主動(dòng)分離式拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)下肢預(yù)蹲跳表現(xiàn)的影響

姚智

摘 要：為了研究主動(dòng)分離式拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸作為熱身方式對(duì)原地下肢預(yù)蹲跳高度的影響，以北京體育大學(xué)8名在校大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，采用3種實(shí)驗(yàn)方法即分別用慢跑，動(dòng)態(tài)拉伸，主動(dòng)分離式拉伸對(duì)受試者干預(yù)，并在熱身后即刻、3min、8min、15min測(cè)量縱跳高度及臀大肌、腘繩肌、股直肌、股內(nèi)側(cè)肌，脛骨前肌與腓腸肌均方根幅值。經(jīng)數(shù)據(jù)分析表明熱身后即刻、3min動(dòng)態(tài)拉伸后顯著好于主動(dòng)分離式拉伸后的下肢預(yù)蹲跳高度（P<0.05），8min、15min兩組無(wú)明顯差異，并且主動(dòng)拉伸后臀大肌，腘繩肌的激活程度更高。

關(guān)鍵詞：主動(dòng)分離式拉伸 動(dòng)態(tài)拉伸 下肢預(yù)蹲跳 爆發(fā)力

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（c）-0007-02

2014 年國(guó)家體育總局組織田徑教練員赴牙買加參觀學(xué)習(xí)短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法[1]。我國(guó)田徑教練員參觀團(tuán)在觀察博爾特與弗雷澤訓(xùn)練課前與比賽前的熱身活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)他們將主動(dòng)分離式牽拉（Active Isolated Stretching，簡(jiǎn)稱 AIS）加入到熱身中，基于此，我希望對(duì)主動(dòng)分離牽拉進(jìn)行更加詳細(xì)的研究。本文就是將主動(dòng)分離式牽拉與當(dāng)前最有效的拉伸——?jiǎng)討B(tài)拉伸對(duì)爆發(fā)力的影響進(jìn)行對(duì)比。主動(dòng)分離式拉伸技術(shù)通過(guò)主動(dòng)拉伸和肌肉神經(jīng)的交互抑制，以使肌肉達(dá)到最佳的靈活性[2]。當(dāng)目標(biāo)肌肉主動(dòng)收縮時(shí)使得本身緊張度大幅度增加，目標(biāo)肌肉還未完全達(dá)到伸展位置之前便已刺激腱梭進(jìn)而使拮抗肌作反射性放松，而主動(dòng)肌收縮，拮抗肌放松這一現(xiàn)象被稱為交互抑制現(xiàn)象[3]。在放松階段，拮抗肌放松并被積極牽拉，同時(shí)收縮肌做最大限度的兩秒等張收縮，使收縮肌收縮趨向極限。具體操作方法為借助彈力帶或毛巾，或手臂輔助拉伸目標(biāo)肌群，并主動(dòng)收縮拮抗肌群2s，放松2s，每個(gè)部位拉伸10次[2]。

肌電圖（EMG）是測(cè)量與分析骨骼肌肉生物力學(xué)的重要手段之一，這里我們采用均方根幅值作為測(cè)試指標(biāo)[3]。均方根幅值（RMS）是運(yùn)動(dòng)單位放電有效值，其大小取決于肌電幅值的大小，與運(yùn)動(dòng)單位募集數(shù)量的多少與興奮節(jié)律有關(guān)[4]。所以均方根幅值常用來(lái)表示肌肉激活程度。本次測(cè)試主要采用均方根幅值作為內(nèi)負(fù)荷評(píng)價(jià)指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)器材為bodyplus智能服（https：//bodyplusllc.com/）；預(yù)蹲跳高度為外負(fù)荷評(píng)價(jià)指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)器材為kisler便攜式多分量測(cè)力臺(tái)（10kN，9286B）。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本論文研究對(duì)象為北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院學(xué)生（N=8），為了避免因性別差異出現(xiàn)誤差全部受試者都是男子。全部受試者都至少有3年以上體育訓(xùn)練背景。所有受試者都在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前被告知了實(shí)驗(yàn)的目的和計(jì)劃，以及可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱主動(dòng)分離式拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸等熱身方法對(duì)縱跳或下肢預(yù)蹲跳以及肌電活動(dòng)等文獻(xiàn)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

