影響罰球命中率的主要影響因素及其心理訓練方法

廖瀅瑩　施艷

摘 要 自籃球運動發明以來，伴隨著時代和社會的迅速發展，伴隨的不斷演進規則罰球在比賽中的突出作用也日益顯著。在一場高水平的籃球賽事中往往有著二十余個罰籃機會，在沒有對手阻礙和不需要明顯團隊協作的情況下，罰球得分相對容易，但罰球所得分往往對比賽輸贏有著至關重要的作用。罰球不僅是籃球運動員技術能力的體現，同時也是對運動員在賽場上心理素質水平和應激能力水平的做出了一定的要求。通過對幾場專業性比賽的數據分析整合論證罰球得分在比賽中的重要作用，并分析不同個案和個人的臨場體驗來闡述影響罰球命中率的主要影響因素，同時在本論文中也將結合心理訓練方法與罰球訓練，對運動員和教練員對訓練做出針對性的方案起到一定輔助作用。

關鍵詞 籃球 罰球 重要性 影響因素 心理訓練

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

0引言

雖然早期的籃球規則是不允許身體接觸的，但是隨著運動員競技水平的提高和比賽的日益激烈。球隊對輸贏的自身追求和對觀眾觀賞性的要求導致了在籃球賽場上身體接觸是必不可少的。身體接觸容易產生犯規行為，罰球就是對犯規方的懲罰，從而達到對另一方的補償。不可避免的犯規所創造的罰球機會，甚至在一定程度上成為勝負的關鍵。罰球命中率對比賽得分有著巨大的影響，對維護比賽的公平性也起著至關重要的作用。

運動心理學歸納出，運動員的成績是由身體狀況、技戰術狀態和精神面貌三類因素構成的三角框架。對罰球命中率的影響因素是多方面的，但命中與否的決定主要在于籃球運動員的專業技能和心理素質，這也是影響罰球命中率的主要因素。其他因素還包括運動員的體能水平，心理影響等。

本論文將主要影響因素總結為技術因素、生理因素和心理因素。同時結合心理訓練法針對心理因素進行分析，做出簡易的針對提高罰球命中率的心理訓練。在歷年的學術研究和實踐研究中都有關于罰球重要性和影響命中率的影響因素的相關研究。本研究之中將對這些文獻進行參考并加以創新，并借鑒心理學專業訓練法，從而提高訓練教學中的罰球命中率。

1研究方法

1.1文獻資料法

在中國知網上查閱籃球運動發展過程中與罰球相關的各類資料及心理訓練法的相關資料。參考運動心理專業相關書籍。

1.2統計分析法

統計分析在一些重大的國內外比賽中罰球的情況，進行簡單的計算統計。

1.3理論分析法

結合專業理論分析罰球情況，結合心理訓練法應用在提高罰球命中率的訓練。

1.4錄像觀察法

通過觀看一些重大的國內外比賽中的罰球情況。

2結果與分析

2.1罰球在比賽中的重要作用

籃球罰球是指在籃球比賽中，是對犯規方的懲罰來補償被犯規方的一種手段，是籃球比賽中必不可少的重要規則。在進步發展的籃球運動中，人才的培養和先進的技術支持使得許多強隊迅速的崛起，球員之間的差距越來越小，罰球得分在籃球比賽中的所占的比重增加。一場比賽中平均有將近二十余次的罰球機會，是相對于激烈的比賽中比較容易得分的環節。

2.2罰球命中率的主要影響因素

2.2.1生理因素

生理因素又指籃球運動員的體能水平。一場籃球賽中，籃球運動員要進行進攻、助攻、防守、投籃等技術動作，還有跑、跳等基本運動，在整場比賽全程進行著高強度的身體和心理活動。不僅如此，激烈的競賽中還伴隨著劇烈的身體接觸甚至是身體碰撞。這種高強度的活動，若是沒有良好體能狀態的支持，罰球時，身體的疲勞會導致注意力難以集中，甚至由于肌肉控制力的下降導致對投籃時的偏差。因此，生理因素是影響命中率的一個重要因素。

幾乎所有的籃球教練員都將對運動員的體能訓練擺在日常訓練的基礎位置上。在比賽中雙方處于膠著狀態時，體力消耗大，此時，體能優勢將占據上風，在疲勞狀態下仍能保證球路的穩定和投籃命中率的穩定，對球隊自信心和比賽的勝率有著促進作用。

