淺析小學中國舞社團軟開度訓練

史春萌

【摘要】中國舞是富有中國特色的一個舞蹈藝術分支，它隨著人類的生存發展繁衍，經過各代舞蹈工作者的收集整理，形成了五十六個民族各不相同但又各有特色的民族民間舞蹈，從而流傳千年，不斷豐富創新。 在我國傳統民族民間舞蹈的堅實基礎上，吸收融合了中國古典舞身韻、古典舞集訓技術技巧、芭蕾舞集訓等多個舞種的訓練方法，開展小學中國舞社團課，選取適合小學學生年齡段的軟開度訓練方法，最大程度地打好堅實基礎。訓練良好的軟開度使其在今后的舞蹈學習課程上能有更長足的進步，更加有利于學生身心成長。

【關鍵詞】小學；中國舞

【中圖分類號】J722 【文獻標識碼】A

一、準備活動

由于小學學生年齡偏小，力量方面有所不足，柔韌度方面較好，我選用的熱身活動是音樂游戲，在訓練之前要做好準備活動，在正式練習開始前可設計一些頭部、頸部、肩部、腰部、胯步、膝步、踝關節、腿部肌肉的音樂活動游戲。在音樂游戲活動中肌肉的溫度有所提升，可以更好地開展韌帶的伸展性，有利于腿部、腰部的軟開度練習。

二、腿部活動

腿部訓練，我針對不同的年齡段選擇不同的訓練方式，一二年級的小學生由于身高問題不能很好地消化把桿的高度，所以我采用地面腿部練習。

（一）前腿訓練

作方式為直腿坐身朝一點，雙手三位舉過頭頂，伴隨音樂的節拍，做八個八拍壓腿動作，并控腿，要求動作規范，被壓腿腳尖朝上并伴有勾腳動作，上半身用力靠近雙腿，由腹部到頭部緊密貼合雙腿，拉長脊椎，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。壓腿音樂一分半鐘左右，運動練習可以做兩遍。

（二）旁腿訓練

腳打開至最大，最好做到角度為180度，右手三位，左手手掌心扶地，指尖朝三點方向，拉伸右側腰，左側腰從大腿至小腿依次靠攏，左肩前伸，身體外翻，后背貼腿，頭看天花板。相反方向動作一致，要求一致。

（三）后腿訓練

弓箭步站立，首先將后胯壓正，胯部下壓，至大腿小腿跨跟平行，雙手叉腰，活動動作結束。雙手扶地面，后腿保持不動的情況下，前腿前伸，跨跟下壓直至貼近地面。貼近地面之后，左手三位，后腰拉伸，仰頭下腰，與下腰訓練相同。切記此處，學生經常出現只仰頭不下腰的情況，及時糾正壞習慣。反方向動作一致，要求一致。

（四）壓腿訓練的注意事項

腿前或者要做好熱身，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的黏滯性，有利于腿之柔韌性練習。壓腿訓練比起其他部位的訓練，容易進步，只要意志堅強，持之以恒地訓練進步會顯而易見，但是，相反的腿部訓練也更容易消減，教師應該做的是合理地安排時間，最好做到每節課程不要間斷太長時間，或者督促學生每天在家里抽出時間做簡單的壓腿練習、踢腿練習與壓踢結合等。只要堅持下去，就會有進步，有成就感。踢腿訓練可以鞏固壓腿的效果，也為腿部軟開度打下了堅實的基礎。切記須保持踢腿的規范性，踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖。

三、腰部活動

前彎腰是一種放松后腰的準備活動，也是促進腰部軟度的訓練動作，第一種較難是折疊式，要求腹部胸部、頭部整個與腿部貼合在一起；另一種是自然式，上體自然前傾，不要求完全與腿部靠貼在一起，手下垂，靠近腳尖，碰到腳背即可達成。前彎腰也可稱為前屈體動作，站立位或者雙跪坐臥，單跪立都可完成相應動作。

（一）后彎腰

后彎腰相較于前彎腰來說對學生腰部柔韌度要求更加嚴謹，也可稱為后屈軟度訓練。頭部后仰，頸部、肩部、胸腰、中腰、大腰依次按順序往后彎曲，這是后彎腰訓練的理想造型，做完彎腰動作時返回直立腰部，胸部、肩部、頸部、頭部依次直立，后彎腰動作可以在地面的伏位動作，也可以在雙跪立的動作基礎上做，還可以在豎叉上做，上位可以有正步位、大八字位、小八字位做。

（二）旁彎腰

旁彎腰訓練也稱旁屈體，骨盆固定不動，上半身正對一點，眼看前方，頭部往左側傾倒，然后肩膀、胸部、肋部、腰部依次向身旁彎曲，右側身體肌肉拉伸，左側肌肉收縮，旁彎腰動作可以地面雙跪坐，正步位站立，小八字位、大八字位、踏步位做動作。

舞蹈訓練可以改變正常人的體態習慣，達到肢體運用自如。另外還可以有很強的柔韌性，又有很強的力度，其訓練并不是輕松自如的。舞蹈訓練的刻苦性一直以來是有目共睹的，許多動作與技巧需要長時間反復磨練。這需要學生具有吃苦耐勞和不厭其煩的精神，這種精神從開始接觸舞蹈就要培養起來。舞蹈藝術同樣也有很強的集體性，舞蹈課學生跳集體舞的時候，與各個同學一起合作的時候，都要求學生養成基本觀念，并掌握集體行動的方法。