大學生“樂跑”現象的調查與分析

林天皇

摘 要：科技的進步，電子產品的更新，使得運動時更多的運用電子產品和依賴。在跑步的時候聽音樂，是很多跑者的習慣，“無樂不嗨”已成為當代大學生生活習慣的縮影。樂跑成為各城市跑步愛好者的標配。大學生作為一種特殊的社會群體更是這項運動的主力人群。本文通過查閱相關的文字資料以及向社會發放一些調查問卷的方式等對這種“樂跑”現象做出相應的研究。向社會展示大學生的“樂跑”生活的同時，并對這些現象背后的原因做出分析與解讀，提出建議并做出展望。

關鍵詞：大學生 體育鍛煉 樂跑

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0226-03

Abstract： Music runs， as the name suggests， is listening to music while running. The new era is a new way of fitness， many runners are used， when the music rhythm and cadence runner， runner will be reluctant to stop in the rhythm of movement in. Before we did this study， we observed that college students were the main participants in the running. This article aims at the college students in Guangzhou business school as the research object， through the investigation of their group of running music to carry out a summary of College Students' Sports situation. In the process of investigation found a number of College Students Sports problems make corresponding suggestions， and make the corresponding requirements and future expectations of College Students' personal exercise.

Key Words： College students； Physical exercise； Music running

樂跑，顧名思義，就是在跑步的時候聽音樂。是新時代一項新興的健身方式，是很多跑者的習慣，當音樂的節奏和跑者的步頻一致，跑者會沉浸在動感的節奏中不愿意停下來。在進行這項研究之前我們通過觀察了解到在校的大學生是樂跑運動中主要的參與者。本文選取廣州商學院的在校大學生作為研究對象，通過調查他們其中的樂跑群體來進行一個高校大學生運動狀況的總結。在調查過程中發現的一些大學生運動問題做出相應的建議并就大學生的個人鍛煉做出相應的要求與未來期許。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取廣州商學院在校大學生中愛好“樂跑”的個人為研究對象。

1.2 研究方法

查閱相關資料、發放調查問卷、面對面采訪等方法對大學生“樂跑”現象做出調查研究。

2 調查結果

廣州商學院有兩個標準的400m田徑場，筆者對其進行了為期一個月的實地考察，考察時間段為6：00～8：00（晨跑）、16：00～18：00（下午跑）、20：00～21：00（夜跑）。晨跑人數每天約30人，樂跑人數約23人，占76.6%；下午跑人數每天約200人，樂跑人數約170，占85%；夜跑人數每天約250人，樂跑人數約220人，占88%。

調查準備期借助網絡平臺向該校投放了問卷2500份，收回了2200份，后期進行篩選時的有效問卷是2050份，有效率為82%，另在田徑場邊及校道采訪了168人。結果表明：（1）跑步時，幾乎不聽音樂7%；每次都會聽81.2%；偶爾會聽20.3%；大部分時候會聽68.7%。（2）參加樂跑鍛煉者的總數為1869人，占67.9%；其中，男性為399人，占參加者的21.3%；女性為1470人，占參加者的78.7%。不參加樂跑活動者的總數為882人，占32%。其中，男性為260人，占不參加者的29.5%；女性為622人，占不參加者的70.5%。（3）在歌曲選擇方面，聽自己喜歡的歌占68.1%；節奏感強，適合跑步的占8.7%；隨機播放，什么音樂都行占23.2%。（4）樂跑動機。經統計，學生樂跑的動機依次為：強身健體、消遣娛樂、體測達標、釋放壓力、豐富生活、受樂跑人群影響、有助于睡眠。

3 分析

根據問卷調查的結果整理，在調查人群中有2/3的人群認為樂跑有助于調節人的心理情緒，使整個人在跑步過程中精神愉悅。樂跑人群中絕大部分的目的是為了鍛煉身體增進健康，體驗樂趣、提高體質測試長跑成績、豐富生活，共占參加者的89.4%。音樂，已經成為當代大學生跑步時離不開的設備，它的出現對大學生的發展是很有必要和益處的。

