健身新手，如何找到肌肉發(fā)力感

健身、力量訓(xùn)練、擼鐵，都離不開肌肉發(fā)力感覺，只是做動作，做8～12次，跟計劃，不注重肌肉發(fā)力感，效果都不會很好，專業(yè)點(diǎn)叫意識&肌肉連接，簡單說就是靈肉合一，大概的意思就是：當(dāng)作做每一次動作的時候，能準(zhǔn)確感受到肌肉的收縮和拉伸程度。

有良好肌肉發(fā)力感的人，能更快速的刺激到目標(biāo)肌肉群，并獲得最大程度的鍛煉，肌肉發(fā)力感越好的人，肌肉增長，身體的塑形就越容易。但對于健身新手來說，并沒有那么容易，有什么辦法能夠快速掌握這個關(guān)鍵點(diǎn)嗎？下面五點(diǎn)全是干貨！

01

練習(xí)每個動作里肌肉收縮感最強(qiáng)烈的部分

新手常犯的，就是動作錯誤，所以學(xué)習(xí)正確的動作形式是第一步。

其次要有意識的孤立身體局部，進(jìn)行強(qiáng)有力的收縮保持，怎么理解這句話？比如肱二頭肌，即使不使用任何器械，也能下意識，刻意的讓它收緊，并且是要最大程度的收緊肌肉，這個時候你就是在鍛煉肌肉和意識的連接。

聽起來簡單，但現(xiàn)在請收緊你的背闊肌，對于沒經(jīng)驗(yàn)的人可能會很難，一個小方法，記住練習(xí)動作時肌肉最緊張的那個狀態(tài)，然后空手做同樣的動作，這就很簡單了，想想做高位下拉時，什么時候背部肌肉最有感覺，然后空手狀態(tài)去收緊它，持續(xù)10秒。

經(jīng)常在組間歇進(jìn)行這樣的練習(xí)，提升泵感，提高肌肉的收縮能力，更能專注在局部的練習(xí)上。

02

找不到感覺用固定器械

固定器械的發(fā)展由來已久，經(jīng)過一次次的迭代更新，只要是差不多的器械，已經(jīng)形成了一個固定的運(yùn)動軌跡，而這個軌跡，就是發(fā)展你肌肉感覺的最佳行程。……