受試者提前兩周穿著B(niǎo)odyPlus智能服以適應(yīng)壓縮衣帶來(lái)的不適感。所有受試者均被告知實(shí)驗(yàn)流程，并提前兩周練習(xí)新的預(yù)蹲跳方法（手臂叉腰）。每次實(shí)驗(yàn)間隔48h，以確保受試者疲勞完全恢復(fù)。參照組：第一天8名受試者慢跑5min。動(dòng)態(tài)拉伸組：8名受試者慢跑5min后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸 5min。動(dòng)態(tài)拉伸分為最偉大拉伸（去旋轉(zhuǎn)）、側(cè)弓箭步、相撲式下蹲、提踵超人式、抱臀單腿硬拉五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10次，時(shí)長(zhǎng)為5min。主動(dòng)分離式拉伸組：慢跑5min，分別對(duì)脛骨前肌，腓腸肌，股直肌與股內(nèi)側(cè)肌，腘繩肌與臀大肌主動(dòng)分離式拉伸10次，每次拉伸持續(xù)時(shí)間為2秒，休息時(shí)間為2秒，時(shí)長(zhǎng)為5min。在進(jìn)行完熱身之后即刻、3min、8min、15min在測(cè)力臺(tái)上進(jìn)行預(yù)蹲跳測(cè)試并記錄高度與均方根幅值（RMS）。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)比動(dòng)態(tài)拉伸與主動(dòng)分離式拉伸作為熱身拉伸方法對(duì)下肢預(yù)蹲跳起跳高度（JUST JUMP系統(tǒng)）與下肢主要肌群的RMS值，使用SPSS 22.0進(jìn)行雙因素方差分析，方差分析后兩兩對(duì)比，分析的檢驗(yàn)水平取α=0.05。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

熱身后即刻、3min動(dòng)態(tài)拉伸組比單純慢跑熱身方式對(duì)比參照組有顯著性差異（P=0.03286，P=0.02351），主動(dòng)分離式拉伸組明顯比單純慢跑熱身方式有顯著性差異（P=0.04562，P=0.04371）。而即刻、3min動(dòng)態(tài)拉伸組與主動(dòng)分離式拉伸組預(yù)蹲跳高度有顯著性差異（P=0.04165，P=0.04512），但是均數(shù)相差0.35。組內(nèi)方差對(duì)比，三組中熱身后即刻與3min的預(yù)蹲跳高度并無(wú)顯著性差異，主動(dòng)拉伸組中即刻與15min有明顯差異（P=0.03214），3min與15min亦有明顯差異（P=0.01676）。主動(dòng)分離式拉伸組即刻與15min亦有明顯差異（P=0.02541），3min與15min有明顯差異（P=0.02231）。8min、15min動(dòng)態(tài)拉伸組的臀大肌RMS值與主動(dòng)分離式拉伸組相比有顯著性差異（P=0.04285，P=0.03786），8min、15min動(dòng)態(tài)拉伸組的腘繩肌RMS值與主動(dòng)分離式拉伸組相比有顯著性差異（P=0.01123，P=0.02385）。其它肌群在不同時(shí)間段不同條件下均無(wú)顯著性差異。

2.2 研究分析

下肢預(yù)蹲跳與原地縱跳有所區(qū)別，下肢預(yù)蹲跳是在去除手臂的干擾，單純測(cè)試下肢爆發(fā)力的測(cè)試項(xiàng)目，但是改變了受試者的縱跳發(fā)力習(xí)慣，這在一定程度上會(huì)影響受試者的預(yù)蹲跳成績(jī)。動(dòng)態(tài)拉伸優(yōu)于主動(dòng)分離式拉伸的原因可能是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的增加，因?yàn)橹鲃?dòng)分離式拉伸主要針對(duì)單塊肌肉，而對(duì)于下肢髖膝踝各關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有動(dòng)態(tài)拉伸更加優(yōu)越。熱身后即刻與3min的預(yù)蹲跳表現(xiàn)好于8min與15min的原因可能與后激活效應(yīng)（PAP，Postactivation Potentiation）有關(guān)[5]，在進(jìn)行快速力量與慢速力量之后肌肉收縮能力增強(qiáng)的現(xiàn)象，這也是支持動(dòng)態(tài)拉伸與主動(dòng)分離式拉伸優(yōu)越的重要原因，8min、15min主動(dòng)分離式拉伸優(yōu)于主動(dòng)拉伸可能因?yàn)榇碳ど疃雀螅某掷m(xù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

3 結(jié)語(yǔ)

兩種不同的拉伸方法對(duì)于下肢預(yù)蹲跳都有正向意義，其中動(dòng)態(tài)拉伸優(yōu)于主動(dòng)分離式拉伸，但是受試者主觀感覺(jué)主動(dòng)分離式拉伸能夠讓自己拉伸充分，發(fā)力更加順暢。通過(guò)下肢EMG圖來(lái)看，主動(dòng)分離式拉伸后臀大肌、腘繩肌的延遲性效果更佳。雖如此，但是動(dòng)態(tài)拉伸的預(yù)蹲跳表現(xiàn)更好，可能是下肢主要肌群的神經(jīng)肌肉同步性更高的結(jié)果。后續(xù)的研究可以考慮更多的因素，本次實(shí)驗(yàn)可能的缺陷是沒(méi)有考慮到室溫的影響，不同的溫度可能對(duì)8min、15min后的預(yù)蹲跳有一定影響，其次，受試者最好是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這樣避免了減少對(duì)去手臂的預(yù)蹲跳不習(xí)慣的影響。

參考文獻(xiàn)

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