優(yōu)秀男子400m跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練研究
——以上海隊(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員常鵬本亞運(yùn)會(huì)及全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練為例

常鵬麗

（1.河北工程大學(xué)公共體育部，河北 邯鄲 056038；韓國(guó)朝鮮大學(xué)體育學(xué)院，韓國(guó) 廣州 61452）

賽前訓(xùn)練是周期訓(xùn)練過(guò)程中比賽期的集中訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排的合理性是決定競(jìng)技成績(jī)重要因素。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)關(guān)于賽前訓(xùn)練的定義并沒(méi)有明確的界定。它主要是指運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽之前的一個(gè)專門(mén)準(zhǔn)備階段。我國(guó)訓(xùn)練學(xué)專家田麥久把賽前訓(xùn)練定義為：賽前中短期集訓(xùn)階段。賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)是通過(guò)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮自己的最高競(jìng)技水平，取得優(yōu)異比賽成績(jī)。根據(jù)比賽項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)的差異，賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定也不盡相同。但是眾多研究表明，運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練周期基本圍繞在6～8周左右的時(shí)間進(jìn)行。田徑400m屬于體能主導(dǎo)類速度項(xiàng)群，要求運(yùn)動(dòng)員同時(shí)具有較高的速度能力和保持長(zhǎng)時(shí)間高速運(yùn)動(dòng)的能力。我國(guó)優(yōu)秀400 m跑運(yùn)動(dòng)員常鵬本個(gè)人最好成績(jī)45.98 s，注冊(cè)單位上海田徑隊(duì)。常鵬本自2009—2013年期間多次取得全國(guó)田徑比賽400 m跑冠軍，并且入選國(guó)家隊(duì)參加2010年廣州亞運(yùn)會(huì)、2012年深圳世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等國(guó)際比賽。其運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)定，訓(xùn)練安排系統(tǒng)，研究其賽前訓(xùn)練具有一定代表性。本文以常鵬本2010年廣州亞運(yùn)會(huì)及2013年全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練為例，闡述其賽前訓(xùn)練的周期安排、訓(xùn)練內(nèi)容和手段的選擇以及訓(xùn)練負(fù)荷的特點(diǎn)，為廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃提供參考。

1 賽前訓(xùn)練周期的劃分及任務(wù)

大周期訓(xùn)練中，賽前訓(xùn)練時(shí)間的安排以比賽日為標(biāo)定點(diǎn)，采用“倒數(shù)時(shí)”方式確定賽前訓(xùn)練階段。一般時(shí)間6～8周，但需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)做出針對(duì)性調(diào)整。常鵬本亞運(yùn)會(huì)及全運(yùn)會(huì)周期劃分具體時(shí)間安排見(jiàn)表1。

通過(guò)表1可以看出，常鵬本亞運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練時(shí)間6周；全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練時(shí)間為10周；時(shí)間安排具有一定的差異。從周期劃分看，全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練有一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的準(zhǔn)備階段。通過(guò)對(duì)常鵬本教練戴明輝老師的訪談得知：常鵬本2010年亞運(yùn)會(huì)比賽前競(jìng)技能力穩(wěn)定，在9月份田徑錦標(biāo)賽暨亞運(yùn)會(huì)選拔賽上跑出45.98s的個(gè)人最好成績(jī)。完成比賽后經(jīng)過(guò)10d左右的調(diào)整就進(jìn)入到亞運(yùn)會(huì)的賽前訓(xùn)練強(qiáng)化階段。而全運(yùn)會(huì)前有4周的準(zhǔn)備階段是因?yàn)?013年常鵬本腳傷復(fù)發(fā)，從5月份開(kāi)始就無(wú)法正常參加比賽，以治療為主。因此在強(qiáng)化訓(xùn)練前安排相對(duì)較長(zhǎng)的準(zhǔn)備階段，為后期大強(qiáng)度訓(xùn)練做準(zhǔn)備。根據(jù)常鵬本賽前訓(xùn)練的周期安排可以看出，常鵬本賽前訓(xùn)練具體時(shí)間和周期劃分具有一定差異，但是基本符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)賽前訓(xùn)練時(shí)間6～8周的規(guī)律，整個(gè)賽前訓(xùn)練劃分為準(zhǔn)備階段-調(diào)整階段-強(qiáng)化階段-比賽階段4個(gè)階段。

