試析皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法

姬新勇

摘 要：在世界水上競技項目中，皮劃艇占據著較為重要的地位，對皮劃艇運動員也提出了明確的要求，已經得到了社會大眾的高度重視與關注。皮劃艇作為重要的水上項目，明確提出了對運動員體能的要求，比如運動員的爆發力、乳酸耐受力等。所以，必須要開展皮劃艇運動員體能訓練，取得良好的體能訓練效果。本文主要針對皮劃艇運動員體能訓練的特征和方法展開深入的研究，以供相關人士的借鑒。

關鍵詞：皮劃艇 體能訓練 特征 方法

中圖分類號：G861 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）01（b）-0243-02

目前，加強皮劃艇運動員體能訓練建設是十分有必要的，發揮著不可比擬的作用和優勢。自皮劃艇出現以來，國家對該項運動予以了高度的重視。然而皮劃艇運動發展起步階段比較晚，在皮劃艇運動員訓練中存在著較多問題。因此，必須要采取可行的改善措施，創新運動員的體能訓練方式與方法，具有著實質性的指導意義，提高皮劃艇運動的影響力。

1 皮劃艇運動員體能訓練的特征分析

運動員的運動水平與體能水平之間的關系是緊密聯系、密不可分的，皮劃艇運動也包含在內。對于舟艇運動來說，屬于在靜水中高強度運動負荷運動項目，需要運動員各個肌肉群保持高度的配合與一致，共同發揮其作用，確保皮劃艇的穩步前行。眾所周知，在比賽時，起航、船體加速、途中劃行以及沖刺等是皮劃艇運行的重要階段。每個階段都明確提出了對運動員劃船速度的要求。在皮劃艇運動中，運動員要周期性的快速拉漿[1]，確保尋找槳葉支點的準確性，并且通過漿的抓水劃行。運動員要結合皮劃艇的運動階段的不同，要保證體能的充足，進而完成劃槳動作。在動作重點環節中，運動員在高速劃槳時，對側腿迅速做出蹬踏動作，通過腹部肌肉和臀部肌肉將力量上傳到上肢。由此可以看出，必須要保證身體各個肌肉群的高度協調與一致，確保良好的體能訓練效果。

2 皮劃艇運動員體能訓練中存在的不足之處

2.1 皮劃艇運動員體能訓練比較簡化

對于我國皮劃艇運動來說，存在著過于注重專項訓練的現象，導致運動員體能的嚴重不足，對皮劃艇比賽成績造成了極為不利的影響。力量訓練是體能訓練的關鍵所在，結合運動員專項訓練內容，有重點地進行體能訓練。我國皮劃艇體能訓練比較簡化，往往是循環性組合跑步訓練，對于運動員有氧呼吸強度的提升具有極大的幫助。同時，在測功儀練習中，可以有效提高運動員耐乳酸能力、心肺功能以及耐力等，然而在一定程度上也會限制著大肌肉的正常發展，造成了小肌肉訓練強度嚴重不足，運動員上下身嚴重失調，必須要對這種訓練方法加以改進。對于皮劃艇而言，屬于全身運動，要確保運動設計方案的合理性。

2.2 皮劃艇運動員肌肉柔韌性訓練力度不足

如果皮劃艇運動員的肌肉缺少較強的柔韌性，會造成運動過程肢體的嚴重失調，比賽效果可想而知。皮劃艇運動員肌肉柔韌性的嚴重不足，主要是由于缺少較強的肌肉柔韌性訓練理論。基于皮劃艇運動，對運動員充足的耐力、肢體的高度配合提出了明確的要求，所以在訓練中一旦對運動員肌肉間的柔韌性較不重視，極容易造成柔韌性訓練的嚴重缺失。

3 皮劃艇運動員體能訓練的方法分析

3.1 綜合采用多種體能訓練方法

3.1.1 力量訓練

在力量訓練中，要將項目專業性與體能整體性充分連接在一起，是指借助體能訓練來加強肌肉的快速收縮能力，保證較高的肌肉功率，著重強調臥推和臥拉訓練方式。其中，在臥推訓練中，專門訓練了胸大肌、三角肌等肌肉，在整體性中，要求對身體整體技能進行訓練。所以，在體能訓練中，專項性和整體性的高效融合是力量訓練的重要特征，要充分聯系身體各個部位的肌肉群，保證全面增加運動員全身的肌肉伸縮力量。

