淺談跳繩在體育課中的妙用

摘要：跳繩，作為一種普通而又經濟的體育器材，是一種非常方便、實效的運動健身器材，在許多中小學校的器材室內都能看到，它為廣大農村、城市學校對保證學生每天運動一小時帶來了方便，也是最佳的易攜帶的簡單器材，但利用率卻不高。而我在教學中嘗試了一些跳繩的練習方法以及拓展游戲，取得了比較好的教學效果。下面結合“跳繩”這一簡單器材，介紹幾例運用跳繩的方法，僅供同行們參考。

關鍵詞：體育器材；體育課；跳繩方法

農八師石河子市“陽光體育”小學生“三跳、折返跑”比賽迄今已舉辦了二十三屆，小學生的雙搖水平已經達到了一個很高水準，雙搖跳繩的后備人才層出不窮，培養興趣和發現人才必須從小開始，特別是三、四年級的小學生最好，初學者在練習時要求兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩。這種方法兩手處于身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，這樣也就縮小了轉動半徑，而且手腕動作幅度小，這樣不僅省力，還加快了跳繩速度，提高了穩定性，總之，能否掌握好“雙搖”的動作要領是減少錯誤動作、提高跳繩成績的關鍵。“雙搖”跳易犯錯誤主要有四個，一是跳繩過長；二是兩臂外張；三是雙腳跳起后收小腿，四是起跳太高，兩手搖轉速度慢，導致兩腿前伸，上體前傾。

一、 “以繩練跳”

跳繩是輕器械體操的內容之一，也是中小學生十分喜歡并易于開展的一種體育活動，跳繩練習是通過各種握繩方法，變化各種跳繩的動作，使學生掌握多樣式的跳繩方法。

1. 跳短繩

跳短繩有單雙人跳，單人跳繩長1.5～2米，雙人跳繩長2.5～3米。還可根據各自身高調節握繩位置。繩的基本跳法有：墊跳、連跳、雙腳跳、單腳跳、交換腳跳、跨跳。還可以轉體跳、跑動跳、兩搖跳、多搖跳等。

2. 跳長繩

繩長約5～7米，一般為兩人面對，相距約3～4米同向搖動，搖繩要掌握好上下起伏的節奏及高度、快慢。搖繩的方向有“正搖”和“反搖”。其基本跳法有跑過、跳過、單人跳、雙人跳、多人跳等。在跳的過程中，還可以變化不同的方向等。此外還可以兩個人搖兩根繩跳等。

同時，為了活躍課堂的教學氣氛，教師可讓學生自由選擇，盡情發揮，充分調動學生的學習積極性，培養學生的創造力，使學生達到“練跳”的目的。經常練習跳繩，既可收到良好的教學效果，又可促進學生身心的發展，增進心肺功能，增強腿部力量，發展彈跳力，提高靈活性、協調性及耐力，對全面活動身體、提高身體素質，均有明顯效果。

二、 “以繩代桿”

跳繩不單是用于跳，教師應注重創新，發揮跳繩的其他作用，如：“以繩代桿”。如在跳高教學過程中，可輪流安排兩名學生分別持長繩兩端站在跳高墊前，將長繩拉直，這樣“繩桿”既直又安全，又可根據練習者的要求隨時調節高度。更主要的是可以減輕初學者在練習跳高過桿時，因害怕“橫桿”而引起的心理恐懼。

三、 “以繩做操”

在體育教學中，教師可在徒手操的基礎上，根據繩子的特點編排繩操，繩操可作為準備活動的內容。繩操是把跳繩折成對折，兩手握繩兩端或同肩寬，將繩繃直做上肢的舉、屈、伸、振、繞環、轉肩動作；軀干的屈、轉、振、繞環動作；下肢的踢、屈、伸、跳越繩、跳躍動作以及全身動作、平衡動作等。繩操不僅可以大大提高學生練習準備活動的興趣，而且對矯正身體姿勢有較好的幫助，在培養靈敏度、準確性和平衡能力方面也起著重要的作用。

四、 “以繩開展游戲”

采用跳繩進行游戲，又可使學生產生興趣，這在農村小學的體育教學中是切實可行的。教師可以根據學校的情況以及活動場所的特征，安排相應的游戲方法。如：“跳繩接力”“攻關”“快快跳起來”等教材，還可以自編一些健康有益的游戲。如：“捆綁進行游戲”“斗智拉繩”等多樣的游戲教學。

五、 “以繩代線”

體育課的教學經常需要畫線，有時可以變“以繩代線”。因為繩子即可拉直，又可彎曲易于調整，即方便省時，又不至于場地上到處都畫滿線，影響視覺。

1. 在教學中，安置在地上的直繩可作為簡易的起跑線、起跳線、終點線。

2. 在田徑教學的輔助教學中，可以將跳繩拉直按一定的間隔擺放，間隔一定要小于跑進時的步長。利用快速行進當中的快節奏跑來練習短跑的頻率。

3. 另外，教師還根據學生課堂練習和游戲的需要，將短繩在地上擺成或大或小的三角形、正方形、長方形等多種幾何圖形。

實踐證明，教學時，適當采用“以繩代線”的方法，有時能更加引起學生的學習興趣。

六、 “以繩代棒”

在田徑接力跑教學過程中，教師可以利用跳繩制成簡易“接力棒”，這樣還能解決在接力跑教學中，器材不足的問題。

七、 “以跳繩為主線，完成繩課教學”

所謂“以跳繩為主線，完成繩課教學”，是指在圍繞跳繩主教材的前提下，把跳繩的使用貫穿到課的始終，充分發揮“一繩多用”的功能，也稱之為“繩課”。繩課的基本部分除了安排教學計劃中所定的跳繩內容外，還可以適當增加如“繩投擲”“繩游戲”等內容，以利用進一步協調上、下肢的活動。在“繩課”的開始準備部分，可以安排與繩子有關的律動和繩操，在課的結束部分還可以安排繩子有關的音樂舞蹈進行放松。實踐證明：學生在“繩課”中不必變換多種器材，只需使用手中的跳繩就可以進行各種各樣的練習。

總之，作為教師我們應在教學實施的過程中，著眼學生，抓住教學的契機，以啟智激勵學生主動思維的積極性，讓學生在興趣的基礎上主動去尋覓、求索。最重要的是學生把在課堂中學到的方法和技能帶出課堂，延伸到課堂之外，帶給家人、朋友更好更方便的終身健身方法，這是體育教學所要達到的終極目標。故提倡更多地利用跳繩，小小跳繩的妙用無窮，帶給我們無盡的身心健康。

參考文獻：

[1]劉冬奧.花樣跳繩在小學體育課的應用效果研究[D].上海體育學院，2017.

[2]陳錠華.體育教學游戲化對四年級兒童健康體適能及自我意識的影響研究[D].上海師范大學，2017.

作者簡介：

鄭賢君，新疆維吾爾自治區石河子市，新疆石河子143團第一小學。