心理訓練在基層體校射擊教學訓練中的運用

蘭興

摘 要：在長期的基層體校射擊教學，教練總結出了相關的教學經驗。在對運動員進行射擊教學時，首先要對他們的心理進行訓練。這對于提高射擊訓練的效果有著非常重要的作用。本文主要是根據學生具體的射擊訓練心理狀態，提出了心理訓練的方法，從而來提升射擊訓練的質量。

關鍵詞：青少年 射擊 心理訓練 手段運用

中圖分類號：G871 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0057-02

射擊訓練主要的任務就是心理訓練。因為在進行射擊比賽過程中，如果運動員不能保證一個平和的心態，那么在射擊過程中，一個微動作、一個呼吸或者心理的悸動都會影響到射擊最終的效果。所以在進行射擊訓練中，除了最基本的基礎射擊訓練，就是心理訓練，從而來提高學生的抗壓能力和應對各種不利因素的能力，最終讓他們的技術可以得到很好的發揮。

1 射擊訓練中學生們的射擊心理狀態分析

在射擊訓練中，學生不僅要具備非常好的射擊技巧，同時他們還需要有較強大的心理，可以承擔巨大的壓力。而在射擊考核過程中，其實就是對學生的射擊技巧、體能和心理方面的內容進行全面的考驗。學生只有這些方面都優秀，才能最終獲得不錯的成績。

現在的射擊訓練中，教師主要是對學生的體能和技巧進行訓練，對學生心理素質的訓練還沒有做到足夠的重視。而且在訓練過程中，因為心理素質是一種精神方面的內容，非常容易被教師所忽略。這就造成了射擊訓練中，實際的訓練結果并不是非常理想。在調查中也發現，對學生進行考核中顯示，只有部分的學生展示出來其實彈訓練的射擊水平，還有一部分沒有取得很好的成績，這主要就是因為其心理素質不強，最終影響射擊的結果。所以在對學生進行射擊訓練時，一定要做好心理訓練，只有這樣才能很好地提高射擊成績。

人們在心情緊張或者激動時，呼吸會變得急促，身體會變得僵硬或者不自覺地打顫，眼睛會變得模糊，這樣的情況在射擊過程中勢必會影響到射擊的效果。比如，看不清靶子、扣動扳機時，手指頭打顫等，最終的射擊動作和自己平時射擊訓練時存在很大的差距，出現了嚴重的失誤。由此可以看出，在射擊訓練中，心理因素有著非常嚴重的影響。一些學生因為在生活當中遇到的一些感情問題或者家庭方面的問題，從而造成心理上的波動，最終這些因素，對其射擊考核勢必會造成非常嚴重的影響。所以傳統的射擊訓練是不全面的，在對學生進行訓練時，不僅要注重對學生技術和體能的訓練，同時還要對他們的心理進行訓練，提升學生的心理素質。

2 心理訓練中的思路和方法

2.1 樹立堅定的自信心

對于一個射擊運動員來說，堅定的自信心是其必須擁有的一種素質，這是可以勝利的關鍵，如果一個人連自信心都沒有，那么其注定一事無成。所謂的自信心并不是人們先天具有的。如果沒有任何實力而只是信心爆棚的話，那是自大，不是自信心。人們只有在不斷的刻苦訓練中，才能逐漸樹立起自信心。這種堅定的自信心可以給自己非常積極的暗示作用，通過這樣方式，使得自己在實際的比賽中，可以取得更加穩定的成績或者超長發揮。學生提高自信心的方法有許多種，下面對其進行簡單的說明。

2.1.1 經常默念這些語句

比如在進行射擊比賽時，運動員要明白自己要做什么、該怎么做，并且心理默念：我可以、我是最棒的！另外，在遇到一些特殊情況時，要如何應對，并且可以將其記下來。在比賽前，也可以對射擊中關鍵的技術進行默念，從而樹立起自信心。

