我國籃球運動體能訓練的發展對策

王道成

摘 要：現代籃球運動對抗日趨激烈，對運動員的身體素質要求越來越高，而我國籃球運動員在比賽中常常表現出體能較差，無法長時間進行高強度比賽。究其原因，我國對體能訓練在籃球運動中應用的針對性不強，認識有所偏差，訓練缺乏完善的計劃。在體能訓練中往往存在很多問題，致使運動員的訓練效果不理想。本文根據籃球運動的特點及籃球專項訓練理論，從籃球項目對運動員基本身體素質的要求出發，探討籃球運動中的專項體能訓練問題，提出加強籃球體能訓練的對策。

關鍵詞：籃球 體能訓練 發展對策

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（b）-0054-03

Abstract：Modern basketball confrontation is becoming increasingly fierce， and the physical fitness of the athletes is increasingly demanding， and our basketball players often show poor physical fitness in the game， unable to long-term high-intensity competition. The reason is that the application of physical fitness training in basketball in China is not targeted， the understanding is biased， and the training lacks a perfect plan. There are many problems in physical training， resulting in poor training effect. Based on the characteristics of basketball and the theory of basketball special training， this paper discusses the special physical training in basketball and puts forward some countermeasures to strengthen the basketball physical training.

Key Words：Basketball； Physical training； Development response

籃球運動是一項高強度對抗的同場競技性運動，在籃球運動的攻守對抗中需要在較為狹小的場地范圍內進行快速、兇悍的身體接觸。這樣不僅對運動員的技戰術水平有很高的要求，運動員也需要具備良好的體能。籃球運動員要想把籃球技術運用得較為穩定合理，在比賽中呈現最佳的狀態，就要具有良好的體能素質。而且體能訓練是運動員技戰術水平發揮的基礎，美國籃球之所以長期保持著世界籃球的霸主地位，這和他們的運動員具有良好的體能素質是不可分割的。但目前我國籃球運動中的體能訓練與國外相比存在著較大差距，存在著諸多問題，急需改變與發展。

1 籃球運動中體能訓練對各項身體素質的要求

1.1 速度練習是籃球體能訓練的核心

隨著現代籃球運動的發展，攻防速度越來越快，運動員需要在比賽中長時間快速奔跑移動。速度是籃球運動的靈魂，是其生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強對抗下準確迅速地完成每一次進攻和防守是現代籃球比賽制勝的關鍵[1]。速度素質是籃球運動員完成籃球攻防技術的基礎，有了速度，籃球運動員才能迅速地搶占先機，及時地攻破防守，搶到籃球，進行投籃，所以必須加強大學生的速度能力訓練，從而增強他們的持續奔跑能力與跳躍爆發能力[2]。要想在比賽中提高每次進攻和防守的速度，就該讓籃球運動員在平時訓練中加大攻防轉換速度，尤其是快攻與防守快攻的速度，這樣才能實現技戰術的充分發揮。

1.2 力量練習是籃球體能訓練的基礎

為了增加籃球比賽的觀賞性，國際男聯越來越鼓勵身體對抗，這要求運動員要有更高的力量素質水平。如果運動員本身的力量素質比較低，沒有經過進行大負荷力量訓練，就很難提高體能水平和充分運用技術[3]。而籃球運動中運球突破、低位單打、無球掩護等技術運用都需要高水平的力量來維持平衡。運動員想有效執行這些基本運動能力就要加強練習身體力量較為薄弱的區域。比賽中運動員良好的力量素質可以讓他們在進攻或防守中快速反應、頑強對抗、有力拼搶，力量素質也就決定了攻防效果的質量。尤其在裁判員判罰尺度較為寬松時，運動員力量上的優勢顯示更為明顯，激烈的身體沖撞要求運動員必須具備強大力量才能維持身體重心的平衡，各項技術水平方能發揮出來。

1.3 耐力練習是籃球體能訓練的必要內容

耐力素質是指在較長時間內機體能保持特定強度負荷或動作質量的能力。籃球比賽時動作沒有統一的標準，并且動作的形式和數量是廣泛的，是無法預先估計的；也不可能準確地確定比賽所要承擔的負荷，這需要運動員有相當大的耐力儲備。籃球比賽中加速移動、突然起跳、身體碰撞等極限強度的動作較多，這對運動員無氧供能系統提出了相當高的要求。我們常見在比賽中雙方教練會換人頻繁，這也是為了讓運動員時刻保持較強的戰斗力，籃球運動的間歇性、長時間持續特點要求籃球運動員第一點就要具備好的耐力，特別要能夠擁有持續高強度瞬間爆發式的無氧運動能力，也就是反復進行高強度運動且保持時間長的能力。籃球比賽一般需要進行1個小時左右的高強度運動，其中各種急停急起、爆發式起跳、來回沖刺等劇烈動作在一場比賽中要進行百余次，這些極限和亞極限運動充滿了整個比賽，籃球運動員的專項耐力水平在這種情況下能完全體現出來它的重要性。

1.4 靈敏與柔韌練習在籃球體能訓練中具有輔助性作用

在籃球運動中，靈敏性不僅包括改變方向的能力，還包括對運動情況的預判和決策能力。籃球運動所要求的專項特點就是具備以上這些素質要素，從而促進運動員在技術、戰術水平發揮時能夠反應迅速，應變能力強。柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力[4]。柔韌性不好的運動員在動作技能發揮時會受到很大影響，且限制了速度、力量及協調能力的發展，還會造成肌肉與韌帶沒必要的損傷。在籃球運動中要求運動員在各個主要關節韌帶和活動肌肉集群的韌性良好，特別要關注腰、胯、肩、腿、踝關節韌帶的發展，這對運動員身體協調能力提升、高超技能掌握和減少運動員受傷都有著重要的意義。