3.1 樂跑有助于消除運動疲勞

人在進行跑步運動時，呼吸與肌肉系統會快速進行工作，大腦神經也會呈現出一個較為亢奮的狀態。跑步時聽音樂，人的感官會隨著音樂節奏控制著人體節奏，在進行跑步時使得跑步者的整個人在一個較為舒緩的狀態中實現相應的跑步動作。音樂節奏通過耳朵傳向人的聽覺神經，從而左右著跑步的頻率。一首曲子節奏的快慢很大程度上決定人跑步的快慢。在物理分析上人運動時的心率與一首快節奏曲子的頻率是相吻合的，因此在跑步時聽相應的歌曲能夠使人與曲子相融合，在跑步這個高耗能的過程中使得人體比較興奮，延長運動過程。

3.2 樂跑有助于增強跑者的情感表現力，克服對跑步的恐懼心理

日常生活中接觸的樂曲都有各自不同的節奏與風格。安靜的音樂能使人放空思想，減輕壓力，激烈的樂曲能夠使人精神亢奮，動力滿滿。在進行跑步運動時結合音樂風格的多變性完成相應的肢體動作，會豐富整個運動動作，使之更加連貫，將運動動作做得更具審美力。同時音樂通過刺激相應的大腦神經，使整個人在運動過程中享受運動對身體帶來的快感，若是有群體對跑步產生恐懼或者抵抗的心理，那么戴上耳機進行這項運動則很大程度上能夠減緩這種心理帶來的不好影響。

3.3 樂跑可以調節生理機能和消除精神障礙

音樂通過其具有的旋律和節奏來影響人體在生理上的調節功能。舉個例子，聽眾在安靜的音樂和亢奮的音樂兩種音樂環境下所呈現出來的感覺是完全不同的。安靜的音樂能夠使人在一種比較平和的狀態下進行思考，亢奮的音樂則會使整個人有種“血脈噴張”的感覺。這兩種音樂都能在某種程度上使人體得到身心的放松，影響著人們的大腦皮層，從而產生促進人體分泌一些有益于健康的生化物質，例如激素等，同時使人身心愉悅，增加人體食欲，能夠讓人保持一個較為良好積極的工作狀態。人們若是在日常生活中養成一個聽音樂的習慣，那么在日常生活中就能長久保持一個積極的心態，愉悅的心情，通過汲取音樂文化陶冶個人情操，改善性格上的一些缺陷。這種影響放到日常體育鍛煉中，則會讓人從身體和心理上都“煥然一新”。

3.4 樂跑有助于改善跑步時的動作節奏，培養運動者的協調性

好的音樂旋律動人，運動者在進行運動中通過耳機傳遞到聽力神經，整個人沉浸在相應的優美旋律中。就跑步運動而言，腿部肌肉和手部肌肉會隨跑步時間而產生相應的酸脹感，同時跑步節奏會前后對比差異較大。這時若是有一個相應的音樂節奏伴隨，那么跑步者就能在樂律中控制著自己的節奏，同時不再思考跑步時間與跑步長短，從思想上有助于改善跑步者的急躁感，同時分散肌肉的酸脹感。就其他的運動項目可能涉及到一些較為復雜的肢體動作，這時伴隨著相應的音樂節奏也能改善運動者肢體上的不連貫性，使整個運動動作更加自然流暢。而音樂的強弱節拍可以讓學生知道什么時候在強拍上加大步幅和步頻，累的時候在弱拍上動，這樣在肢體動作上能夠使他們自覺悟出相應的動作幅度和增加節奏感，跟隨自我對音樂節奏的認知來進行動作的展示。