常鵬本賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備階段通過(guò)中等強(qiáng)度的超專項(xiàng)距離跑恢復(fù)體能，并安排一般性的身體素質(zhì)練習(xí)和中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練課做調(diào)整；調(diào)整階段主要是通過(guò)小強(qiáng)度的訓(xùn)練和游戲性的練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員身心得到放松；強(qiáng)化階段是賽前訓(xùn)練的重要階段，此階段訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度都較大，通過(guò)高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練和力量練習(xí)使競(jìng)技能力得到全面提高，為比賽階段做好充足準(zhǔn)備；比賽階段主要任務(wù)是通過(guò)最后的訓(xùn)練和調(diào)整，使競(jìng)技狀態(tài)逐漸達(dá)到個(gè)人最佳水平，并確保成功參加比賽。

表1 亞運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練階段劃分表

2 常鵬本賽前訓(xùn)練內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練內(nèi)容、方法手段的選擇是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的直接影響因素。運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練重點(diǎn)突出專項(xiàng)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，相應(yīng)減少一般性的身體練習(xí)。常鵬本賽前訓(xùn)練各階段訓(xùn)練內(nèi)容所占比例如圖1。

通過(guò)圖1可知，常鵬本賽前訓(xùn)練內(nèi)容主要以專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，占賽前訓(xùn)練內(nèi)容的50%以上。通過(guò)對(duì)比分析可以看出，2010年亞運(yùn)會(huì)比2013年全運(yùn)會(huì)賽前專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)所占比例相對(duì)較高，這是因?yàn)?010年常鵬本正處于競(jìng)技提高階段，專項(xiàng)能力雖然處在較高水平但是技術(shù)不穩(wěn)定，因此在大賽前安排了一定量的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練；2013年全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)接近70%，因?yàn)槌ｙi本腳傷耽誤訓(xùn)練，賽前訓(xùn)練通過(guò)大量的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)強(qiáng)化其專項(xiàng)競(jìng)技能力，為確保其能夠盡快提高個(gè)人競(jìng)技能力，為參加全運(yùn)會(huì)做好充足準(zhǔn)備；2個(gè)大賽前都安排少量的一般素質(zhì)練習(xí)，主要目的是為了同專項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)確保運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的均衡發(fā)展。此外，賽前訓(xùn)練過(guò)程中，還會(huì)安排1～2次的檢查性比賽訓(xùn)練，以熟悉專項(xiàng)跑的節(jié)奏，并檢查專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展情況。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)主要以發(fā)展速度耐力和專項(xiàng)耐力為主，速度耐力通過(guò)100 m×6、200 m×3等高強(qiáng)度短間歇方式進(jìn)行練習(xí)；專項(xiàng)耐力訓(xùn)練采用接近專項(xiàng)距離的高強(qiáng)度的450 m、500 m跑；專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練主要以60 m左右的直道和彎道起動(dòng)練習(xí)、接力跑的交接棒練習(xí)、專項(xiàng)節(jié)奏跑等練習(xí)為主；力量訓(xùn)練采用發(fā)展爆發(fā)力的快速深半蹲、高翻、跳深等練習(xí)；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要集中在腰腹肌群等核心部位，并且以接近400 m跑的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行練習(xí)，以保證各項(xiàng)身體素質(zhì)向有利于提高專項(xiàng)競(jìng)技能力的方向集中。常鵬本賽前訓(xùn)練專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練比重最大占綜訓(xùn)力量的50%以上，一般素質(zhì)訓(xùn)練比例較少；技術(shù)訓(xùn)練比例一般，適當(dāng)安排起跑技術(shù)和途中跑節(jié)奏的練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容安排突出重點(diǎn)，兼顧整體。

圖1 常鵬本亞運(yùn)會(huì)和全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練各階段訓(xùn)練內(nèi)容比例

圖2 常鵬本亞運(yùn)會(huì)及全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練專項(xiàng)素質(zhì)負(fù)荷量變化曲線

圖3 常鵬賽前專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度變化曲線圖

3 常鵬本賽前訓(xùn)練的負(fù)荷特征

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度是相輔相成不可分割的，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度安排的合理性是影響運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)形成的決定性因素。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究指出，保持一定訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上突出訓(xùn)練強(qiáng)度能夠更好地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。常鵬本賽前訓(xùn)練內(nèi)容以專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的變化特征如圖2所示。