2 我國現在籃球體能訓練中存在的主要問題

2.1 教練員對體能訓練認識不夠明確

我國籃球教練員團隊組成單一，更多情況下一個教練把整個球隊所有的任務都承擔了，有的籃球隊甚至沒有專職的體能教練員，這與籃球訓練的本身發展就不相適應。教練員過于注重技術和戰術的作用，對現代籃球運動的本質規律和發展趨勢的認識不夠全面，忽視體能的作用。只強調大量的技戰術訓練忽視了需要進行專門性的體能訓練。作為我國籃球教練員培養重要基地的體育院校，600～700個課時籃球專項課中只有2個課時的身體訓練理論課，有的甚至沒有開設[5]。思想上與理論上的不重視直接影響我國籃球運動水平的提高，重技戰術訓練輕體能訓練是我國各級籃球隊普遍存在的現象。

2.2 不能合理安排各項身體素質練習在體能訓練中的比重

籃球運動具有兇狠對抗的特點且是持續時間長、強度大，對運動員體能考驗極大的一種體育項目。這對運動員的各項身體素質要求都很高。但各項身體素質的都有其專門的訓練方法，所要保持的運動能力也不同。根據籃球運動的制勝規律體能訓練中應著重發展速度，優先發展力量、長期發展耐力、平衡發展靈敏與柔韌，把握好各項身體素質之間的促進與拮抗作用。在每項身體素質的練習中嚴格控制訓練量和訓練強度這兩個最基本的負荷因素。

2.3 體能訓練與技戰術相脫離

體能訓練對技戰術水平的提高至關重要，我們要根據籃球項目本質的特點、動作技術要領以及運動員的水平高低和不同階段的任務，對體能訓練與技戰術訓練比重進行合理安排，將二者有效地結合在一起。通過體能訓練使球員在賽場上能夠充分發揮個人技術和全隊整體戰術，攻擊力增強，創造更好的得分機會進而達到最終目的。因此，籃球專項體能訓練的特點應該非常顯著，需具有針對性訓練方案。籃球專項技戰術是要在運動員體能充沛的基礎上才能完全發揮，但體能訓練又要與籃球運動自身特點有機結合，才能達到真正的目的，合理安排體能訓練的進程，創新科學化的、能夠促進技戰術快速提高籃球專項體能訓練方法，是我國籃球運動迫切需要解決的。

2.4 專項體能訓練的計劃性和系統性較弱

體能訓練是一個長期堅持的過程，訓練要求具有計劃性、針對性、科學性、有效性。同時，我國籃球體能訓練方法太過單調，經常以偏概全，不能夠有針對性地去科學評價運動員的訓練結果，以至于很多運動員的比賽自信心受到一定打擊，不利于運動員的個性發展，進而影響到以后的籃球比賽。籃球運動員其位置差異較大，運動員的個人技術特點也不一樣，體能訓練計劃應有所區別對待，針對性訓練，全面發展。總之，所有的體能訓練計劃都是為了讓運動員具備良好的體能，為國際大賽做準備。國際大賽一般比賽場次較多、對抗激烈，運動員只有通過長期系統的體能訓練，方能擁有充沛的體能儲備，取得優異的成績。

2.5 缺乏科學的體能監測系統

體能監測系統對運動員的體能起到監督作用，還能給教練員的訓練計劃提供依據。在體能訓練方面我國缺少科學、完善的體能監測系統。一般情況下，體能訓練要有一定的要求與目標，而每一階段的訓練都要有具體的測試與評估體系。這樣才能夠實時掌握運動員的體能狀況，運動員也可以更加清楚自身欠缺的方面，在運動員的自我要求中形成目標與動力。教練員通過體能監測系統得出的結果，可以找出上一階段訓練中出現的問題，了解訓練方法是否有促進作用、其訓練效率高不高。科學、完善的體能監測系統對運動員體能、技戰術水平提高、預防傷病、制定訓練與恢復計劃都有很大的幫助。

3 我國籃球運動體能訓練的發展對策

（1）加強教練員和運動員與世界強隊的交流與學習，學習國外前沿的體能訓練理念，提高體能訓練的理論知識水平，強化體能訓練意識，嚴格實施任務計劃與要求。

（2）根據籃球運動的特點及籃球專項訓練理論，對運動員的各項身體素質進行評估分析，安排科學合理的訓練計劃，全面發展運動員體能。

（3）明確認識體能訓練在籃球技戰術運用中的重要性，使體能訓練與籃球技戰術均衡發展，相互促進。

（4）制定長期的體能訓練計劃，分階段進行實施，每一階段都要有具體的目標，把握運動員體能訓練狀態，根據運動員的不同特點區別對待。

（5）加強體能教練員隊伍的建設，運用多學科知識、現代化手段采用多種形式提高科學方法研究，創新現代化籃球體能訓練設備對體能訓練進行監控。

參考文獻

[1] 劉慶山.體能訓練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓練研究[D].北京體育大學，2004.

[2] 馬高飛.體能訓練對預防籃球運動損傷的作用[J].讀書文摘，2016（4）：51.

[3] 周建梅，張志華，楊慈洲，等.我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練實踐研究[J].北京體育大學學報，2010，33（6）：132-136.

[4] 韓雅.淺談業余健美操運動員柔韌素質訓練[J].重慶科技學院學報：社會科學版，2010（23）：186-187.

[5] 劉新征，蔣純金，趙志明.中國籃球運動體能訓練理念創新研究[J].北京體育大學學報，2009，32（5）：111-113.