淺析高職院校飛盤運動擲遠技術

劉洪慶

摘 要：隨著極限飛盤運動被列入世界運動會項目，它作為最年輕的運動項目以獨特、新穎的比賽形式吸引著飛盤愛好者的加入。近幾年我國部分高校中開始開展和推廣極限飛盤，在筆者所在泰山職業技術學院于2016年9月開設極限飛盤選修課，深受廣大師生喜愛。本文結合筆者的教學經驗，淺析高職院校飛盤運動反手投擲的擲遠技術，重點論述了投擲發力的技術環節。

關鍵詞：飛盤 反手投擲 擲遠技術

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（b）-0049-02

1 飛盤運動概述

飛盤運動在國外早已有很長的歷史，并流行于歐洲、美洲。飛盤最早在我國出現是大概在20世紀70年代末80年代初，最常見的飛盤玩法是兩個人丟來丟去。近些年，極限飛盤運動作為飛盤運動的項目之一，又被飛盤愛好者逐步關注，不斷地擴大它的影響。

飛盤的價格便宜，人人玩得起，適用于大眾健身、休閑、體育教學及各級比賽等活動。它不僅具有廣泛的群眾性、娛樂性，還有很強的對抗性和趣味性。飛盤的比賽項目有擲遠、擲準、回收計時、投跑接、飛盤高爾夫、飛盤越野賽、雙飛盤、飛盤花式、勇氣賽、飛盤狗、極限飛盤爭奪賽等，雖然飛盤構造簡單，但看似簡單的拋、接動作，會牽扯到許多有關飛行、物理的科學知識，比如空氣動力學、牛頓定律、白努利原理、旋轉物理學等，如果技術足夠好，也可以讓人看得眼花撩亂。

這種看起來似乎很簡單的運動方式，實際上包含了許多基本身體素質。首先是力量，如果沒有足夠的臂力，不可能把一個飛盤反復拋出幾十米遠；其次是準確性，把飛盤拋到基本準確的位置，這是訓練人的眼、腦、手相配合的極好的方法；還有就是靈活性，要求接盤人或跑、或跳、或撲、或臥，將飛盤抓住；最后是對抗性，極限飛盤爭奪賽是最須斗智、斗力及團隊默契的一種比賽。在極限飛盤爭奪賽中，雙方運動員分成人數對等的兩組，每隊7人在100m×37m范圍內展開你爭我奪的激烈比賽，揉合了足球、籃球以及橄欖球特點于一身，強調團隊協作配合，它既有橄欖球賽般的激烈，又有籃球賽中出神入化的傳接，還具有對速度、耐力的考驗，不允許身體的故意接觸，比賽中要體現出極限飛盤精神，追求公平、公正地進行自我裁判和互相尊重。

飛盤是國際賽最熱門項目之一，玩飛盤的確是一種全面健身的好形式。對那些整天坐在辦公室內伏案工作的腦力勞動者而言，更是一種極好的消除疲勞、恢復體力、鍛煉大腦的運動形式。

2 飛盤投擲形式

飛盤在投擲過程中有多種形式，包括反手投擲（Forehand）、正手投擲（Backhand）、過頂擲（Hammer）、拇指法（Thumber）、推傳（Push Pass）、花式擲盤等多種動作和手法。在所有投擲法中，反手投擲是極限飛盤比賽中比較常用的一種傳盤方式，是最能夠運用全身力量的投擲方式，也是投擲距離最遠的方式。因此，在需要飛盤擲遠的時候，比如在極限飛盤爭奪賽的開盤、極限飛盤進攻中的長傳（huck）、飛盤高爾夫的開盤、飛盤越野賽的擲遠，以及專門的飛盤擲遠比賽項目中，一般都采用反手投擲。

3 反手投擲

3.1 握法

手指的小指、無名指、中指和食指在飛盤的內緣下方（盤溝）卷曲，拇指在飛盤的頂部螺紋處以將其固定到位，食指第二指節可以位于飛盤的邊緣（盤沿）以幫助瞄準。

3.2 投擲動作要領（以右手投擲者為例）

投擲者面向目標向左扭轉側身，屈膝站立，手持飛盤在腰間手腕微彎（旋轉動力），此時，手腕略低于肘關節位置。投擲發力是由從身體左側向著目標方向舒展手臂，投擲手臂將飛盤從左向右拉過身體以建立飛盤的速度。在此運動過程中，發力從臀部（髖關節）開始，然后經過肩部、肘部，最后到手腕，最終到達手指釋放飛盤。對絕大多數力量不是特別強的選手來說，學會使用身體力量是長傳的重點。發力是從身體傳導到手臂，想象一條鞭子從鞭尾把力量傳導到鞭子的最前端的發力軌跡，多模仿會讓你的發力更加順暢。僵硬的肩膀可能是很多人無法長傳的關鍵，要想發好力，第一步想一想鞭子在不用力量的時候是軟的，所以你的手臂、肩膀、腰部都要做到放松。

