田徑運動中常見的運動損傷及預防策略

曹高飛

摘 要：在當代社會背景下，田徑運動越來越普及，以前幾乎只針對于運動員的一些田徑運動，也紛紛被列入了各大中學的運動會項目。而不管是進行比賽的運動員還是正在成長的青少年，一旦在運動中出現了運動損傷，都有可能影響到他們的正常生活，如果不及時處理，還有可能會影響到之后的人生規劃。本文從田徑運動損傷的概念以及常見損傷的種類出發，列出了發生運動損傷的原因，并提出了相應的預防策略。

關鍵詞：田徑運動 運動損傷 預防策略

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0004-02

在我國當代的運動類型中，田徑運動占了絕大的一部分，也是生活中最常見的一部分。雖然運動現在已經是生活中必不可少的一項事件，也能給人們帶來不少的好處，但是，運動也能在不經意間地傷害人們的身體。而田徑運動由于過于激烈，運動員非常容易在運動期間受傷。所以，為了盡量減少這種傷害的發生，運動員們都應該對常見的運動損傷進行了解，并且熟記一些預防策略。

1 田徑運動損傷的概念與常見損傷

運動損傷是指人體在運動過程中，因為運動過量或者運動不當導致肌肉或者皮膚組織受到破環的現象，田徑運動的損傷則是最常見的一種。在田徑運動的過程中，由于運動時涉及的組織部位過多，導致運動損傷的種類各種各樣，但也有許多常見的運動損傷。比如：在短跑的項目中，運動員常常都會遇到肌肉、足踝斷裂等損傷，如果跑步過程中突然停止，還有可能會導致踝關節或膝關節扭傷，甚至拇指骨折等。我國著名田徑運動員劉翔在2004年雅典奧運會110m跨欄中獲得金牌，但他在這一項目中大放異彩的同時，又在這一項目上受到折磨。因為在跨欄的運動過程中，運動員跨越欄桿的瞬間，非常容易拉傷大腿后側的肌肉，從而導致身體受到損傷。以至于在田賽項目中，主要是以跳躍、投擲為主，跳遠跳高等項目最容易受到的損害的部位就是踝關節，有的時候踝關節可能會承受不了突然下降的重量，導致踝關節韌帶受傷甚至骨折。而在投擲項目中，就拿投擲標槍和扔鉛球來舉例，這兩項運動都是爆發性的運動，對腰、膝蓋，特別是肩的考驗都特別高，一不小心就會導致這些部位受到傷害。

2 田徑運動中運動損傷的原因

2.1 缺少對運動損傷的防范意識

在現代的醫療技術的日益提高，人們對于身體素質愈來愈在乎的同時，也忽視了很多造成身體受傷的因素。在運動過程中，許多人們都一味地尋求競爭，在競爭中謀求刺激與快樂，以至于在過程中會造成的運動損傷，都不太在意。因為，很對人都理所當然地認為運動損傷都不會造成嚴重的后果，過幾天就會復原，不用擔心等。但是，在運動損傷中，有一些損傷可能對人身體的傷害較小，甚至連傷疤都不會留下，但是還有一些損傷，一旦發生就會嚴重影響到之后的生活。正如同上文提到的劉翔，在大腿肌肉被拉上之后，他沒有辦法達到巔峰的身體狀態，真的十分遺憾，所以，人們應該樹立良好的防范意識，從思想上做準備，減少運動損傷的發生。

2.2 準備活動不認真

在運動之前要進行熱身運動，這是人人都熟知的，但是知道并不代表重視，我們可以看見，在中學的體育課堂上，許多學生對老師讓圍繞操場跑步熱身的舉動十分不愿意去完成，在跑步過程中用小聰明“偷工減料”，通過一些手段使自己少跑幾步路，而在之后的準備動作中，也不認真地跟隨老師完成，而是在位置上隨意地伸手甩腿，這顯然一種錯誤的行為。無論是正是的比賽運動，還是業余的玩耍，我們都應該確定將身體活動開了之后才進行激烈的運動。否則，一旦身體才久未運動的情況下發生強烈的運動，就會使身體中的組織器官和皮下肌肉更容易受到損害。而這一切都是在運動的準備過程中不認真的表現，當然這一現象在正是運動員中是很少見的，大多數都是存在與業余的運動員或者學生群體中，這些人自以為然地認為熱身運動只會一味地消耗已有體力，反而耽誤了之后的正式運動，或者認為運動過程中即使受傷了，過幾天就會好轉等。