由圖2可以看出，常鵬本全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練負(fù)荷量比亞運(yùn)會(huì)賽前負(fù)荷量大。這是因?yàn)槿\(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練腳傷復(fù)發(fā)耽誤訓(xùn)練，所以在賽前訓(xùn)練通過(guò)大量中等強(qiáng)度的專項(xiàng)跑恢復(fù)體能，提高專項(xiàng)跑的能力和節(jié)奏。通過(guò)圖2中曲線可以看出，常鵬本賽前訓(xùn)練負(fù)荷量呈現(xiàn)出“波浪式”遞減的變化特點(diǎn)，隨著比賽階段的臨近，負(fù)荷量整體下降，通過(guò)調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)促進(jìn)競(jìng)技能力的提高。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量反映了訓(xùn)練對(duì)機(jī)體刺激的數(shù)量特征，而負(fù)荷強(qiáng)度則反映了訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的刺激深度。由圖3可以看出，常鵬本賽前訓(xùn)練負(fù)荷特征呈現(xiàn)出“波浪式”遞增。亞運(yùn)會(huì)賽前專項(xiàng)耐力和速度耐力的負(fù)荷強(qiáng)度高于全運(yùn)會(huì)，通過(guò)曲線變化可以看出在整個(gè)賽前訓(xùn)練周期中，強(qiáng)化階段負(fù)荷強(qiáng)度最高，隨著比賽階段的臨近負(fù)荷強(qiáng)度逐漸降低。常鵬本全運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度整體呈遞增趨勢(shì)，專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)速度訓(xùn)練訓(xùn)練負(fù)荷在第7～第8周強(qiáng)化階段達(dá)到最大。而亞運(yùn)會(huì)根據(jù)調(diào)整階段、強(qiáng)化階段和比賽階段負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)出了明顯的高低起伏。通過(guò)訓(xùn)練記錄可知，常鵬本亞運(yùn)會(huì)賽前專項(xiàng)耐力訓(xùn)練基本在95%以上強(qiáng)度進(jìn)行；全運(yùn)會(huì)準(zhǔn)備階段為已恢復(fù)為主，負(fù)荷強(qiáng)度基本維持在85%的中高強(qiáng)度，至賽前強(qiáng)化階段訓(xùn)練負(fù)荷也增加到95%以上進(jìn)行。無(wú)論是全運(yùn)會(huì)還是亞運(yùn)會(huì)，隨著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的不斷提高，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度都在比賽前增加至最大。

通過(guò)對(duì)常鵬本賽前訓(xùn)練負(fù)荷特征分析可以看出，運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的負(fù)荷安排都呈現(xiàn)出“波浪式”的變化特點(diǎn)；負(fù)荷量和強(qiáng)度相互補(bǔ)充，準(zhǔn)備階段負(fù)荷量大，負(fù)荷強(qiáng)度維持在中高強(qiáng)度區(qū)間；強(qiáng)化階段負(fù)荷量稍下降，負(fù)荷強(qiáng)度在此期間逐漸增加到最大；賽前2周左右，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度接近100%強(qiáng)度，專項(xiàng)訓(xùn)練以完成專項(xiàng)距離跑為主。通過(guò)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的變化刺激，使機(jī)體產(chǎn)生良性適應(yīng)，為高強(qiáng)度比賽做好準(zhǔn)備。

構(gòu)成短跑競(jìng)技能力的主要因素中，力量素質(zhì)也是不可或缺的一部分。常鵬本賽前訓(xùn)練各階段安排不同負(fù)荷的力量訓(xùn)練，一般每周1～2次力量訓(xùn)課，周訓(xùn)練量在8 000 kg～13 000 kg。練習(xí)手段主要采取高反、抓緊、快速深半蹲等發(fā)展下肢爆發(fā)力和速度力量的訓(xùn)練，同時(shí)注重小肌群練習(xí)和整體爆發(fā)力訓(xùn)練。

4 結(jié) 論

4.1 常鵬本賽前訓(xùn)練周期時(shí)間一般為8～10周，符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)關(guān)于賽前訓(xùn)練時(shí)間的基本要求。賽前訓(xùn)練周期一般可劃分為準(zhǔn)備階段、強(qiáng)化階段、調(diào)整階段和比賽階段4個(gè)階段

4.2 常鵬本賽前訓(xùn)練周期的主要內(nèi)容以專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，占整個(gè)賽前準(zhǔn)備周期訓(xùn)練內(nèi)容的50%以上，同時(shí)安排一定量的一般身體練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，確保競(jìng)技能力的全面提高。

4.3 常鵬本賽前訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度呈現(xiàn)出“波浪式”變化特點(diǎn)，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度在賽前強(qiáng)化訓(xùn)練階段均達(dá)到較高水平，隨著比賽期的臨近，負(fù)荷量降低到一定水平，負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到最大。負(fù)荷量和符合強(qiáng)度呈現(xiàn)出明顯的變化特征，安排合理。