心理咨詢，教會我人生的減法

邢全超

從我們出生那天起，就被灌輸某種想法：你要努力上進，這樣才能不斷成功。而世俗意義上的成功，則意味著獲得更多的財富、地位、人脈、健康、子孫等等。同樣的，當人們走進咨詢室尋求幫助的時候，往往也帶著類似的假設：我的困境源于自己掌握的知識、技能、方法不夠，我需要通過心理咨詢來獲得解決問題、消除煩惱的“靈丹妙藥”。

這樣的期待是不是符合實際情況呢？我想接下來的案例會給你一些啟發。

我有一個做了50多次咨詢的來訪者—小晴，除了春節或者特殊狀況，我們堅持每周一次的面詢。她最初走入咨詢室的時候，就是抱著求取“靈丹妙藥”的心態。當我們做到第50次咨詢，我們一起做了一個階段性的回顧，她半開玩笑地說：“如果你當初告訴我要做這么多次咨詢，我肯定不會堅持下來的，因為這個過程既漫長、又痛苦。這跟我想象的完全不一樣。”

沉默了一會，她接著說，“不過，回想起一年多的咨詢，真的讓我成長了很多。”我讓她用一句話來概括咨詢帶給她的變化，她想了一下，微笑著對我說：“心理咨詢給我最大的幫助，不是獲得了什么，而是放下了什么。”此刻，她的臉上充滿了平和與安寧，與當初第一次見面的狀態有著天壤之別。

回想我們第一次見面，讓人印象非常深刻。那是在一個炎熱的夏日午后，小晴卻將自己包裹得嚴嚴實實—長款的黑色風衣、黑色皮鞋，帶著墨鏡。一進門就說：“我最近感覺不太舒服，你有什么好的方法幫我克服嗎？”我沒有直接回應，而是詢問她有什么樣的疑惑與困難。小晴開始描述她最近遇到的問題，不過她的邏輯有些混亂，讓我一時難以抓住她問題的核心。我一邊耐心地傾聽與理解，一邊去觀察小晴的言行舉止，盡管穿了很多衣服，她仍然緊縮著身體，雙手交叉在胸前緊緊抓住自己的胳膊。讓我更疑惑的是，她好像一直很焦慮和擔心，咨詢過程中時不時會私下看看、聽聽門外的動靜。

“你好像內心很不安全？”我試探著詢問小晴當下的心理感受。

“沒有啊，我覺得還好啊。”小晴近乎搶答地回應我的提問。我說出了我對她穿著、行為和表情的觀察，她忽然若有所思，似乎想到了什么。

原來，她穿成這樣還有一個原因是擔心被前男友跟蹤。一個月前，15年未曾聯系過的前男友突然給小晴打電話，這讓小晴非常地緊張和害怕，擔心前男友找到家里來，擔心丈夫知道他們的過去會離開自己。所以，最近一個月來小晴幾乎每天晚上都在做噩夢，白天出門總是時不時四處看看，擔心被前男友跟蹤。這種情況在最近一個星期越來越嚴重，而且時不時眼前會出現當年男友對她施行暴力的場景，這導致小晴沒有辦法集中精力工作。最終小晴走進了咨詢室尋求幫助。

顯然，小晴在當時出現了創傷后應激障礙的表現。很多人在親人離世、車禍等重大創傷之后，并不會立刻表現出創傷反應，而是在一段時間之后才會出現像小晴提到的那些表現。

首先，我針對她當下的這些癥狀做了評估和處理，經過3次咨詢就有了明顯的好轉。當咨詢到了第7次的時候小晴已經能夠客觀地看待前男友帶來的影響，知道自己是安全的，她的工作和生活也慢慢走上正軌。接著我們對這些問題做了更加深入的討論，特別是到了第10次咨詢，當我們談及來訪者的原生家庭的時候，來訪者的情緒突然失控了，來訪者開始放聲哭泣，她的反應比最初走進咨詢室的時候更加強烈。

原來，小晴發現自己和前男友相愛相殺的痛苦經歷，其實是在重復母親對待自己的方式。面對強勢而又冷酷的母親，小晴能夠獲得關注的最有效方式就是通過闖禍被媽媽毒打，只有在那個時候小晴才能夠切身感受自己是有人關注的。

“哪怕被打，也是一種關注，總好過完全的無視和冷漠。”我回應小晴。她聽完，滿眼的熱淚。

從那個時候開始，小晴下定決心，要對自己的原生家庭和成長經歷做一個更加細致的梳理，不能讓自己這一生就這樣稀里糊涂地過下去。而這一路走過來，至今已經完成了50次咨詢，小晴不僅僅沒有再出現過當初咨詢時的恐懼和焦慮，與老公、孩子、公公、婆婆的關系相處也越來越和睦。

小晴回顧說：“之前我總覺得自己付出了很多，但總感覺得不到足夠的理解，會感覺特別委屈，然后就撂挑子不干了；等過一段時間又覺得這樣什么都不做很不好，會有內疚感，然后就轉而繼續付出。總是在重復著這樣的模式。

“現在和家里人的關系會更親近、更平等，而不是帶著委屈的討好。而且，在很多事情上我也會堅持自己的想法和原則，起碼提出自己的需求，比如旅行的時候去哪兒玩，不再是完全沒有任何界限、出讓自己的利益。”

我看著眼前的小晴，是那樣的自信、坦然與平和，真的非常讓人羨慕和敬佩。在心理成長的道路上，并不是所有人都有這樣的勇氣和堅持，也不是所有人都有這樣的領悟和行動。

最后，想和大家分享小晴關于心理咨詢的一段話：“心理咨詢的過程，對我幫助最大的不是讓我獲得什么，而是讓我放下什么。當我慢慢放下原生家庭給我的枷鎖，放下別人給我的各種期待，放下我對自己的那些幻想，原先的糾結、焦慮、自責也逐漸散去，最終，我也慢慢獲得了自由、平和與力量。”

結 語

其實，心理咨詢僅僅是我們人生的一個縮影，這種做減法的心態其實完全可以借鑒到我們的工作和生活之中。我們這個時代，每個人都會面對更多的選擇與可能，但是我們沒有感到幸福，反而卻陷入了更大的焦慮與惶恐中。

這是為什么呢？

那是因為我們總是希望獲得更多，而每一次選擇則意味著更大放棄，所以，試著放下一些欲望和念頭，放下一些社會的期待和攀比，把有限的時間和精力放在值得追求的事物上，你的腳步會更加輕快、自如。

當然，所謂的欲望、執念和渴求不是說放就放的。心理咨詢的過程，就是讓我們跳出既有的認知模式，回溯個人的成長經歷，走過人生的羈絆和執念，用全新的生命體驗而不是用單純的說教來促成生命的發展與成熟。