因此，小盈更需要與自己和解，把內(nèi)疚感的消除變作一個(gè)自覺(jué)改變的過(guò)程。

一開(kāi)始，當(dāng)我問(wèn)小盈“你有錯(cuò)嗎？”，她的關(guān)注點(diǎn)始終集中在未達(dá)成的目標(biāo)上。而自己努力的決心和過(guò)程的付出，她都未能很好覺(jué)察到。對(duì)此，我問(wèn)她，“上高中前，你當(dāng)時(shí)是怎么想的？”她毫不猶豫地告訴我，希望通過(guò)努力學(xué)習(xí)能讓家里的經(jīng)濟(jì)狀況變好，也能幫助弟弟上大學(xué)。我進(jìn)一步問(wèn)她，“你又沒(méi)做錯(cuò)什么，而且你一直很努力讓自己變得更好，不是嗎？”。在這些問(wèn)題的澄清過(guò)程中，我給予的積極反饋有助于她開(kāi)始從自我否定轉(zhuǎn)向肯定自身的價(jià)值，沉重的包袱在自我寬容中逐步卸下。

修正目標(biāo)，重新投入學(xué)習(xí)

面對(duì)目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的落差，自我懲罰是小盈緩解內(nèi)疚感的一個(gè)出路，同時(shí)也是導(dǎo)致她學(xué)習(xí)無(wú)法投入、人際疏離的原因。咨詢(xún)的過(guò)程需要重點(diǎn)引導(dǎo)她去觀察到這個(gè)矛盾，并主動(dòng)停止繼續(xù)自我懲罰。具體的方法是讓她練習(xí)表達(dá)自己為什么要這樣做，以及可能帶來(lái)的后果。當(dāng)嘗試這樣做時(shí)，她更深入地發(fā)現(xiàn)了內(nèi)疚是如何妨礙和困擾自己的，以及為此所付出的代價(jià)。

通過(guò)多次練習(xí)，她決心采取措施驅(qū)除內(nèi)疚以結(jié)束自己的痛苦體驗(yàn)。為此，她開(kāi)始接納當(dāng)下的學(xué)業(yè)成績(jī)和學(xué)習(xí)狀態(tài)，并承諾從“實(shí)現(xiàn)父母的期望”中走出來(lái)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，為了讓她重新理性地投入學(xué)習(xí)，我鼓勵(lì)她進(jìn)一步進(jìn)行客觀的自我分析，以未來(lái)為導(dǎo)向修正為之努力的目標(biāo)。當(dāng)這個(gè)目標(biāo)不再是“野狼猛虎”，而是個(gè)人主動(dòng)選擇的結(jié)果并清晰可見(jiàn)時(shí)，她獲得了內(nèi)在的前進(jìn)動(dòng)力。

咨詢(xún)效果

咨詢(xún)結(jié)束后，小盈的焦慮情緒得到緩解，內(nèi)疚感也明顯減輕。在學(xué)業(yè)上，她能夠集中精力思考，投入高三的緊張復(fù)習(xí)；在與父母的關(guān)系上，她開(kāi)始主動(dòng)與他們分享自己的喜怒哀樂(lè)。在談及未來(lái)時(shí)，她帶著樂(lè)觀的期待，并積極投入在當(dāng)下。