淺談兒童少年的生長發育特點與柔道訓練

馬英楠

摘 要：柔道是一項競技體育項目，但同時柔道也是一種修身養性的體育運動，在兒童少年生長發育階段學習柔道，不僅對其智力開發、心理素質和意志品質的培養，道德禮儀方面的規范都有一個良好的作用，還可以強身健體，提高心肺功能，使其在各個方面的發展都有一個良好的促進作用。本文主要是結合兒童少年的生長發育特點，科學地進行柔道訓練。

關鍵詞：兒童少年 柔道訓練 生長發育

中圖分類號：G886 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0040-02

在兒童少年漫長的成長過程中，一方面要學習文化知識；另一方面要有一個良好的身體，而目前我國少年兒童體育素質培養現狀不容樂觀，主要是對體育運動認識不夠，基礎教育發展不平衡[1]。柔道是一種修身養性的體育運動，不僅可以增強兒童少年的身體素質，還可以對智力、心理發展起到一個良好的促進作用。作為人體運動執行體系的骨骼、關節和肌肉，它們不同于成年人，在兒童少年階段，有如下特點。

1 骨骼

骨骼系統可以起到支撐身體的作用，是人體運動系統的一部分。兒童少年的骨骼處在生長發育階段，骨組織內的水分和有機物質多，軟骨成分較多，而無機鹽比較少，所以兒童少年的骨骼特點是韌性大，硬度小，不易完全骨折，而易于發生彎曲和變形。因此，兒童少年期保持一個良好的體態，防止骨骼發育畸形是非常重要的。在柔道訓練中，應注意下面一些問題。

1.1 保持良好正確的身體姿勢

兒童少年的骨骼在不良的身體姿勢下容易彎曲變形，因為其承受身體壓力和肌肉拉力的功能比成人差，而最容易發生形態改變的就是脊柱。由于在兒童少年階段，脊柱的椎骨還沒有完全骨化，椎骨之間的軟骨組織也未發育成熟，要到成年以后，才能逐漸固定下來[2]。因此，在進行柔道訓練時，一定要保持兒童少年做動作的正確性，動作之間要相互轉換，身體前后、左右都要練到，訓練之間注意間歇的把控，要做到勞逸結合。

1.2 注重身體均衡的發展

柔道運動分左手架和右手架，對身體兩邊的要求不一樣，肢體承受的負荷也不等，一側肢體在練習過程中發力比較多，而負荷也較重。對兒童少年來說，在平時訓練中，弱側肢體的訓練一定不能忽略。同時，在平時的基本技術訓練過程中，強度不要太集中，形式應該多樣，可以互相串換。否則由于訓練中始終保持一種姿勢，造成身體兩側肌力發展不均衡，而兩側肌肉力量的強弱不等又會使脊柱發生側彎變形。

1.3 在力量訓練時注重負荷的選擇

兒童少年的髖骨分為髂骨、坐骨、恥骨和骨連接，要到成年后才會愈合，成為一個整體，即髖骨。兒童少年的股骨由于發育不成熟，承受壓力的能力也會比較差，其足部的肌肉和韌帶也不是很強。所以，如果兒童少年進行力量訓練的負荷過大，或單一的靜力性訓練過多，都會使其脊柱和腿的形態發生改變，髖骨前后或上下移動和足弓下降。所以，兒童少年在10歲之前，不進行負重訓練，可采用如徒手跑、跳、爬行等對抗自身重量的訓練。12～13歲可進行小力量負重訓練，如啞鈴、增加抗阻等。15歲以后可以進行較大重量負重訓練，訓練中主要是動力性訓練。當進行靜力訓練時，注意訓練間歇的控制，不要時間太長。兒童少年進行體育運動，當運動負荷適宜時有利于身體生長，而當運動負荷過大時，則會使骨化提前，影響身體生長[3]。在兒童少年快速生長期，訓練一定要以低負荷，多樣性，高頻率為主。

1.4 柔道訓練場地的選擇

兒童少年的脊柱雖然有生理彎曲，但生長發育還未完成，其緩沖作用不如成人，遇到外力容易變形，所以，不適合在堅硬的場地練習。如果長期在堅硬場地上進行訓練，由于一些與生長相關的骨化點經常受到大強度刺激，很容易停止生長或骺軟骨的損傷，使骨骼的正常生長受到影響。

1.5 注意軟骨損傷

兒童少年在體育運動中的一種特有損傷就是軟骨損傷，主要發生在腰椎、膝關節和肘關節。比如：做下腰練習，教練員一定要注意腰背肌肉的力量的訓練，如果過多地發展腰部的柔韌性，在練習中單純用力去擠壓腰部或上提腰部，那么就會引起椎骨軟骨損傷。半蹲位在柔道中是一個比較常見的動作，在做這個動作時，膝關節的韌帶處于松弛狀態，全靠股四頭肌和髕骨來穩定膝關節。兒童少年股四頭肌肌力不足，不能很好地穩定膝關節，加上髖骨骨化比股骨早，在這種情況下，如膝關節半蹲位突然發力或者左右搖晃、旋扭，由于摩擦撞擊，使股骨下端骺軟骨發生病變，尤其不能在過硬的場地上用力踏跳，并且不宜保持過長時間的半蹲位姿勢，所以，兒童少年應盡量減少蛙跳、鴨步、并腿負重蹲起等練習[4]。加強兒童少年股四頭肌的力量訓練，可以很好地預防膝關節損傷。另外，上肢支撐和前臂旋前、旋后的用力動作在柔道中也經常出現，此時肘關節的負擔很大，如果這樣的練習過多，會造成肱骨骺軟骨的損傷。當進行柔道練習時，發現兒童少年有腰、膝、肘部的疼痛，應當及早進行診斷和治療。