2.3 運動過程的不合理安排

運動過程的不合理有很多種情況，可以分為以下幾種常見的不合理情況。第一種就是運動量過大，有些人為了能夠快速達到一些目的，或者是為了實現某種心理需求，在運動量的安排上過于加強，使得身體不能承受相應負荷，導致身體的機能出現損傷，長期的過量運動還會對身體造成不可逆的傷害。而這一點在運動員中都極為常見，特別是正式運動員，有的運動員為了在賽事上取得更好的成績，在賽前進行緊急加訓，不顧及自身的運動能力。雖然這份心情能夠理解，但是這種做法卻得不償失。第二種不合理就是運動器材的不合理，這種一般是在健身房里面，但是在田徑運動的過程中也會用到相應的運動器材。許多人為了追求更好的身體外型在健身房中進行鍛煉，因為健身房里的器材種類豐富齊全。但是，人們在訓練過程中也要注意運動器材的使用方法，鍛煉身體部位時要使用與其對應的鍛煉器材，并了解使用的方法，防止出現因為使用錯誤的器材而導致身體受傷的情況。還有一種不合理就是運動技術的不合理，這一類常常發生在業余運動員之中，因為正式運動員有教練的專業指導，幾乎不會出現技術性的失誤，相反，普通大眾通過電視等媒體對運動員的運動動作觀察后進行模仿，這就很容易出現技術性的錯誤，因為只是形似就可能會導致有些小動作不能注意，從而導致身體受傷。

2.4 運動員自身的身體原因

田徑運動項目中對耐力和爆發力的考驗較為著重，而許多運動員在這些方面并不擅長，或者說不能達到田徑運動對這兩項的要求。有的運動員為了完成某項田徑運動，在身體不允許的狀態下，咬著牙堅持，這顯然是錯誤的運動思想。即使是身體功能發達的運動員，也不應該過度地去完成一些很難的運動項目，更何況是身體上有缺陷的運動員。

3 田徑運動損傷的預防策略

3.1 加強運動員的預防意識

不管是田徑運動還是其他運動，增強損傷的預防意識應該是每一個運動員應當做到的。其實在電視媒體如此發達的信息時代，我們也經常看見一些專業運動員在比賽過程中受傷的情況，其實這些都能作為很好的實例來加強運動員們的預防意識。而在學校里，體育老師們應該為學生講解運動損傷的危害性，一次來提高學生的預防意識。

3.2 認真完成前期準備工作

田徑項目都身體的活躍度要求較大，運動員在進行田徑項目之前必須進行適量的準備活動，業余的運動員可以通過查閱網上的視頻資料對相應的準備活動進行記錄和學習。學生則應該聽從老師的話，在老師的帶領下，認真完成每一項準備活動，防止在運動中受到傷害。

3.3 合理規劃運動方案

一個合適的運動方案能夠使身體在確保安全的同時，完成自己所需要完成的各項動作，還有可能提高自身得到身體機能。因此，運動員在運動前應該設立一個較低的水準，然后在運動過程中，根據自身的身體情況加難度運動，并且在運動結束之后，將本次運動中所達到的最大運動量記錄下來，方便下一次運動方案的計劃。

3.4 提高運動員身體素質

為了更好地進行運動，運動員應該在日常生活中對自身的身體素質進行加強，比如：從飲食方面入手，保證一日攝入合適的能量，給身體創造一個良好的運動條件。

4 結語

在運動過程中，運動員們會收獲掌聲和汗水，但這也并不能掩蓋這是一種及其容易發生損傷的運動，尤其是田徑運動。因此，為了人們自身的生活著想，應該認識田徑運動中常見的運動損傷以及原因，并且掌握一些預防策略，也可以對某些常見損傷的治療方法進行一些了解，防止意外的發生。

參考文獻

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