籃球運動員易產生的不良心理狀態及其原因和應對方法

趙思揚

摘 要：籃球運動員在比賽時容易出現過分激動或冷漠或盲目自信等不良負面心理情緒。造成的原因主要是運動員生理，機體的疲勞，個性品質，對雙方實力的評估出現誤差及社會輿論給與的壓力等。為了使他們在競賽中更好地發揮出應有的水平，應利用呼吸調節、表象調節、自我暗示調節、放松調節、活動調節等克服不良心理，達到最佳比賽狀態。

關鍵詞：運動 心理 籃球 情緒 疲勞

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（b）-0003-02

1 心理因素在籃球運動中的作用

20世紀中葉以來，競技體育各項目進入黃金發展期后逐漸遇到瓶頸，教練員、運動員及科研人員意識到體育場的競爭不僅僅只是肌體的對抗，以往被忽視的心理因素成為突破障礙的重點關口。這是整個運動訓練實踐過程和社會發展需要共同促成的結果。現代化的籃球訓練，除了不斷強化運動員的技術和體能水平，還包括了針對性的專門化心理訓練，如此才構成了完整的籃球運動員訓練體系。因為運動員技術的形成是在心理活動的調配下逐漸使動作達到自動化的，所以教練員與科研人員在日常比賽訓練中，需要充分了解運動員的心理波動特點，才能指導他們高效的完善技術能力。運動員技術水平的提高與發揮很大程度上依賴著情緒、思維、反應、注意力等相關心理因素的發展水平。在雙方實力差距不大的競爭中，由于身體能力，技戰術水平都在伯仲之間，能夠決定比賽走向的因素就是運動員的心理情緒

2 籃球運動員賽前易見的負面情緒

2.1 過分激動狀態

部分運動員在比賽開始前通過調動自我意識刺激大腦皮層，引起了一種超前反應。此時，人體的中樞神經系統的抑制過程減弱，興奮過程升高幅度超過正常范圍，使大腦皮層對皮層下中樞及植物性神經系統的調解活動減弱。一旦運動員進入此種狀態，情緒狀態會變得緊張，生理上也會出現呼吸急躁短促、心跳頻率增加、四肢顫抖、臉色蒼白、甚至尿頻的現象。這會破壞運動員正常的心理活動，出現注意力缺失，無法集中精神于即將面臨的比賽；對動作的感覺模糊不清；聽覺意識下降，對教練員布置的戰術聽而不聞；記憶力減弱，遺忘重要的戰術執行意圖；肌肉緊張，無法精確控制動作行為，失去比賽效果。產生以上諸多不利反應的原因主要是由于運動員對場上形勢的錯誤。過于強烈的求勝欲望與現實狀況相矛盾。再加上距運動員日常訓練水平低下，比賽經驗差，意志品質弱綜合而導致。

2.2 賽前冷漠狀態

與賽前過分激動狀態正好相反的是當運動員處于賽前冷漠狀態時，中樞神經的大腦皮層興奮過程下降，抑制過程幅度過大[1]。導致運動員的心理反應過程變得十分緩慢，感知覺和集中注意力過程的強度顯著下降，無法及時準確察覺周圍環境的變化。心情不佳，情緒低沉，意志消散，失去信心，遇到問題不能果斷處理，猶豫不定，還會感到周身乏力，體力下降明顯，精神萎靡，甚至抵觸參加比賽。

2.3 賽前盲目自信狀態

運動員處于這種狀態最易反映出的就是意識中雖然也抱有贏取比賽勝利的渴望，但對如何獲勝卻又沒有清晰的判斷和準備，盲目自信地認為自己有獲勝的把握。面對即將到來的比賽，并沒有把自己投入積極的準備狀態中。看似準備充分，實則身心處于一種渙散怠慢狀態，注意力及知覺反應遲滯。

3 造成籃球運動員負面心理狀態的主要原因

3.1 運動性疲勞

運動員的機體和心理感受是相互依附相互影響的。他們為了提高競技能力水平，要實現：“疲勞—恢復—再疲勞—再恢復”的過程，就得承受超過個人身體能夠承受的最大負荷的訓練及比賽。疲勞產生時往往會使運動員產生對比賽的消極應激反應，缺乏積極性，進而產生心理疲勞[2]。研究表明，疲勞的產生多與運動員年齡，運動員的技術等級水平，以及運動員的經濟狀況有關。年齡大的運動員進入專業訓練領域時間長，長期的大負荷積累，使得生理體驗及其疲憊，甚至包括長期傷病的影響等都可能加重心理壓力。其次運動技術水平高的運動員是教練和隊伍的重點關注對象，訓練的質量要求高以及負荷強度大，再加上長期站在競爭隊伍中的高處，讓他們的精神持續緊張，沒有合適的放松調節機會，心理壓力也越發增大。另外，經濟條件不好的運動員不僅僅要考慮比賽訓練方面的問題，還要面對生活物質金錢方面的壓力，他們對于比賽的物質獎勵更敏感，一旦經濟激勵不到位，會迅速減弱比賽訓練動機。相反，沒有經濟負擔的運動員，能更加全面地投入到訓練比賽中。