2 關節

骨與骨之間連接的地方稱為關節，兒童少年的關節囊和韌帶的伸展性比較好，關節面軟骨相對較厚，關節周圍的肌肉彈性較好。所以，相對于成人來講，兒童少年的關節穩定性差，而活動范圍大，在遭受外力時，比較容易脫位。在柔道訓練時需要特別注意，應根據其自身關節的特點，相應的訓練身體的柔韌性和靈活性，但同時也要加強關節的穩定性練習，防止關節因為力量不足出現損傷。

3 肌肉

兒童少年的肌肉特點是比較細嫩含水分多。但脂肪、蛋白質、無機鹽類少，肌肉的收縮做功能力和持續力比較差，并且身體各部分肌肉發育也不一致，四肢后于軀干肌，伸肌后于屈肌，下肢肌后于上肢肌，深層肌肉后于淺層肌肉。結合兒童少年的肌肉發育特點，在柔道運動訓練中應注意以下幾方面。

（1）兒童少年時期進行適宜的運動訓練，能很好地促進肌肉生長，肌纖維會增粗，肌肉收縮力量也會增強，肌肉的伸展性和柔韌性均可得到提高。由于在不同的年齡階段，肌肉的生長速度不一樣，所以，在8歲以前，應當主要進行不負重的跑跳練習和徒手操。在12到15歲這個階段，應當進行較輕的負重訓練來發展肌肉力量[5]。在15～18歲這個階段，應當增加較大阻力和負重，從而更好地促進肌肉的快速增長。

（2）兒童少年肌肉力量的訓練，應當以動力性和靜力性力量練習相結合，動力性為主，靜力性為輔的訓練原則。動力性和靜力性力量練習是兩種不同的肌肉收縮方式，動力性練習是在抗阻情況下，肌肉的縮放運動。靜力練習是在抗阻的情況下，肌肉等長收縮訓練，這兩種方法都可增加肌肉力量。對兒童少年來說，根據其自身肌力小，加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度低，肌肉持久而緊張的收縮很容易產生疲勞。所以最好采用動力性的力量練習。但是據文獻[6]研究可知，兒童少年的肌肉在持續收縮用力時，血流量比成人多，因此做一些適當的靜力性練習對發展肌肉力量，也是很有幫助的。

進行靜力性力量練習的負荷不要太重，持續的時間也不要太長，如表1所示。最好采用動靜結合的方法，如進行肩部和上臂伸肌力量訓練時，用啞鈴做臂伸直，上舉維持5s，然后再屈肘上舉，反復進行幾次。無論是動力性練習或靜力性練習，組數都不宜過多，每組練習間歇要休息，練習后注意進行拉伸放松活動。

（3）根據兒童少年肌肉生長發育不均衡的特點，在運動訓練中應重視身體全面訓練，強調小肌肉的力量與耐力的訓練，例如：用踮腳小步跑來提高拇長屈肌、脛骨后肌的力量等。

（4）兒童少年神經系統對肌肉的運動控制還不夠完善，在柔道訓練中應著重針對柔韌性，幫助其提高對肌肉運動控制的感覺，培養對運動的節奏感，多做一些使肌肉主動放松和拉伸練習。

4 結語

兒童少年的柔道訓練與成年柔道運動員是有差別的，他們應該有其自己的訓練體系，而不應該照搬成年運動員的訓練方法。由于兒童少年處于身體發育重要時期，其骨骼和肌肉都與成人不一樣，結合少年兒童的生理和心理發育特點，進行科學化的訓練安排，訓練時應盡量避免大強度、大負荷刺激，盡量采用比較安全的、愉快的、強度小的訓練方法。

參考文獻

[1] 李曉靜，杜泉.安徽省中小學生身體素質現狀分析研究[J].蚌埠學院學報，2017（2）：125-126.

[2] 潘瓊冰.少年柔道運動員初期訓練研究[J].廣東科技，2014（2）：156-157.

[3] 孫龍江.試論青少年柔道運動員核心力量訓練[J].體育世界：學術版，2017（10）：76.

[4] 付德利，魏夫超，徐玉華.全國優秀青少年柔道運動員醫務情況調查研究[J].內江科技，2013（3）：178-179.

[5] 潘永軍.淺析少年柔道運動員的科學選材[J].中國科教創新導刊，2008（21）：134-135.

[6] 李娜.關于青少年柔道運動員技術訓練的探討[J].中華少年，2016（32）：178-179.