睡眠誤區(qū)知多少

徐尤佳

人的一生大約有1/3時(shí)間在睡眠中度過，睡眠好壞直接關(guān)系著人們的生活質(zhì)量和健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，近80種疾病都與長(zhǎng)期失眠有關(guān)，在影響人類壽命的七大因素中，睡眠是最重要的一項(xiàng)。睡眠很重要，但是卻有不少人陷入了睡眠的誤區(qū)中。

誤區(qū)一“打呼嚕”就是睡得好

很多睡眠質(zhì)量差的人很羨慕頭一沾到枕頭上就開始打呼嚕的人，認(rèn)為打呼嚕就是睡得好的表現(xiàn)。殊不知，這是一個(gè)誤區(qū)。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標(biāo)志，而上氣道狹窄嚴(yán)重的打鼾者往往會(huì)發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。

此類人群由于打鼾而導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠時(shí)間顯著減少，所以打呼嚕的人往往會(huì)在醒后感覺疲憊，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引發(fā)交通安全事故。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的親朋好友出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)、診斷和治療。

誤區(qū)二晚上睡不好，白天補(bǔ)覺

通常我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上熬夜，白天補(bǔ)覺，或者周末早上賴床不起，結(jié)果是越睡越?jīng)]精神，這讓人感到困惑。其實(shí)，這是因?yàn)榇竽X在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài)，早上起床后，通過呼吸新鮮空氣并進(jìn)行全身關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)，大腦可以逐漸被激活，從而使全身肌肉和關(guān)節(jié)與神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)起來。

而睡懶覺卻使大腦一直處于抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時(shí)喚醒，整個(gè)人就會(huì)沒有精神，疲乏無力。還有一點(diǎn)值得注意的是，早上賴床往往會(huì)錯(cuò)過吃早飯的時(shí)間，久而久之容易患胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。因此，無論是熬夜還是沒有睡好，建議都不要補(bǔ)覺，堅(jiān)持規(guī)律作息。

誤區(qū)三“亂吃藥”或“不吃藥”

門診或者病房經(jīng)常可以遇到這樣一類患者：他們的親戚或者朋友也失眠，彼此之間免不了就會(huì)交流一些“經(jīng)驗(yàn)”，而這樣就會(huì)帶來一個(gè)現(xiàn)象，“別人吃什么藥，我就吃什么藥”。殊不知，這里面存在著很大的隱患。

因?yàn)椋梢砸鹗甙l(fā)生的原因和疾病有近百種，沒有讓醫(yī)生診療之前就先自己吃藥，好的結(jié)果是誤打誤撞，吃完之后有段時(shí)間能睡好，但是效果往往不會(huì)持續(xù)太久；不好的結(jié)果就是藥不對(duì)癥，失眠沒有緩解，還可能出現(xiàn)其他副作用。

還有一類人更多見，他們總擔(dān)心吃安眠藥會(huì)上癮，或者擔(dān)心安眠藥的副作用，影響大腦反應(yīng)速度和智力等，所以這類人會(huì)選擇寧可扛著也堅(jiān)決不吃安眠藥。

事實(shí)上，安眠藥可以在短時(shí)間內(nèi)幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量，安眠藥的確存在一定的成癮風(fēng)險(xiǎn)，因此吃藥需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬不可私自停用或換藥。

誤區(qū)四喝酒有助于睡眠

正常情況下，人在喝酒之后往往會(huì)感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測(cè)喝酒會(huì)有助于睡眠。有些長(zhǎng)期睡眠不好的人會(huì)嘗試在睡覺前喝點(diǎn)酒，其實(shí)這是一種誤區(qū)。

喝酒對(duì)于最初的入睡確實(shí)有一定幫助，但是隨著酒精的代謝，它往往會(huì)在后半夜導(dǎo)致人頻繁覺醒，睡眠也一直斷斷續(xù)續(xù)，造成睡眠整體時(shí)間的縮短，甚至引起多夢(mèng)。

因此，經(jīng)常在睡前喝酒固然可以短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺的作用，表面上看對(duì)睡眠有幫助，但其實(shí)是影響了睡眠深度，久而久之會(huì)加重失眠。

另有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)，頻繁喝酒容易使機(jī)體產(chǎn)生對(duì)酒精的耐受，最終睡眠問題沒有解決，酒量倒是一直在增長(zhǎng)，若是造成了酗酒的后果，對(duì)身體造成的影響將更大。因此，如果你的睡眠不好，建議在上床前5小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

誤區(qū)五睡眠越多越好

睡眠對(duì)維持健康十分重要，但并不是越多越好。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)同樣也會(huì)出現(xiàn)一些問題，如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。我們都知道飯吃七分飽剛好，如果吃得過飽，不僅會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)給身體健康帶來不利的影響，睡眠也是同樣的道理。

充足的睡眠能夠使人精力充沛，而過度的睡眠則會(huì)使人頭昏腦漲，精神不振。英國(guó)睡眠專家通過長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn)，正常成人超過7.5小時(shí)的睡眠，不僅對(duì)身體沒有好處，反而對(duì)身心健康有害。

而且，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們所需的平均睡眠時(shí)間也在逐漸縮短，而睡眠質(zhì)量才是最重要的。建議大家每天保持規(guī)律作息，白天適度運(yùn)動(dòng)，擁有良好的睡眠質(zhì)量就指日可待了。

編輯/趙湘