4 對于樂跑運動有效性的建議

4.1 增強安全防范意識，保障安全

任何時候，我們都需要安全防范意識，樂跑也不例外。因樂跑時絕大多數都是戴著耳機的，基本與外界隔絕，這一特性使得樂跑時，安全隱患增加。如在馬路邊跑時，聽不到汽車喇叭聲或他人的警告聲，容易發生交通事故；或在馬路邊跑時，沒留意身邊環境，容易被人尾隨，容易發生偷竊或搶劫事件，危及人身財產安全；在校內田徑場樂跑時，安全隱患也頗多，如足球場有同學踢球時，傳球或射門時，球會經常飛到跑道中來且球速較快，如不留意或聽不到同學的叫喊提醒，容易受傷；又如，田徑場經常有各項目運動隊的隊員在訓練或測試短距離沖刺跑，經常有樂跑愛好者因聽歌太投入而隨意切道和聽不到教練和同學的提醒，容易相撞而受傷。因此，建議樂跑愛好者在跑前，一定要先觀察跑步環境，如在馬路邊或有同學踢球的田徑場，音樂要開揚聲功能，盡量不戴耳機或將音量調小，能留意外界的情況；夜晚結伴跑步，不去偏遠地或較黑地段，保障人身安全。

4.2 耳機音量大小要適中

樂跑過程中，音量是個關鍵，耳朵是個較為敏感的部位，之前也有陸續報道出因佩戴長時間的耳機而造成聽力下降耳鳴等疾病。根據相關監測醫院的診斷調查，在校大學生群體中不乏聽力下降的人群。在日常生活中，除去打電話的經歷，最易導致耳朵損傷的就是佩戴耳機進行相應的音響設備操作。樂跑運動者在進行跑步過程中一定要注重音樂音量的控制。因為跑步的時間比較長，而且跑步周期也可能會比較持久，音量對耳朵的影響是一個緩慢的過程。一般而言，在跑步時將音量控制在60dB以下，即在佩戴耳機聽歌的前提下能夠與周圍的人進行無障礙交流。這樣一方面有利于保護自己的耳朵，另一方面也可以保護自己的人身安全，在跑步時能夠及時對身邊發出的聲音做出相應的反應。

4.3 耳機選擇要科學

如今耳機出現了各種各樣的款式和功能，要留意耳機說明書，選擇運動式耳機，個人建議，耳機方面，開放式或者骨傳導是比較好的選擇，對外界聲音接受比較多，安全性強。另外耳機的保養不可忽略，因運動時新陳代謝加速，排泄物及汗水較多，會附在耳機上，運動完要清理，不給細菌殘留和繁殖，講究衛生，專人專用，不外借，防止感染。

4.4 音樂類型選擇要有要求

大部分同學在樂跑時會聽自己喜歡的歌，只要自己喜歡就好，非常投入。其實，這樣是不科學的，我們要分清主次，鍛煉身體、跑步是主，音樂為輔，是工具。音樂是為跑步服務的，是一種合法的興奮劑，借助于一些節奏感比較明顯，能夠讓人精神飽滿的音樂，在跑步時隨著相應的音樂節拍來調節自己跑步的步伐，邁開步子提升速度的同時也能讓人享受跑步的過程，降低跑步時身體向大腦發出疲勞感訊號的覺察。這樣才是將運動過程中音樂的積極輔助作用發揮了出來。反之，只沉浸于音樂而沒節奏的跑，對身體素質的提高有限。

4.5 多元開發與結合，提高身體素質

在英國的一個知名大學有個專門研究音樂與運動關系的教授，名為科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯。按照他的研究觀點，在運動中加入音樂元素，能夠刺激到人體的大腦神經，加快人們跑步的速度。類似的英格蘭諾丁漢特倫特大學的阿提拉·薩波博士就音樂與跑步的研究也做了相應的實驗，結果分析得出，若是在進行運動時播放節奏漸進的音樂，會延長人的運動時間，擴大運動量。大學生是時代的弄潮兒，是樂跑人群的主體，如何把跑步堅持下去，提高身體素質是一個重要課題。要有堅持下去的動力和樂趣，因此，開發一種適合跑步的運動音樂APP是市場的需求，在滿足每個人對不同音樂需求的市場下，在APP內收錄大量風格的音樂，使得運動者在跑步時找到適合自己跑步節奏的樂曲，讓人們享受運動過程，愛上跑步運動。同時和學校微信公眾平臺結合，上傳跑步成績以比較在全校中的排名，利用類似于游戲沖關的原理吸引學生堅持體育鍛煉，提高身體素質。

參考文獻

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