試論籃球運動體能訓練的基本原則及方法

朱寧寧

摘 要：隨著我國經濟水平的不斷提升，體育事業的發展也變得越來越穩固化，作為一項深受大眾所喜愛的運動事業，籃球教學的水平也是不斷提升，籃球訓練方法的科學性也得到了長足的進步，為了進一步強化相關人員的認識，這里就籃球運動體能訓練的基本原則、方法展開探究，希望能夠起到一些積極的參考作用。

關鍵詞：籃球運動 體能訓練 基本原則 方法探究

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0049-02

籃球運動的發展，使得現代籃球比賽的激烈程度不斷提升，這對于參賽運動員的體能表現，也提出了更高標準的要求。根據相關數據顯示，要想使運動員在比賽中獲得好成績，那么首先應該確保其能夠具備優良的體能，對于競技運動而言，在21世紀中，運動訓練應該朝著更具科學化、創新化的方向發展，但是在實際的調查中了解到，我國籃球運動訓練的科學化程度，要落后同時代的發展趨勢，對于這一點，相關教職人員必須要給予高度的重視。

1 現代籃球運動體能訓練的重要性

1.1 提升球員的實戰能力

從生物學的角度進分析，在籃球訓練的過程中，對籃球運動員展開具有針對性的負荷刺激，屬于是對運動員的有機體展開生物改造的過程，并且這種持續性、系統性的負荷刺激，可以幫助運動員的身體產生適應性的變化，使體內各個器官系統的機能都得到進一步的提升，確保球員在高強度的籃球比賽中可以表現得游刃有余。隨著球員體能水平的上升，運動員隊伍負荷的刺激也會隨之提升，競技運動的發展表明，科學化的運動負荷，以及系統的體能訓練，是強化球員能力的根本，一些體能較差的球員，在比賽的后程往往會出現較多的失誤，并且主動進攻的意識也比較薄弱，而體能相對優秀的球員，可以更為積極地進行出擊，尤其是在比賽的后半程，體能優秀的球員，可以展開有效的攻防，有利于取得最終的勝利。

1.2 奠定相應的戰術基礎

在調查中發現，我國籃球的技戰術水平，同國外相比不存在根本性的差別，但是在體能方面，我國球員同國外優秀球員相比較，還有著比較顯著的差距?，F代化籃球比賽的對抗也越來越激烈，對于運動員在對抗過程中表現的技戰術要求也是不斷提升，沒有良好的體能素質，很難在激烈的對抗比賽中，發揮超水平的運動技術，更無法完成有效的進攻、防守戰術，所以，強化球員的體能水平，是提升籃球運動的重要基礎。

2 高校籃球體能訓練中存在的主要問題

2.1 思想認識不足

在調查中發現，當前高校籃球體能訓練上，思想認識上的不足，是影響籃球體能訓練質量的一個關鍵性因素。在表現上，主要可以從兩個方面進行論述。第一種，教師在籃球訓練的過程中，利用技戰術訓練代替體能訓練，忽略了專門的體能訓練和身體訓練內容，間接導致學生對于現代籃球比賽中激烈的體能對抗缺乏全面性認識；第二種傾向于脫離了籃球運動特點的體能訓練，比如借助田徑場上的長跑、杠鈴下蹲來代替體能訓練，收效甚微。除了上述兩種情況之外，在進一步的調查中了解到，由于我國籃球體能訓練起步較晚，很多情況下都是由體育教師進行擔任，缺乏專職的體能訓練教練。

2.2 缺乏深入研究

任何一個運動項目，都應該對那些可能會影響到比賽成績，以及運動員專項競技能力的決定性因素展開說明，也即是對項目特征進行強調，教師在執教的過程中，需要對籃球這項運動的項目特征展開詳細的說明，這樣才能實施正確的訓練活動。在籃球運動中，有超過90%的能量來自于無氧供能，所以體能訓練的重點，應該對球員的無氧供能能力展開訓練，但是在調查中發現，不少教師在球場上，對于球員攻防快速多變的速度力量型缺乏合理的認識，并且忽視了對抗性體能、技能型項目的教學，未能在籃球訓練中就速度、力量和對抗性的特點進行彰顯，在日常訓練活動中對體能訓練缺乏深入的研究。

2.3 訓練手段老套

在籃球體能訓練的過程中，當前不少高校還存在的一個問題就是，訓練的手段過于老套。在進一步的調查中發現，當前中美籃球體能訓練中，一個主要的差別就是對訓練周期的劃分，存在著理論上的不同，當前我國籃球體能訓練過程中，所采取的周期劃分方法是根據馬特維耶夫周期模型進行的，在體能訓練上，還處在一個起步階段，一些高校的體能訓練活動，教師在開始之前，并未制動出詳盡的計劃安排，且對于相關參數內容，也缺乏深入的了解和認識。與此同時，根據部分球員的反應，在體能訓練上，彈性不足的問題，運動員個體差異受到忽視等情況，都對整體的訓練效果產生了阻礙。

2.4 球員素質不佳

在籃球這項運動中，要想幫助球員取得好的成績，那么首先應該確保其能夠擁有超強的體能，尤其是在無氧代謝方面，要表現得足夠優越。根據橫向對比的結構可以了解到，歐美球員在體能方面，主要表現為高、兇、狠等特點，而中國球員在體能上，與之存在著較為明顯的差異，除了先天性的約束之外，在高?；@球教學過程中了解到，參訓學生的無氧代謝能力還存著一定的不足，激烈的攻防對抗、頻繁的身體接觸，這些都需要球員具備較強的身體素質，球員體能素質參差不齊的情況，嚴重制約了教師體能訓練方案的進行，并且一些不正確的訓練觀點，也制約了學生體能的發展。