3.3 投擲發力

一個好的反手擲盤擲遠，除了助跑的因素，投擲發力顯得相當關鍵，它來自于有力的下盤、充分運用的腰力、快速且沒有阻力的擺臂、沒有阻力的角度、握力的強度、手腕的甩動及對風向的運用等七大條件。

（1）有力的下盤。

強健的雙腿是所有優秀運動員的特色。每一次擲遠的投擲就好比棒球投手、標槍選手的投擲一般，需要用到最大爆發力（由腰部來帶動）；在旋轉的過程中，正確的腳步與穩定的下盤不會讓因旋轉產生的力量偏移掉自己的身體，進而導致失誤的投擲甚至受傷。

（2）充分運用的腰力。

腰力帶動上半身所有的旋轉，腰力越好，擺臂的速度也越快，擺臂越快，飛盤的出速度也越大。除了速度以外，腰部旋轉的半徑越大，加速的距離也越大，轉速與距離的最佳組合將產生極大的爆發力。

（3）快速且沒有阻力的擺臂（發力線）。

一般人在投擲飛盤時（以反手投擲為例），皆會將飛盤往后擺動再往前揮出，這一個流程的后段揮出的動作稱為擺臂。快速而沒有阻力的擺臂重點有兩個因素：一是快速，二是沒有阻力。快速是指從飛盤往回擺動到往前揮出離手的時間，這個揮動的路徑我們稱為發力線，在這條線距離一定的情形下，揮動的速度越快，飛盤的初速度越快，也可以說是投擲的爆發力越大，因此飛行的速度與力量越大的情形下，可以產生較遠的距離。所謂沒有阻力，指的是在這條發力線，手臂在揮動的過程中，盡量要將阻力降到最低，尤其是在三個重要關節的部位：腕關節、肘關節、肩膀關節，這三個關節在揮動的過程中若是有不當的角度出現，力量會產生不同的向量而抵消揮動的力量。

（4）沒有阻力的飛盤角度。

飛盤出手角度最重要的要求是破風性，一片飛盤往前飛時，產生阻力的角度稱為俯、仰角。俯角時飛盤的盤面會與空氣相撞，使得飛盤迅速下降，降低投擲距離；仰角時，飛盤盤底灌入空氣，會使飛盤迅速往上飄高。因此在要求距離為前提的投擲時，飛盤的角度影響最是重要，無論你力量再大，只要產生俯仰角，一定會削弱你的力量，減低飛行的距離，所以在投擲時，務必使飛盤的前端成0度的角度，不讓盤面與盤底跟空氣相撞產生空氣阻力。

（5）握力的強度。

飛盤的飛行力量來自于許多不同的力，其中一部分的力來自于反作用力的力量，也可以稱之為握力，即握住飛盤的力量。這個力量需要巧妙運用，用得太多會使飛盤徒有轉速，而前沖力降低，所以需要玩者自己練習時揣摩，握緊的時機點因人而異，但最后飛盤投擲離手前的一瞬間，務必要讓握力產生。握盤一定要緊，甚至大拇指會把盤捏凹進去，握盤很松是不可能傳出長距離盤的。

（6）加強手腕甩動。

手腕的加強甩動，可以增加旋轉，使得飛盤滑行得更平穩、更遠、更直。特別是在有風的情況下，猛地甩動手腕給予飛盤更多強烈的旋轉，以抵消風對飛盤飛行的影響。

（7）對風向的運用。

飛盤在飛行中保持穩定性的關鍵是空氣動力學，飛盤的形狀類似于飛機機翼，由于空氣在頂部比底部流動得更快，所以在飛行時受一個相當可觀的向上的空氣動力，這個力向上托著飛盤抵消了大部分重力，飛盤得以上升，并飛行較長的時間。

在順風情況下，我們依據風力的大小考慮投擲力量，把飛盤投擲到一個較高的位置，然后讓飛盤以一個更小的角度下落，那就意味著飛盤可以在空中較為長久地向前漂。例如在飛盤爭奪賽的開盤時，綜合風的強度、方向以及自身的投擲遠盤的能力，選擇合適自己的開盤。

在逆風情況下，我們需要適當地調整飛盤高度，高度不宜過高，因為投擲過高飛盤意味著盤頭（飛盤的前端）需要翹起來，這樣在飛行中持續向上爬升。盤頭過高造成的情況是會讓飛盤的迎風面更大，這樣飛盤受到的風阻會增大，那么飛盤向前飛行的沖力會被削弱。當然，較低的高度會造成飛盤過早地落到地面上，因此，應該依據風力給予不同的投擲力量和高度選擇。

一個擲遠飛盤自離手到降落大致可分為三個階段：第一階段是飛行速度最快階段，也是距離最長的一段，好的遠距離投擲，此段越長越好。第二階段是飛盤飛行翻轉階段，飛盤會在這個階段因出手俯仰角及傾角跟空氣作用后調整角度，也開始減速。第三階段是飄行階段，轉速慢慢降至零，如果前兩個階段相等時，殘留到第三個階段時轉速越高，與空氣作用時間越久，則飛行距離越長。

參考文獻

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[5] Ultimate Frisbee HQ[EB/OL].https：//ultimatefrisbeehq.com/ultimate-frisbee-throws.