夏季女性乳房保健怎么做

高澤俊

熱力四射的夏季，陽光、沙灘、比基尼，當女性們忙于展示自己優美胸部線條的時候，可能想不到，這個季節也正是乳房疾病的高發期。所以在夏季，女性既要展示線條美，也不能忽略乳房的保養、檢查以及疾病的預防，要知道有些疾病就是在“不痛不癢”中形成的。

〇 夏季乳房易“熱脹”

同樣一件文胸，冬天穿時略顯松弛，夏天穿則非常緊繃，這是為何？原來，“熱脹冷縮”的原理同樣適用于乳房。

不少女性都有切身體會，夏天胸部容易有脹滿感。人體乳房的構造絕大多數為脂肪，剩下的才是乳腺，但凡脂肪聚集的部位都會幫助人體散熱，所以夏天乳房會擴張以助散熱，此時乳房的大小也就會隨之發生變化。

〇 夏季乳房保健有訣竅

1.可更換尺寸稍大的文胸

如果穿文胸時感覺十分緊繃難受，應該更換尺寸稍大的文胸。此外，炎熱夏季，穿低胸衣時，要特別注意胸部防曬，涂抹防曬霜時不能只顧及臉和脖子、四肢，胸口裸露部位也要一并兼顧到，以免紫外線加速乳房皮膚的老化。不少人會有季節性皮炎，如果出現胸口皮膚瘙癢，不要使勁抓撓，尤其是乳頭部位，抓破很容易引起感染，可咨詢醫生后酌情處理。

2.定期檢查和自檢很重要

做好乳房的自檢工作十分重要。每次更衣時不妨站在鏡子前仔細查看乳房形狀并稍稍用力觸摸，看是否有腫塊存在;如果胸部皮膚上出現了不規則的痣，其邊緣參差不齊，顏色不同，有出血現象，建議盡快到皮膚科檢查。建議每位女性一年至少進行一次乳腺B超檢查，了解自己的乳房健康。如果有條件的話，還可以做乳腺鉬鈀檢測。

3.每天運動一小時，健康長壽一輩子

這句話對女性同樣重要。體育運動是幫助女性呵護乳腺健康，預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，性價比超高又讓人練習起來毫無壓力的運動無疑就是戶外步行。

4.合理的飲食

對于女性來說，飲食不當會增加乳腺癌的發病率，而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一。建議女性每天最好攝入5份蔬菜水果（每份約150克），并且注意補充糙米、大麥米、玉米等粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質以及植物粗纖維。限制高脂肪的攝入對于預防乳腺癌也非常重要。

5.戒煙、限量飲酒

這適用于所有癌癥的預防，包括乳腺癌。

6.慎用保健品

迄今為止，無論是觀察性研究還是臨床試驗都未能證實保健品能夠改善癌癥患者的預后，相反還可能增加其死亡風險。各種膳食補充劑和復合維生素與早期乳腺癌診斷后的復發、乳腺癌病死率和總體病死率沒有關系。保健品應根據醫師建議，謹慎使用。

7.規律生活且保持心情舒暢

規律生活對乳腺健康極為重要，夏季應早睡早起，短時午休，避免疲勞，保證心情舒暢平和。

8.控制體重

大量的數據表明，不良生活習慣導致的肥胖問題，與乳腺癌有密切關聯。約有70%的乳腺癌患者超重或肥胖，每周3～5天進行30分鐘以上有規律的活動鍛煉，配合低脂飲食，可減少乳腺癌復發率。

健康的膳食習慣、良好的體育鍛煉習慣，正常體重和健康狀態的維持，能讓乳腺更健康。

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