正視失眠 自我減壓

王方全

作為一名曾經(jīng)嚴(yán)重失眠的老師，我對(duì)失眠有著切身的體會(huì)。那段時(shí)間的經(jīng)歷，現(xiàn)在回想起來都還有些陰影。

后來，我認(rèn)真回顧和反思了從正常睡眠到失眠這段時(shí)間的心理壓力、人際關(guān)系、生活習(xí)慣等多個(gè)方面，想方設(shè)法通過調(diào)整自己的心理狀態(tài)和生活習(xí)慣來消除失眠，有了明顯效果。

首先，一定不要對(duì)失眠抱有焦慮或恐懼心理。一般而言，人失眠之后往往會(huì)產(chǎn)生焦慮或恐懼心理，會(huì)不經(jīng)意給自己心理暗示：今晚我又要失眠了。結(jié)果越想睡著，就越睡不著。失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如焦慮與恐懼所造成的危害大。對(duì)失眠的焦慮與恐懼，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，即失眠——焦慮（恐懼）——失眠加重——焦慮（恐懼）加重——失眠更重……失眠了，不要依賴安眠藥，服用安眠藥是治標(biāo)不治本，不僅對(duì)身體無益，甚至還可能產(chǎn)生依賴性。失眠者一定要告訴自己：失眠是可以慢慢消除的，是可以通過一定的方式或途徑減輕甚至治愈的。

其次，要給自己減壓，減輕心理負(fù)擔(dān)。從個(gè)人經(jīng)歷來看，造成失眠的主要原因還是各種各樣的壓力。如果不能正確看待這些壓力，過于把這些壓力當(dāng)回事，就會(huì)讓自己背上沉重的心理負(fù)擔(dān)。因此，老師要學(xué)會(huì)給自己減壓，學(xué)會(huì)分解或轉(zhuǎn)移外來或內(nèi)在的壓力，做事情既要認(rèn)真對(duì)待，又要量力而行，不過分看重結(jié)果，不過分看重別人的看法或評(píng)價(jià)。可以用“謀事在人，成事在天”“我已經(jīng)盡力了”“這已經(jīng)超出了我的能力范疇”等“借口”來安慰自己，避免因內(nèi)疚、自責(zé)等背上心理負(fù)擔(dān)，影響心情和睡眠。

再次，要敞開心扉，說出自己的困惑或感受。當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力的時(shí)候，總會(huì)產(chǎn)生苦悶或困惑。如果這種苦悶或困惑不向他人傾訴，會(huì)憋在心里，容易形成負(fù)面情緒，影響心情和睡眠。心理學(xué)家證明，傾訴可以幫助人保持健康的心態(tài)。當(dāng)遇到工作、學(xué)習(xí)和生活中的壓力或困惑時(shí)，要學(xué)會(huì)傾訴，勇敢地向家人、同事、好朋友說出自己的感受。通過傾訴，別人能感受到你對(duì)他的信任，建立起良好的人際關(guān)系，甚至可以獲得家人、同事、朋友的理解和支持，幫助自己解決問題。

最后，要注意生活細(xì)節(jié)，調(diào)整好狀態(tài)。生活中的一些小細(xì)節(jié)也直接關(guān)系著睡眠的好與壞。如，睡覺前要心平氣和，盡可能避免情緒過于激動(dòng)，大喜大悲、過度興奮都會(huì)讓人難以入睡。平時(shí)的生活中，要注意飲食清淡，尤其是晚餐，盡量少吃或不吃辛辣、油膩等重口味的東西，多吃一些豆?jié){、蓮子粥、核桃等既安神補(bǔ)腦，又利于消化和吸收的食物。要注重體育鍛煉。大多數(shù)老師平時(shí)都忙于工作，忽視了體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，從而影響睡眠質(zhì)量。睡覺前適度運(yùn)動(dòng)，如散步，有利于快速睡眠。睡覺前泡泡熱水腳，放松心情，釋放壓力，這對(duì)消除抑郁、緊張等引起的失眠也有很好的幫助作用。

通過正視失眠，積極自我減壓，學(xué)會(huì)傾訴，注意生活細(xì)節(jié)等，困擾我兩年多的失眠終于消失了。

（作者單位：四川省成都市武侯區(qū)教育科學(xué)發(fā)展研究院）