3.2 運動員的個性及品質

當籃球比賽進行到決勝時刻，運動員除了需要強大的技戰術執行能力，更需要堅韌的意志力，頑強的心理品質，積極的拼搏精神，動員一切可以的力量去爭取比賽的勝利，如果運動員個性偏軟，意志薄弱，碰見強力對手就產生畏懼心理，也就無法發揮出自己的實力。

3.3 對自己及對手實力認識不清晰

運動員通過自我主觀判斷對形勢進行了不準確的預估，無法有效地衡量自身的優勢以及對手的劣勢，忽略自身去過多關注外在條件，帶來一系列消極情緒[3]。無法對競爭對手的信息有全方位精準的了解，帶入了過往的經驗主義，并且由于這種錯誤的判斷導致運動員產生心理波動和應激反應擔心發揮不佳。

3.4 社會輿論壓力

運動員代表著一個民族，國家的榮譽在比賽中拼搏。特別是對于處于爭冠行列的運動員們，面對的社會期望遠遠超過常人承受的范圍，他們的生活、訓練等一切都暴露在媒體大眾的宣傳之中，只能勝利不能失敗的巨大壓力讓其承受著巨大的心理負擔[4]。

4 籃球運動員克服不良心理狀態的方法

4.1 呼吸調節法

通過變換呼吸的方式、頻率、深淺度控制情緒心理，如采用深度的復式呼吸在一定程度上可以幫助運動員的情緒穩定下來。當運動員心理狀態緊張時往往會有呼吸喘氣不夠量的感覺，這是由于呼吸氣過程不完全產生，呼吸快且淺使機體內吸入大量氧氣，呼出二氧化碳，當二氧化碳呼出過度時，血液中的二氧化碳溶量失去平衡，大腦皮層神經系統會產生抑制性反應來控制機體內部的平衡。此時采用較為緩慢的呼氣及吸氣方式，將吸氣時肌肉的緊張與呼氣時肌肉的放松相結合，有利于情緒上的平復，降低其興奮性。

4.2 表象調節法

通過暗示語的指導，在頭腦中反復重現過去發揮出色比賽的動作表象或者情景，使運動員內心受到鼓舞，獲得自信，以此來提高運動員的動作技術能與及情緒穩定能力。這種積極的意念可以促使運動員機體的植物性神經系統活躍起來，加強心跳泵血能力，提升呼吸頻率，機體新陳代謝的血流量增加，糖氧化供能提速，令運動員感覺全身充滿力量，情緒積極飽滿。

4.3 自我暗示調節法

利用言語、符號、表情等刺激物對運動員的心理施加影響來控制其動作行為的過程。在日常訓練中，讓運動員知曉語言對動作與情緒的重要影響，且記錄在比賽時經常出現的消極思緒，并清楚認識這種消極，再尋找出能夠減弱此種消極想法的積極詞匯，最后不斷反復加深它們在意識中的烙印。

4.4 肌肉放松調節法

運動員處于不同心理狀態時，總會伴隨某部分肌肉群的緊張。如果改變這些肌肉群的緊張狀態，就可以改善相應的不良情緒體驗，消除緊張。讓運動員學會區分肌肉所處的狀態，并且能夠控制性的疏導肌肉的緊張與放松，在一部分肌肉緊張時放松另一部分肌肉，這樣就可以有效調節心理狀態。

4.5 活動調節法

通過調節身體活動的方式疏導運動員的不良心理及情緒。運動員大腦皮層的神經中樞與肌肉間的信號傳遞是雙向同時發生的，當肌肉活動緊張，從肌肉向神經中樞傳遞的沖動就增多，當肌肉放松，從肌肉向中樞神經傳遞的沖動就減少，腦部的興奮性就會降低。利用不同的動作速率、幅度、節奏、方向、強度等參與運動員的情緒調節，如情緒過分緊張時，采取強度小，幅度大，速度和頻率較緩的動作練習，可以有效降低心理情緒的興奮度，當情緒低落時，可以采用強度大、幅度小、速率和節奏快的動作練習，提高心理情緒的興奮性。

5 結語

運動員在比賽中想要高水平發揮出實力，心理狀態就需要達到一個適宜的水平。通過確立適宜的比賽目標，樹立積極的比賽動機，保持堅定的比賽信念，讓大腦皮層的神經活動處在最佳狀態，抑制和興奮過程處于平衡。表現出精神飽滿，情緒活躍，感知覺敏銳，頭腦中技戰術表象清晰，注意力集中且靈動的情緒狀態。運動員就可以高質量的完成比賽任務。

參考文獻

[1] 柴嶺.女子柔道運動員心理疲勞的特點及與人格特征的相關[J].北京體育大學學報，2008，51（10）：1346-1350.

[2] 周毅剛，郭玉江.優秀運動員運動疲勞，社會支持與心理健康相關關系[J].體育學刊，2007，14（5）：63-67.

[3] 張瑛瑋.我國高水平乒乓球運動員的賽前心理壓力應對研究[J].沈陽體育學院學報，2009，28（2）：111-113.

[4] 王清菊，遲立忠.優秀射箭運動員競賽壓力認知評估影響因素[J].天津體育學院學報，2011，26（2）：175-1781.