入夏養生宜養“心”

周俐斐

立夏是夏季的第一個節氣，預示夏季的開始。自然界夏季陽氣升騰，暑熱濕氣重，且日照時間延長，人們睡眠時間和飲食量逐漸減少，容易出現煩躁易怒、情緒波動、食欲不振等。我們該如何順時養生，平和地度過整個夏日呢？

夏季養生的關鍵，是養心。中醫認為，“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心的養護。但中醫所說的“心”并非僅僅指心臟，而是包括心臟在內的整個神經系統及精神心理因素。所以，夏季養心重在兩方面——心臟的氣血養護和調養心性。

膳食養心

入夏，飲食宜清淡少油脂，忌辛辣、油膩的食物。辛辣食物“助火”，易造成身體內外皆熱，繼而導致口舌生瘡，大便干結。

中醫認為，“苦入心”，能瀉熱而堅陰，對于由內熱過盛引發的煩躁不安有瀉熱寧神之作用。“吃苦”可清心寧神。

下面推薦幾款常見的苦味食物：

●苦瓜：增強食欲、助消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。

●蓮子：補脾止瀉、益腎澀清、養心安神。蓮子心有清熱、固精、安神、強心之功效。

●百合：潤肺止咳、養陰清熱、清心安神。

●萵筍：清熱解毒、減肥健身、健胃消積。

●苦菜：清熱解毒、涼血止血。

特別提醒：苦味食物大多性寒涼，雖能清熱瀉火，但屬于清泄類食物，脾胃虛寒或體質虛弱者應少食或忌食。

穴位養心

穴位按摩是以中醫理論為基礎的保健按摩，通過按摩穴位以達到疏通經絡、調節人體機能、祛邪扶正的目的。不同的穴位按摩具有不同的功效，下面介紹3個養心穴位，經常按摩可起到養護心脈的作用。

●強心安神——勞宮穴

經常按壓內關穴，能夠舒緩疼痛、解除疲勞、寧心安神。

取穴方法：仰掌握拳，從掌后第一橫紋上兩橫指，兩條大筋之間。

按摩方法：可用左右手拇指交互按壓，每側按摩10～15分鐘，每日2～3次，按摩以產生酸脹感為度。

●寬胸理氣——天池穴

經常按摩天池穴可治療心絞痛、胸痛、胸悶等病癥。

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。

取穴方法：握拳時，中指及無名指往下延伸交會的凹陷處，中指點于掌心的位置。

按摩方法：采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2～3次。

●寧心止痛——內關穴取穴方法：仰臥位，在第四肋間隙中，乳頭外側1寸處取穴。

按摩方法：用雙手中指指腹垂直按壓天池穴，每次3分鐘，每日次，雙手可交換按摩。

怡神養心

中醫認為，“心是精神之所舍”，主宰著人的情志和思維意識活動，心火旺自然易出現煩躁不安、心神不寧并影響到睡眠。所以夏季養心貴在養神，也就是說要清靜養神，靜心寧神。

一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安。當然，不妨可以做一些可以使人心曠神恰的活動：適當地晨練，適當地娛樂，適當地避暑休養……但是運動不宜過大，以溫和運動、少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

藥茶寧心

結合夏季氣候特點與個人體質情況，可適當選用中藥泡服，調整陰陽平衡。下面介紹幾款夏季養生茶。

洋參麥冬茶

配方：西洋參6片、麥冬10粒

用法：開水浸泡代茶飲。

功效：有益氣養陰生津之功。

用途：素體虛弱，熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者。

蓮子清心茶

配方：蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克

用法：開水浸泡代茶飲。

功效：有清心除煩安神之功。

用途：用于心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍。

菊花明目茶

配方：菊花10朵、決明子6克

用法：開水浸泡代茶飲。

功效：有清肝明目之功。

用途：肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口干。

烏梅茶

配方：烏梅5-10克

用法：開水浸泡代茶飲。

功效：生津解暑、開胃清血。

用途：食欲不振、肺虛久咳、久瀉不止、嘔吐、虛熱煩渴等。

編輯/葉云