太極拳對老年人平衡能力影響的研究綜述

吳昊男

摘 要：對太極拳練習對老年人步態的影響進行分析，研究太極拳練習是否可以讓老年人在平衡能力方面得到一定的提高。通過研究結果發現，在6個月時間的太極拳練習之后，老年人在足后跟達到最大壓力的時間方面隨年齡增長而降低的趨勢得到了一定的控制，大幅度加強了老年人緩沖身體重量方面的能力，能夠讓老年人行走的時候身體重心的穩定性大幅度增加。

關鍵詞：太極拳 平衡能力 老年人

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（b）-0025-02

在人體當中平衡能力是非常重要的一種能力，能夠維持人的姿態平衡，是肌肉、骨骼、神經隨環境而進行互相協調的能力。在一切靜態動態活動當中，平衡能力是基礎，是人類非常重要的一種生理能力，在人類生活過程中具有重要的意義，對老年人的平衡測試是對其體質檢測指標當中非常重要的一項指數，如果老年人平衡能力下降，一定要讓老年人的平衡能力得到增加，讓老年人的預防跌倒的能力以及生活質量大幅度提高。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

實驗組當中是某市老年大學的健康老人，他們主要是參加一些與太極拳運動相關的學習，而對照組當中是某市老年大學的健康老人，他們在實驗的過程中，并不進行與太極拳有關的練習，只是參加了一些普通的身體活動。在這些參與研究的人員當中，沒有眩暈、精神病、骨骼骨折等，則在運動功能方面沒有障礙。

1.2 研究方法

在實驗組當中，每周練習的次數為4～5次，并且連續進行半年的太極拳練習，在練習的內容方面，主要選擇一些太極拳的基本動作并且做好一定的準備活動，防止出現意外傷害，以你16式、24式太極拳為基本套路進行練習，在強度方面主要都通過心率來對運動強度進行評定。依照個人情況確保心率，在靶心率的持續時間維持在20min以上，如果參加鍛煉時間有困難，可以分段進行，每段時間需要控制在10min以上，中間可以短暫進行一定的休息，一般情況下，鍛煉的時間控制在早上的7點到8點，每次進行1h的練習。

1.3 測試過程

通過footscan 0.5m測試平板，對比實驗前后，對照組以及實驗組之間的步態情況，受試者在十米板的一端自然站立，接著隨著工作人員的口令，自然行走到另一端，每位受試者進行10次行走。

1.4 數據處理與分析

這些參與者的數據通過SPSS 24統計學軟件進行分析。在計量的過程中，所使用的資料通過均數標準差（）的方式進行表示，如果發現P<0.05，則說明他們的數據在統計學方面具有意義。

2 結果及分析

2.1 足后跟達到最大壓力的時間

右足后跟到達最大壓力的時間變化值在各組之間出現了不同的變化趨勢，和實驗組相比，對照組右足后跟到達最大壓力的時間比較低，實驗組在實驗之后和實驗之前相比，右后足跟到達最大壓力的時間略有增加，所以通過右后足跟到達最大壓力的時間變化情況進行比對，差異有統計學意義（P<0.05），具體如表1所示。

2.2 足底壓力中心額狀軸最大位移

通過比較相關的數據可以清楚的發現，在實驗前以及實驗后，左右腳足底壓力中心額狀軸最大位移沒有出現明顯的變化，在比較實驗前和實驗后的數據實驗組當中，右足底壓力中心額狀軸的最大位移出現了一定的下降，差異有統計學意義（P<0.05），具體如表2所示。

3 討論

通過相關研究發現，老年人的下肢在對身體重量進行緩沖的能力隨著年齡的增長而進一步下降，通過相關研究也進一步得到了證實，太極拳的鍛煉能夠很好地影響老年人緩沖身體重量的能力，主要是由于太極拳的呼吸方式和基本步伐決定了太極拳的基本步伐當中，首先進步的時候，通常條件話是足跟后先落地，然后慢慢地前移重心到足中以及足尖等部位依次著地，均勻平緩是太極拳練習過程中的基本原則，這樣的進步方式可以很好地改善小腿運動的協調能力，通過長時間的鍛煉，鍛煉人員的行走姿勢會在一定程度上改變，這可能是因為神經肌肉動作的協調性改變而造成的，這樣可以進一步的影響走路過程中的緩沖狀態。

接受訓練的人員在學習了6個月時間的太極拳之后，身體的穩定性進一步增長，這與太極拳的動作特征有著非常明顯的關系，首先太極拳運動的過程中，脊柱的運動特點讓行走時的身體穩定性增加了，太極拳是在不同的角度完成一系列的旋轉、伸縮等動作，所以，在對骨骼支撐力和肌肉彈性韌性發展方面具有非常的重要的意義，能夠讓耐力和力量大幅度增加，可以與不同的姿勢相適應。這就說明在太極拳練習的過程中腰椎的重要性，通過相關研究發現，經常進行太極拳練習的老人脊柱的外形通常能夠得到很好的保持脊柱的活動度，和對照組相比較好，通過X光測位照相可以發現，不管是椎間隙還是椎間盤厚度方面，太極拳組都比對照組較好。其次，太極拳的運動能夠讓膝關節的穩定性大幅度增加，太極拳運動屬于骨骼肌附著關節進行大幅度持久而又緩慢的運動，是一種收縮和變換張力的運動。收縮運動被叫做骨骼肌持續動態慢張力收縮，在進行太極拳練習的過程中，通常處于半屈膝狀態，這說明了膝關節附近的肌肉包含腘繩肌，尤其是股四頭肌的力量得到了大幅度鍛煉，能夠充分運動了踝關節的跖屈和背伸功能，通過相關研究發現，長時間進行太極拳鍛煉，能夠讓踝關節患者的韌帶和肌肉不至于出現萎縮的情況，避免出現關節僵直等，能夠讓踝關節保持適度的活動狀態。

太極拳的練習能夠讓足后跟達到最大壓力的時間明顯的延長，能夠讓足跟緩沖身體力量的能力提高，太極拳運動能夠進一步改善老年人的平衡能力。

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