關于射擊運動項目的體能訓練研究

沈玉潔

摘 要：隨著人們對競技體育重視程度的不斷增強，專業的體育訓練方法和訓練手段也得到了更加合理的完善，通過采取科學合理的體能訓練方式可以有效提高運動員的競技能力，因此射擊運動員為了取得更好的射擊成績就必須正確認識體能訓練的重要性。為了不斷加強射擊運動員的身體素質從而提升射擊成績，要求不斷重視體能訓練的具體細節，本文中對射擊運動體能訓練的相關策略進行分析，以求可以正確提高射擊運動員的身體素質，從而為提高射擊運動員的競技能力奠定良好基礎。

關鍵詞：射擊項目 體能訓練 運動員

中圖分類號：G871 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0017-02

良好的身體素質是保證運動員取得優異體育競技成績的基礎，因此，近年來人們逐漸加強對體能訓練的重視程度。按照體能訓練的目標不同可以細分為多種不同訓練項目，基本的體能訓練項目包括力量、速度、靈敏、耐力以及柔韌5個方面，其中涵蓋了人體走、跑、跳、投擲、支撐和攀爬等活動能力。運動員的體能是指由先天遺傳因素和后天訓練因素共同作用而實現對身體素質的提升和對各種環境的適應能力，其中體能訓練包括對運動員身體、力量和素質等基礎能力的改善，從而不斷調節人體在運動過程中對于各身體部位的配合能力，以求有效提高身體素質對外界環境的適應的總能力，目前的專項體能訓練中所需要培養的體質能力包括運動負荷的壓迫能力、運動適應能力、各器官克服疲勞能力以及對專項戰術的完成能力。射擊運動具有復雜的技術性和較高的準確性，因此，這就要求射擊運動員具有更好的心理抗壓能力，在競技過程中只有表現出較強的靈敏性、協調性及穩定性才能取得優異成績，而這些能力都需要在長時間的訓練過程中得到培養和發展。

1 加強射擊運動體能訓練的具體策略

射擊運動員的身體素質訓練是體能訓練中的重要內容，只有切實提高射擊運動員的身體素質，才能夠為射擊運動員在賽場上取得優異成績奠定基礎，做好射擊運動項目體能訓練應從以下幾個方面出發。

1.1 體能訓練對力量素質的提高

對于肌肉力量的訓練可以分為3個方面：快速力量、最大力量和反應力量，這些對于一名良好的射擊運動員來說都十分重要，可以說力量素質是運動員身體的核心能力，因此也應該在體能訓練中將力量訓練放在首要位置。身體力量是泛指肌肉抵抗阻力的能力，代表著肌肉在收縮過程中所能呈現出的能力。良好的力量素質是射擊運動員完成射擊動作的保證，考慮到射擊運動的特點，要求射擊運動員具有持續性的靜力耐力。在射擊項目的體能訓練過程中需要有針對性地提高運動員肩帶肌群、腰腹部位以及下肢肌群的力量，這樣可以有效提升運動員的加固支持，保證射擊運動員在射擊過程中的平衡能力，從而可以有效提高射擊動作的穩定性，此外運動員只有將力量素質有效提高才能更好地完成技術動作。

1.2 能訓練對耐力素質的提高

耐力訓練是射擊運動體能訓練中的另一個重要內容，射擊運動員的耐力項目主要是有氧耐力，有氧耐力主要是在有氧條件下通過脂肪和糖類的分解來為運動員提供能量，從而來保證射擊運動員實現長時間的運動能力。在射擊運動員的耐力訓練過程中為了保證運動員有氧耐力的有效提升，對運動員的心肺能力的有效提升是一個重要的途徑。

1.3 體能訓練對速度素質的提高

速度訓練主要反映的是人體的快速運動能力，在部分射擊比賽項目中，射擊運動員的反映速度和動作速度對于比賽成績具有決定性作用，射擊比賽中的移動靶項目、速射項目以及飛碟項目都是直接對射擊運動員速度素質的考驗，在射擊體能訓練中的速度素質培訓方面需要重視提高高磷酸原的供能能力，這是幫助射擊運動員提高速度素質的關鍵環節。

1.4 體能訓練對柔韌素質的提高

射擊運動項目主要是在靜力性的情況進行開展，這就對射擊運動員本身的靜力性柔韌性提出了更高的要求，在射擊運動體能訓練的柔韌素質培訓過程中，可以采取張力法來實現對射擊運動員韌帶、肌肉組織的柔韌性進行提升，同時還可以有效避免運動員身體損傷的發生，還可以對運動員的對抗肌進行放松。

2 對射擊運動專項身體素質發展提高

射擊運動的專項身體素質是保證射擊運動高效完成的重要基礎，由于射擊運動項目的動作較為簡單，因此若是運動員在平時訓練過程中形成了運動技能，這對于射擊運動員的成績提升較為不利，嚴重時甚至會出現“易學難精”的狀況，這就要求在日常訓練過程中提高射擊運動員專項身體素質培訓的科學性和合理性，在完成射擊動作過程中不能只要求運動員感知肌肉感覺，還有在射擊時有效結合聽覺、視覺、平衡感、觸覺以及本體感覺。由于運動技能主要體現在內在感覺上，因此，對于其復雜性需要靠射擊運動員重視自身專項身體素質的提高，專項身體素質的訓練主要包括平衡素質和感知素質兩個方面。

2.1 射擊運動專項身體素質中平衡素質的提高

通常情況下平衡素質主要包括動態平衡和靜態平衡兩個方面，對于射擊運動的平衡訓練主要是要求其可以在相對靜止的情況下保持射擊姿勢的平穩，射擊運動平衡訓練的方法主要包括側平衡訓練、單足站立訓練、俯平衡訓練、仰平衡訓練以及燕式平衡訓練，當射擊運動員的靜力平衡訓練效果得到保證之后，就可以有效提升運動員的平衡素質。

2.2 射擊運動專項身體素質中感知素質的提高

在射擊運動員成績提升的過程中，重視射擊動作的熟練加深尤為重要。在射擊運動專項身體素質中感知素質訓練過程中，對于感知能力的培養手段方式包括夜間訓練、表象訓練以及盲訓，射擊運動員通過對空間運動的具體體會，以及對射擊過程中細微動作的敏感把握就可以在一定程度上提高運動員的射擊成績，此外對于射擊扣扳機用力程度的感覺也是需要在長期的訓練過程中得到提高，而運動員的身體素質的提高只是作為基礎項目。

3 結語

身體素質訓練是射擊運動員體能訓練中的重要組成部分，可以有效增強射擊運動員的免疫能力，為運動員專業素質的訓練奠定基礎。在日常訓練過程中應將身體訓練與射擊訓練進行有效結合，制定合理的方案進行科學比重選擇，此外在訓練過程中還要考慮到射擊運動的項目特點，做到對訓練項目中的每個細節進行把握，實現射擊運動員成績的有效提高。良好的身體素質是射擊運動員獲取良好運動成績的基礎，科學規劃射擊運動員的訓練周期，對于運動員身體素質的提升十分有效。

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