3 籃球強隊體能訓練的基本原則

3.1 多種訓練內容的同步化

同國外的籃球體能訓練相比較，我國高校籃球體能訓練的理念還有待強化，在一些籃球強隊中，其體能訓練的理念相對比較完善化。比如在現代籃球運動的發展中，法國提出了技術、戰術、體能等三項致勝的關鍵，所以，在進行籃球體能訓練的時候，教師應該強調技術、戰術和體能的同步發展。在調查中了解到，一些球隊的體能訓練貫穿于整個賽季，系統化的籃球訓練，囊括了上述三點關鍵性要素，所以，我國高校在進行籃球訓練的過程中，不妨根據這種情況，使多種訓練內容進行同步化的發展。

3.2 體能訓練途徑的多樣化

在籃球比賽的過程中，籃球運動員要想在長期高強度的訓練中保持良好的體力，那么勢必要采取多樣化的體能訓練方法。結合當前的實際后發現，國外的籃球強隊，在體能訓練上，所采取的方法都是比較多樣化，并且訓練的科目也是多種多樣，體能訓練始終貫徹于體能訓練的各個階段。在進一步的調查中認識到，國外一些籃球強隊的體能訓練理念，就是在戰術、技術訓練的準備階段、實施階段，以及結束階段，開展有效的體能深入化引導，并且其在訓練強度的選擇上，也與籃球運動比賽極為相似，所以，教師在高校進行體能訓練的時候，不妨模擬實戰訓練的內容，強化整體訓練的效果。

3.3 體能訓練方法的科學化

在體能訓練方法的選擇上，教師也應該強調科學化的內容，尤其在力量訓練上，除了杠鈴訓練外，還應該適當增添一些跳躍訓練，并且利用綜合力量訓練器，電刺激力量訓練等科學化途徑，展開組合力量的訓練；還有，在進行耐力訓練活動的時候，教練不能一味地讓學生進行田徑式跑步訓練，要爭取在耐力訓練的基礎上，幫助籃球運動員開展間歇式沖刺跑訓練，這種訓練方法更加適合籃球這項運動的特點，不僅僅可以對球員的耐力進行有效的提升，同時還可以進一步強化球員自身的爆發力。

3.4 體能訓練思路的綜合化

在具體實施的過程中，教師應該遵循綜合化的訓練理念，可以在一般體能訓練達到一定程度后，開展專項體能訓練，進而確?；@球運動體能訓練可以獲得較強的實效性。在體能訓練的過程中，對于學生群體，教師可以將一般性體能訓練設定為主要內容，將專項體能訓練設定為輔助內容，同時注重專項體能訓練與一般體能訓練的有效轉換，進而滿足籃球比賽的實際需求。

4 籃球運動體能訓練的具體方法

4.1 引入創新型體能訓練思路

在對籃球運動的體能訓練思路進行創新的時候，教師應該將實踐設定為主要的發展標桿，并且對參訓學生的身體素質，形態技能指標做出相應的評價與分析，然后再對各類訓練方法展開組合、創新。運動訓練成效在很大程度上取決于訓練方法的科學性，以及訓練實施者對訓練方法的駕馭水平，所以教師在對體能訓練的內容進行創新時，不妨針對學生的實際訓練特點，展開區別化的對待。還有，籃球運動員體能訓練的創新，離不開實踐活動的干預，教師可以對訓練方法的組合形式進行必要的創新，分析籃球專項技術及動作結構的特點吻合度，并且將各項身體素質的內容展開組合訓練。

4.2 將周期訓練定為核心內容

開展籃球體能訓練過程的時候，要注重系統性和計劃性的內容，為了進一步強化運動員的體能水平，教師必須要按照計劃系統，展開長時間的體能訓練活動。對于球員的技能能力和運動素質，要在長時間的重復訓練中進行不斷的提升。現代運動訓練的一個突出特點，就是重視多年訓練的計劃性，所以教師可以根據球員實際情況，制定出合理的訓練周期，并安排各個階段的訓練任務、內容和負荷。還有，在執行體能訓練活動的時候，教師應該幫助學生明白，體能訓練不是日復一日的重復，而要是不斷深化訓練手段，提升負荷強度，爭取一個周期比一個周期更加系統化。

4.3 改進體能訓練的具體方法

在對籃球體能訓練的方法進行改進的時候，教師主要可以從以下這幾個方面入手：首先，在彈跳力量的訓練上，要將彈跳訓練的次數控制在3～4次，并且每周的訓練活動不能間斷，保持一定的強度，給身體恢復的時間。進行半蹲跳訓練的時候，起跳垂直距離也不能低于20cm，要根據運動員的不同身體素質、腿部力量進行適當調整，而且在訓練活動中，也可以穿插進一些縱跳、腳尖跳的內容；其次，在靈活性訓練中，為了提升運動員的靈活性，教師可以針對平衡能力、速度能力和力量訓練，展開綜合性的引導。

5 結語

在高?；@球運動中，對于其體能訓練的基本原則、方法，教師應該結合實際情況，展開清醒的認識，作出客觀化的分析，落實一些改革創新的舉措，提升高?；@球運動的整體競技水平。

參考文獻

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