2.2.2技術因素

籃球是一項極富技巧性的運動。扎實的基本功使運動員在比賽中有著出色的發揮。罰球是個人技術水平的最好表現，包括投籃預備姿勢、全身協調用力、出手動作等每一個技術對運動員都有著嚴格的要求。在訓練中形成規范的投籃動作，掌握正確的罰球技術，在自身的實踐中再經過反復的探索，以提高運動員在比賽時罰球的命中率。

2.2.3心理因素

從心理學的角度來說，投籃動作是長期學習并進行反復練習的學習行為。在罰球時，罰籃運動員是整場比賽的核心焦點，壓力可想而知。此時，運動員最容易開始緊張焦慮，呈現緊張應激狀態，在生理上表現為心率增加、血壓上升、腦電波活動頻率增快；在心理上容易呈現出焦慮和抑郁等消極狀態，甚至在潛意識里覺得自己投不進這個罰球，出現反常動作，忘記自己平時的訓練技巧。

2.3相關的心理訓練方法

2.3.1表象訓練法

表象訓練是指訓練者有意識地在頭腦中運用各種感知覺重現已經形成的形象或創造出新的形象的過程。表象訓練的作用主要體現在樹立自信心、控制情緒、學習和獲得運動技能、應對傷痛等。表象訓練在于將視覺、動覺、聽覺等多種感覺信息進行自我整合和同化。在罰球訓練中運用表象訓練法，首先由教練員或視頻資料演示標準的罰球動作，包括投籃預備姿勢、出手動作等；運動員保持放松舒適的狀態；在頭腦中表象剛剛出現的標準罰球動作，盡量表象細化到每一處細節，想象個體自身在完成動作的過程中，肌肉感覺和情緒反應。運動員進行多次反復的表象，將標準動作同化。

2.3.2緊張應激控制的心理技能訓練

緊張應激是指個體感覺到外界環境對自身提出的要求和自己的實際能力之間客觀上存在不平衡，同時也感覺到自己對其結果具有十分重要的意義時產生的一種身心反應。

針對緊張應激控制的心理技能訓練在罰球技術訓練中主要建議采取以下幾種放松訓練方法。在外界環境上，強調內在的認可，讓運動員認識到看比賽的人與自己的發揮水平無關。在身體應激控制上，在平時罰球投籃訓練中讓運動員同時進行放松訓練，降低由于情緒緊張而產生的過多能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復。結合自身實際情況，整合一些讓自己感到放松的事情，逐漸體會到肌肉沉重感、溫暖感。在訓練實踐中，教練員應依據運動員的實際情況引導運動員在感到緊張時進行自身放松。在長期的訓練之后，但運動員在比賽中面臨罰球的壓力而產生的緊張時，會自主的進行自我放松，降低生理緊張，對罰球命中率的提高有著顯著影響。

2.3.3運動員賽中心理狀態和心理調節

每個人都有自己獨特的性格特質，每個人的應激反應也是不同的。教練員在平日的訓練中，應觀察運動員面臨突發狀況的反應，針對不同隊員的性格特點，給予隊員心理輔助。在比賽時，我們常常看到隊友們會與罰球的運動員握手或擊掌，這就是賽中緊張心理狀態下的一種心理調節方法。類似的心理調節方法還有放松訓練、表象訓練、呼吸調節等。當教練員發現某位運動員在賽中容易出現心理消極狀態時，應在平時訓練中加入一定程度的心理訓練。運動員自身要對自我的情緒波動及時了解，保持積極的心態，從多個角度來思考問題，減少自己給予自己的壓力。籃球是一項團隊協作要求很高的運動，同隊的隊員的支持也是很好降低賽中焦慮的途徑，在面臨比分差距和隊友失誤時，也不應在賽場過分責怪。

3結論

罰球是籃球規則的重要組成部分，是維護比賽公平性的重要手段。對罰球命中率的影響因素是多方面的，本文中主要論述的影響因素主要定義為技術因素、生理因素和心理因素。心理素質水平的培養是許多教練員在訓練中比較容易忽視的一個環節，但心理因素的影響對運動員技能水平的發揮卻又十分重要。研究者結合運動心理學當中的表象訓練法；緊張應激控制的心理技能訓練；運動員賽中心理狀態和心理調節三種方法與提高罰球命中率的訓練做了結合。希望借此對教練員和運動員的訓練可以起到幫助。

籃球運動是現如今主流運動之一，高水平運動員的數量急劇上升，要想贏得比賽必須不放過球賽中的任何一個得分點。本論文旨在研究賽中的罰球這一項得分點，借鑒已有的關于罰球的研究同時結合個人觀點，希望在罰球的重要性和影響命中率的主要影響因素上做到細微的補充，同時結合當今運動心理學科的專業知識，將心理訓練法結合到實踐訓練和比賽之中去。

參考文獻

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