淺談山西省U—18青年女足運動員疲勞的產生與恢復

葛穩博 梁文魁

摘 要：在競技體育快速發展的大環境下，足球作為一項火爆的競技體育項目，運動員們為了取得良好的訓練成績和比賽成績，在高強度、大負荷的運動訓練量下，運動疲勞也就隨之產生。根據當前國內外對運動疲勞的產生與恢復的研究，本文對山西省U-18青年女足產生運動疲勞的原因進行了分析，并采用按摩療法、物理療法和運動營養等療法對其進行了疲勞的恢復，并對運動員理療后運動的表現進行記錄，從而為以后的訓練提供理論支持，為創造更好的體育成績奠定基礎。

關鍵詞：足球 運動疲勞 恢復

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0010-02

1 U-18青年女足運動疲勞產生的原因

運動本身的形式和強度的差異將直接導致運動疲勞的原因以及所涉及的不同機制。尤其是對于足球運動而言，本身的運動強度較大，并且持續的時間較長，對于運動員的反應速度以及移動速度有著很高的要求。因此，對于足球運動員而言，她們往往為能夠在比賽中取得優異的成績，選擇在日常的訓練中付出大量的時間以及體力。以山西省青年女足為例，在高強度的訓練模式下，隊員們背負著沉重的壓力，這也是她們出現身體以及心理上疲勞的直接原因[1]。

1.1 生理原因

1.1.1 足球運動供能機制

作為一項綜合型很高的體育項目，足球運動需要有氧代謝以及無氧代謝兩種功能相互結合而完成的。足球運動的所有動作以及相關的技術都需要在極為短暫的時間內完成。導致身體各個器官的功能在下降，不可能達到原來預定的運動水平，并出現疲勞[2]。

1.1.2 乳酸的堆積

在厭氧條件下，人體內的肌糖原可分解形成乳酸，并通過氧化酶的作用釋放能量。同時，借助長時間以及高強度的訓練，人體內的肌糖原經過無氧分解從而產生了乳酸，乳酸在人體的肌肉中得到了大量的堆積，導致了身體內部呈現出酸性的物質，也正是無氧分解的過程抑制肌糖原分解，人體的肌肉不能保持原有的運動強度，然后發生運動疲勞。

1.1.3 身體內環境變化

大強度和長時間的訓練，運動員會大量的排汗，在此同時就會導致體內的水分和無機鹽大量丟失，身體微量元素會大量的流失，比如：鈣、鈉、鉀和蛋白質等[3]，導致運動員在水中平衡和電解質損傷，體溫升高，血液粘稠度升高，影響血液循環，大大降低氧氣和營養物質的輸送能力。研究表明，身體失水的比例占體重的5%，肌肉能力將下降約20%～30%，鉀、鈣、鎂等參與肌肉細胞的興奮和肌肉收縮。所以大量的水和無機鹽的損失會使身體的離子代謝障礙導致肌肉疲勞發生[4]。

1.1.4 中樞神經失調

由于運動員長時間進行高負荷運動訓練，大腦皮質的興奮與抑制過程之間的平衡被破壞。過度興奮或過度抑制的狀態，影響了原有的動態刻板印象，導致大腦皮層功能混亂引起運動員器官和機體功能性失調[5]。

1.2 心理原因

1.2.1 運動訓練的枯燥性

訓練本身就是長時間性的重復運動，這也就導致運動員在心理上出現對訓練厭煩的情緒，進而致使其無法提起訓練的激情，長此以往人體的運動神經就會處在抑制的狀態，從而產生運動心理性疲勞。

1.2.2 處于青春發育期

通過調查了解，參與足球訓練的運動員大多數是正處在青春期階段的女孩，無論是身體還是心理都在正趨近于定型，具有半成熟和半幼稚的特點，在此期間，存在一定的叛逆心理，從內心開始抗拒教練安排的訓練，降低訓練的積極性，從而增加運動的心理疲勞。

1.2.3 文化課的學習壓力

因為山西省U-18青年女足是一支由不同年齡段的優秀足球運動員線組成的隊伍，她們的隊伍中也不乏面臨參加高考的學生。隊員不僅需要訓練，還要學習文化課程。這就在一定程度上加重了隊員的心理負擔，訓練的時候心不在焉。會使隊員出現厭倦訓練心理，從而出現運動疲勞的現象，而降低訓練質量[6]。

2 運動疲勞的判斷

2.1 運動員的自身感覺

運動員在強烈訓練后出現酸痛和短暫疲勞是正常的。如果您感覺不健康、厭倦訓練、食欲不振、嗜睡、氣短等不愉快現象，運動員應引起高度關注，并可能發生運動疲勞。

2.2 教練員的觀察

在訓練過程中，教練觀察到運動員運動僵硬、思想意識淡薄、訓練疲勞、表現下降。對于以上情況教練員應及時調整訓練計劃，以便讓運動員有充足的時間進行調整。

2.3 運動員的生理指標

生理學指標：基于運動員的體重變化和下肢周長的測量來判斷疲勞程度。運動員訓練后，身體內的肌肉代謝物增加，神經疲勞導致肌肉纖維的募集減少，肌肉力量下降。運動員的疲勞程度可以通過握力計，測力計和其他測量工具來測量。生物學指標：主要通過測量人體的血紅蛋白、血乳酸、尿蛋白等指標。根據運動項目的不同來選擇實際的測試指標[7]。

