你“站對”了嗎？

朱澤章

“站著”這個動作，只要身體健康，沒有殘疾，一般人都能做到。可是要“站對了”，就沒那么簡單嘍。

看你的“側(cè)面站姿”，專業(yè)的骨科醫(yī)生就能判斷出你有沒有“站對”，是不是可能會遭受背痛或其他疾病的折磨。看看下面這張圖，來自我判斷一下，站了幾十年到底站對了沒有。

? “勺型”還是“橋型”？?

英國脊椎治療協(xié)會的調(diào)查顯示，除了醫(yī)學(xué)上認為的正常體位外，大多數(shù)人站立時，還有這4種站姿：勺形、斜塔型、橋型、直背形。而這四種站姿都有可能導(dǎo)致頭痛、頸痛、背痛，甚至影響身體的整體健康。

不對的站姿對身體的傷害程度不同。斜塔形是第一大不良站姿，因為頭部前傾，最容易患上背痛。

橋形是第二大不良站姿，因為腰前凸很大，挺得太厲害，腰椎容易滑脫、崩裂，同樣容易引起腰椎疾病。

勺形則是第三大不良站姿，由于腰椎弧度小，久而久之很容易出現(xiàn)椎管狹窄、腰椎間盤突出以及腰部疼痛。

直背形是這四種站姿里面相對比較好的一類，背部挺直的情況下對背部有一定保護作用，但這種站姿同樣讓腰椎弧度變小，所以也逃脫不了腰痛、腰椎間盤突出的困擾。

? 理想的站姿

胸椎后凸與腰椎前凸最理想的角度比是50：50。

脊柱本身有它的自然生理曲線。以上幾種不對的站姿，不符合生理曲線，人為地把脊柱“拉直”，或者使脊柱一部分凸得過分，久而久之自然會讓脊柱受傷。

自然情況下，一個人的胸椎后凸與腰椎前凸的角度比為50：50時最為理想，這時候脊柱受到的負荷最小，下圖4個不同角度中，Type3是對脊椎最有利的姿勢。

我們平時完全可以對鏡自照，認真觀察一下自己的側(cè)面站姿，就知道自己到底站得對不對了。當(dāng)然，觀察時要保持自然站姿狀態(tài)，這樣觀測的結(jié)果才準(zhǔn)確。而且要注意，穿的鞋跟高低、背的包大小，也會影響到姿態(tài)，所以觀察時也要盡量排除這些干擾。

如果自己沒有站對，應(yīng)該注意調(diào)整自己的站姿。可以按照這個原則來練習(xí)：在站直的基礎(chǔ)上，從正面看，雙耳連線、雙肩最高點連線、雙側(cè)髂前上棘連線、雙膝連線和雙踝連線都與地面平行; 從側(cè)面看，內(nèi)耳、肩峰、臀部中間、膝蓋外側(cè)、足底后1/3連線與地面垂直。也可以試著想象，從雙耳垂直向下延伸出一條直線，直至腳踝，中間的所有部位都要處于這條直線上。

同時，長時間保持同一個姿勢，對脊柱的損傷也是很大的。不管是坐著還是站著，時不時變換姿勢非常重要。

脊柱是人體的中軸、支柱，脊柱里的脊髓和脊神經(jīng)是我們?nèi)梭w的神經(jīng)中樞，有著運動神經(jīng)和支配內(nèi)臟活動的自主神經(jīng)。因此，一旦脊柱出現(xiàn)問題，可引起非常多的癥狀。

除了頸肩腰背痛，以及運動困難外，還可能引起頭痛、頭暈甚至視力障礙。胸椎問題除了導(dǎo)致胸背痛，還可能導(dǎo)致一些疑似心肺相關(guān)疾病的癥狀，甚至帶來腹痛、腹瀉或者便秘。腰椎問題除了腰痛與行動不便外，還可能引起一些婦科和男科上的“難言之隱”。而要預(yù)防這些問題，“站對了”就是第一步！

從現(xiàn)在起，對著鏡子練習(xí)，讓自己“站對”吧。

（編輯 ? ?林 ? ?妙）