3.1.2 耐力訓練

在耐力訓練中，要確保運動員在皮劃艇運動中保持皮劃艇的勻速前進，并保證適當的加速能力。首先，持續跑要控制在半個小時左右，距離不得超過1500m。心跳負荷控制在150次/min左右。其次，通過勻速跑和變速跑形式，來進行有氧能力訓練。要提供多種方式的訓練手段[2]，多組間歇跑方式的訓練持續時間要保持在30min，運動員每組的訓練強度要控制在185次/min左右。在心率恢復到130次/min時，再開始進行下一組訓練，每次訓練5組以下為最佳。

3.1.3 協調性訓練

皮劃艇運動員在具備良好的協調能力時，可以靈活運用所掌握的各種技能儲備，及時連接大腦皮層的暫時性聯系，增強對新技術的掌握和對新練習適應能力。在運動素質發展過程中，要重點培養和訓練運動員的協調能力，將其靈活納入到體育表演中去。因此，通過培養運動質量的發展和協調能力，對于運動素質的發展具有極大的促進作用。

3.2 提高體能訓練的科學性

在皮劃艇運動中的體能訓練中，要從人體新陳代謝的實際特征出發，再結合人體的協調能力，確定更為精準的方法和策略。在制定訓練內容和訓練手段時，要善于借鑒，靈活運用。同時，還要結合傳統的訓練方法，確定科學的訓練手段。在推拉方面，要加強傳統引體向上和遠固定斜上拉的應用；而在協調性訓練中，要采用小器械進行訓練。進而通過一系列的科學方式來達到運動員的體能訓練效果。

3.3 加強肌肉柔韌性訓練

對于皮劃艇運動員來說，良好的肌肉柔韌性是必不可少的。提高肌肉的柔韌性，可以保證肌肉良好的收縮能力，加快運動效率，保證全身肌肉高度的協調與配合。皮劃艇運動員的肌肉柔韌性訓練主要包括主動訓練和被動訓練兩種方式。對于任何方式的運用，重點發揮出皮劃艇運動員上肢各個部分肌肉的力量，并鍛煉肌肉纖維的協調收縮能力[3]，確保皮劃艇運動員理想的速度和耐力。

3.4 利用器械進行練習

在這項練習中，需要徒手練習和負重練習同時進行，進而對肌肉群加大負荷練習，充分彰顯肌肉的力量。通過肌肉研究可以看出，皮劃艇是左右相互對稱的運動類型，皮劃艇上肢運動方式和幅度要比下肢多得多。所以上肢肌主要是肩帶肌和上臂肌肉做功比率于首位。比如后三角肌后部、背闊肌肉等部位在拉漿時得到了鍛煉；而胸大肌、三角肌前部等在回漿時得到了鍛煉。軀干回旋和維持姿勢的肌肉做功比率位于第二位置，比如腹外斜肌等。下肢主要屈伸、蹬伸的肌肉位于最后位置，比如骨直肌等。各個肌肉群必須要保證協調做功，對于提高運動員的比賽成績具有極大的作用。

其中，在負重背起與神臂負重仰臥起坐中，要趴在墊子上，雙手放在頭后，并有一定的重物，雙腳在背后并攏夾緊，上體迅速向后背起，要進行反復練習達到效果。通過這項練習，可以發展運動員的背肌肌群。

4 結語

綜上所述，加強皮劃艇運動員體能訓練勢在必行，為自身成績的提升創造了極為有利的條件，是取得體能訓練良好結果的重要手段。因此，要深入分析皮劃艇運動員體能訓練的特征和方法，綜合運用多種訓練方法，保證皮劃艇運動良好的強度和速度，要保證對體能訓練較高的重視程度，進而為皮劃艇運動項目提供源源不斷的生機與活力。

參考文獻

[1] 岳克泉.淺論我國皮劃艇運動員的力量素質訓練[J].經營管理者，2014（1）：365.

[2] 邵玉萍，徐尊華.皮劃艇運動員體能訓練的新視角——核心穩定性訓練[J].四川體育科學，2013，32（3）：76-77，84.

[3] 劉曉軍，柴桂枝.我國皮劃艇運動員體能特征與訓練特點的研究[J].渭南師范學院學報，2015，24（2）：71-74.