3 運動疲勞的恢復

3.1 適時休息與睡眠

運動員在進行完訓練之后需要得到適當充分的休息，在這一時間段可以做一些舒展性的動作，以拉伸整理為主，這樣可以有效地幫助運動員恢復自身的機能以及起到消除疲勞、緩解肌肉僵硬與酸痛等不良癥狀的作用。充足的睡眠也能夠有效地幫助運動員消除自身的疲勞，同時對于體力的恢復也有著積極的作用[8]。

3.2 保健學恢復手段

保健學恢復手段主要包括按摩、針灸、借助醫療器械來幫助消除運動疲勞。在訓練結束后，采用長時間，手法輕柔的按摩手法有利于幫助緩解運動疲勞。為研究山西省U-18青年女足的隊員們的運動疲勞的產生于恢復，對女足的訓練情況和疲勞情況以及理療之后的恢復情況進行了對比與記錄。

針對隊員們的疲勞現象：首先通過提捏、揉、推法、搓法、按抖這一手法順序，對隊員的身體進行系統性的放松，讓隊員們的身體處于相對放松的狀態；其次是有針對性地進行放松，主要表現為斜方肌背部、背闊肌背部肌肉和背部肌肉深度疲勞。我們使用針灸和按摩的組合，其次是豐門、穴位和腎臟，從上到下。關元腧穴、腰眼穴以及手握空拳用拳眼扣擊腰脊柱兩側肌肉的方法緩解肌肉疼痛。下肢方法同上，大腿前側穴位依次為：承山、承筋、合陽、委中、殷門、承扶和環跳；大腿后側依次為：解溪、下巨虛、條口、豐隆、上巨虛、足三里、犢鼻、梁丘、陰市、伏兔、髀關和沖門。

針灸：因為針灸操作簡單方便，并且具有疏通經絡的作用，見效較快，沒有不良反應。在肌肉放松和神經調節改善局部肌肉群的疲勞有十分顯著的效果。肌肉疲勞主要體現在乳酸的積累，通過針頭還原的方法，三針刺出血的方法來疏通經絡，正常血液運行，加快消除乳酸。

沐浴和熱敷：熱敷和沐浴對夠有效地幫助運動員實現肌肉疲勞的消除，并且沐浴與熱敷在冬天的時候的起到的效果更加明顯，運動員可以直接用熱水袋貼到自己的身體上，從而加速自身血液的循環，這可以在一定程度上有效地幫助人體毛細血管的增加和呼吸的頻率。常用的方法有蒸氣浴，桑拿浴等。培訓應在培訓30min后進行[9]。

3.3 營養學恢復

（1）運動疲勞的消除與營養的關系。運動疲勞是運動的必然結果。在運動過程中運動員的肌肉長時間處在收縮與放松的狀態下，這也會直接導致疲勞的產生，因此，幫助運動員及時有效地消除疲勞，提高工作能力具有重要意義。對于運動員來說，及時補充所消耗的營養素也很重要。

（2）平衡膳食。足球運動尤其是足球的日常訓練對于足球運動員自身的速度、力量、耐力、敏感度等要求越高，運動強度越大，能量消耗越多。因此，足球運動員的飲食營養全面，保證了能源消費的補充。三大能源比例應該與足球能源供應的特點相一致。補充能量需求的增加不會增加脂肪或蛋白質的攝入量。足球運動員的能量補充劑應該是糖：60%～70%，蛋白質：15%～20%、脂肪：15%～25%為宜[10]。

（3）合理補液、補糖。足球是一項長期的高容量體育賽事。在訓練的過程中，會大量的出汗、排水，在此過程中，體內的無機鹽也會隨之排出體外，特別是在炎熱的氣候下，很容易造成脫水，影響運動員的健康[11]。最大攝入量不得超過總能量攝入量的60%～70%。運動后，從糖補充開始的時間盡可能早，因為運動后6h內肌肉中糖原合酶的活性最高。隨著時間的推移，糖原合成酶的活性逐漸降低，24h內達到6～9g/kg[12]。

4 結語

為了提高比賽和訓練效果，球員在高強度，大量的運動訓練，運動疲勞現象都會發生，運動疲勞的出現將嚴重影響球隊的訓練效果為了提高比賽和訓練效果，球員在高強度，大量的運動訓練，運動疲勞現象都會發生，運動疲勞的出現將嚴重影響球隊的訓練效果窗體底端。

運動訓練中疲勞的出現是一個不可避免的過程。嚴重影響運動員的心理和身體健康。因此，教練應該注意疲勞，消除運動疲勞作為運動訓練的重要組成部分。教練員應該掌握科學的運動訓練方法進行管理和訓練。同時U-18女足隊員也可以利用有利的恢復條件，通過培訓和康復，健康康復方法和心理康復，減輕運動員的疲勞，從而達到提高運動成績的目的。

參考文獻

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[11] 王晶，姚曉丹，趙永軍.足球運動員的賽后疲勞恢復[J].當代體育科技，2016，6（35）：9-10.

[12] 馬超.淺談足球運動中的疲勞與恢復[J].黑龍江科技信息，2009（20）：181.