2.1.2 感受本體感覺

在自己進行射擊訓練和比賽時，要懂得感受自己的思想和身體，這樣做的主要目的就是為了讓自己的感覺都處在一種最靈敏的狀態，避免自己的身體出現麻木或者不聽使喚的情況。通過這種自我體會，也可以清楚地明白自己身體和心理上的細微變化，從而通過一些動作或者調整呼吸等方法來使得自己處在一種最佳的狀態。這其實主要就是要學生可以很好地利用自己的想象和意念。比如，在比賽中，把靶子的中心點在自己的心中一直無限放大，出現在自己的眼前，這樣使得自己在練習中，可以找到很好的感覺，而且比賽過程中也不容易出現失誤。

2.2 培養良好的注意力

注意力包括注意力的范圍、穩定、分配和轉移。這4種品質之間存在緊密的聯系。射擊運動員在進行射擊時，要求他們注意力保持集中，身體保證穩定，這是學生可以取得良好成績的重要保證。比如，在射擊移動靶時，這個時候要求運動員具有非常好的感受能力，同時調整好自己的呼吸和動作等，保證注意的集中和穩定，最終取得不錯的射擊效果。

注意力是容易出現分散的，第一，在受到外界事物干擾時，運動員容易出現分心。第二，在射擊訓練中，單一的事情長時間刺激，最終容易讓運動員分心。第三，在持續高度集中的狀態下，人們的神經很容易出現疲勞，最終造成分心。要想對這種情況做到有效解決，必須要對學生做好平日的心理訓練，使得他們在技術、體能和心理上都保持最好的狀態。如果學生出現失眠、頭疼等情況，教練一定要對這些情況做到有效的處理，否則訓練效果很難提高。

2.3 精力的合理分配

在一些高水平的射擊比賽當中，運動員要對自己的精力做到很好的分配。因為長時間的射擊比賽，勢必會造成運動員身心俱疲。這就要求運動員可以對自己的心理做到有效控制，在比賽的休息時間里，對自己的心態做到很好的調整，從而使得學生在比賽過程中，都可以做到注意力和技術動作有效結合，最終獲得不錯的比賽效果。

3 射擊心理訓練的具體內容和手段

教練在對學生進行射擊訓練時，平時要和學生做到充分的溝通和聯系。及時地對他們的心理狀態做到很好的把握，避免他們因為家庭變故、感情糾葛等影響到了日常的訓練效果，使得學生在進行射擊訓練時，都可以以一種平和的心態進行訓練，避免他們在心理狀態不好的情況下進行訓練，最終獲得不錯的訓練效果。

在日常教學中，還需要對一些性情急躁或者懦弱的學生做到很好的指導。其實，每個人的自尊心都很強，每個人都希望自己可以取得勝利。所以教師在教學中，一定要做到有耐心、并且有針對性地對學生進行教學。通過這樣的方式，讓性情急躁的學生變得穩重，讓比較懦弱的學生變得更加勇敢，通過這樣的訓練，很好地提升學生的心理素質，使得他們在射擊訓練或者比賽過程中都可以保持一個好的心理狀態。

激動、緊張、興奮、壓力是每個學生在進行射擊訓練時所具有的情緒。所以在進行心理訓練時，對學生的放松訓練便成為了一項非常重要的工作。老師在講解時，可以舉一些平常的例子，讓學生學習如何調整自己的呼吸、放松肌肉，從而使得學生在最初出現的那種心理都可以得到很好的平復。在這樣長期的心理訓練過程中，可以讓學生在參加任何射擊比賽或者節目表演過程都可以有一個最好的心理狀態，并且都可以做到最好的發揮。另外，還需要對學生注意力做到很好的訓練。在教學過程中，學生需要認真聆聽教學講解的內容，把握射擊的技巧，使學生對靶子、靶場和槍械都做到充分的熟悉和了解，掌握射擊要領等，最終在心平氣和的情況下進行射擊訓練，這樣學生的射擊水平才能得到真正的提升。

4 結語

綜上所述，對學生進行射擊訓練時，一定要做好心理教育，這里教師首先要對心理訓練做到全面的認識，注重對學生的心理訓練，如果學生的心理素質不過關，那么其在射擊考核之中也很難獲得更好的成績。在心理訓練過程中，主要就是為了讓學生在射擊過程中不要緊張、心態保持平和，整個射擊動作都可以自然順暢地完成。只有這樣，學生的射擊水平才能得到很好的提升。

參考文獻

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