睡眠誤區知多少

徐尤佳

人的一生大約有1/3時間在睡眠中度過，睡眠好壞直接關系著人們的生活質量和健康。現代醫學研究表明，近80種疾病都與長期失眠有關，在影響人類壽命的七大因素中，睡眠是最重要的一項。睡眠很重要，但是卻有不少人陷入了睡眠的誤區中。

誤區一“打呼嚕”就是睡得好

很多睡眠質量差的人很羨慕頭一沾到枕頭上就開始打呼嚕的人，認為打呼嚕就是睡得好的表現。殊不知，這是一個誤區。打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標志，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停。

此類人群由于打鼾而導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少，所以打呼嚕的人往往會在醒后感覺疲憊，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引發交通安全事故。當你發現你的親朋好友出現上述癥狀時，要提高警惕，及時就醫，進行睡眠監測、診斷和治療。

誤區二晚上睡不好，白天補覺

通常我們會發現，晚上熬夜，白天補覺，或者周末早上賴床不起，結果是越睡越沒精神，這讓人感到困惑。其實，這是因為大腦在睡眠過程中處于整體的抑制狀態，早上起床后，通過呼吸新鮮空氣并進行全身關節肌肉的活動，大腦可以逐漸被激活，從而使全身肌肉和關節與神經系統的活動協調起來。

而睡懶覺卻使大腦一直處于抑制狀態，大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒，整個人就會沒有精神，疲乏無力。還有一點值得注意的是，早上賴床往往會錯過吃早飯的時間，久而久之容易患胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。因此，無論是熬夜還是沒有睡好，建議都不要補覺，堅持規律作息。

誤區三“亂吃藥”或“不吃藥”

門診或者病房經常可以遇到這樣一類患者：他們的親戚或者朋友也失眠，彼此之間免不了就會交流一些“經驗”，而這樣就會帶來一個現象，“別人吃什么藥，我就吃什么藥”。殊不知，這里面存在著很大的隱患。

因為，可以引起失眠發生的原因和疾病有近百種，沒有讓醫生診療之前就先自己吃藥，好的結果是誤打誤撞，吃完之后有段時間能睡好，但是效果往往不會持續太久；不好的結果就是藥不對癥，失眠沒有緩解，還可能出現其他副作用。

還有一類人更多見，他們總擔心吃安眠藥會上癮，或者擔心安眠藥的副作用，影響大腦反應速度和智力等，所以這類人會選擇寧可扛著也堅決不吃安眠藥。

事實上，安眠藥可以在短時間內幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質量，安眠藥的確存在一定的成癮風險，因此吃藥需要在醫生指導下進行，千萬不可私自停用或換藥。

誤區四喝酒有助于睡眠

正常情況下，人在喝酒之后往往會感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒會有助于睡眠。有些長期睡眠不好的人會嘗試在睡覺前喝點酒，其實這是一種誤區。

喝酒對于最初的入睡確實有一定幫助，但是隨著酒精的代謝，它往往會在后半夜導致人頻繁覺醒，睡眠也一直斷斷續續，造成睡眠整體時間的縮短，甚至引起多夢。

因此，經常在睡前喝酒固然可以短暫產生昏沉想睡覺的作用，表面上看對睡眠有幫助，但其實是影響了睡眠深度，久而久之會加重失眠。

另有一點需要強調，頻繁喝酒容易使機體產生對酒精的耐受，最終睡眠問題沒有解決，酒量倒是一直在增長，若是造成了酗酒的后果，對身體造成的影響將更大。因此，如果你的睡眠不好，建議在上床前5小時內不要飲酒。

誤區五睡眠越多越好

睡眠對維持健康十分重要，但并不是越多越好。睡眠時間過長同樣也會出現一些問題，如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。我們都知道飯吃七分飽剛好，如果吃得過飽，不僅會增加胃腸道負擔，還會給身體健康帶來不利的影響，睡眠也是同樣的道理。

充足的睡眠能夠使人精力充沛，而過度的睡眠則會使人頭昏腦漲，精神不振。英國睡眠專家通過長期的研究發現，正常成人超過7.5小時的睡眠，不僅對身體沒有好處，反而對身心健康有害。

而且，隨著年齡的增長，人們所需的平均睡眠時間也在逐漸縮短，而睡眠質量才是最重要的。建議大家每天保持規律作息，白天適度運動，擁有良好的睡眠質量就指日可待了。

編輯/趙湘