高校女子400m欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究

康成 高智

摘 要：隨著國民經(jīng)濟(jì)的不斷增長，科學(xué)技術(shù)的不斷創(chuàng)新，高校體育教學(xué)發(fā)展得到了質(zhì)的飛躍。核心力量科學(xué)訓(xùn)練作為高校女子400m欄運(yùn)動(dòng)員人才培養(yǎng)過程的重中之重，是一個(gè)必不可缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，直接關(guān)系到女子400m欄運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升，保障跨欄跑技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范有效性。因此，高校體育教師要高度重視核心訓(xùn)練工作，要結(jié)合學(xué)生實(shí)際核心力量訓(xùn)練水平，從學(xué)生力量、速度、柔韌性以及靈敏性等不同方面內(nèi)容展開訓(xùn)練指導(dǎo)活動(dòng)，不斷提高學(xué)生的跨欄跑專項(xiàng)技術(shù)能力。本文將進(jìn)一步對(duì)高校女子400m欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練展開分析與探討。

關(guān)鍵詞：高校女子 運(yùn)動(dòng)員 400m欄 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G822.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（a）-0020-02

當(dāng)前是一個(gè)教育創(chuàng)新時(shí)代，高校體育教學(xué)發(fā)展要與時(shí)俱進(jìn)，跟上時(shí)代前進(jìn)的腳步。高校體育教師要樹立起先進(jìn)的教學(xué)理念，正確認(rèn)識(shí)到高校女子400m欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性。

1 高校女子400m欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性

眾所周知，女子運(yùn)動(dòng)員最為顯著的特征就是具備良好的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力和能力，在運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力量和速度上相對(duì)較弱。因此，針對(duì)這一現(xiàn)象，高校體育教師必須積極開展對(duì)女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，促使女子運(yùn)動(dòng)員能夠不斷提高身體力量和跑步速度，為保證跨欄技術(shù)的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)性打下良好基礎(chǔ)。在400m欄跑運(yùn)用項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要面臨10個(gè)高障礙物，這要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的跨欄技術(shù)水平、綜合身體素質(zhì)以及核速度力量，這樣才能夠保障跨欄快速跑過程的有效性[1]。女子400m欄運(yùn)動(dòng)員要想提高自身的比賽成績，除了要確保自身掌握科學(xué)合理的跨欄技術(shù)，還必須強(qiáng)化自身的肌肉快速力量，也就是運(yùn)動(dòng)過程的爆發(fā)力、軀干核心力量以及下肢力量。在任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員奔跑不只是依靠某一個(gè)肌群就能夠有效完成的，而需要通過以核心力肌群為核心的運(yùn)動(dòng)傳遞鏈協(xié)調(diào)多肌群做功發(fā)力。因此，女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練直接關(guān)系到跑步過程的穩(wěn)定性和有效性。通過不斷加強(qiáng)女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠起到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員身體跨欄跑步姿勢(shì)和身體重心的作用，為運(yùn)動(dòng)員四肢運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)固的支點(diǎn)，確保運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體控制能力和平衡調(diào)節(jié)能力，這樣一來能夠更好地避免女子400m欄運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程出現(xiàn)身體損傷問題。核心力量訓(xùn)練是保障女子400m欄運(yùn)動(dòng)員獲取最佳成績的良好途徑，高校教師必須強(qiáng)化女子運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群和深層肌肉群訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員身體軀干力量和下肢力量的穩(wěn)定性。

2 高校女子400m欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的主要措施

2.1 土耳其推舉

高校體育教師在女子400m欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練教學(xué)中，通過采取利用土耳其推舉馴良項(xiàng)目，能夠科學(xué)完善女子運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性、身體協(xié)調(diào)性以及身體運(yùn)動(dòng)功能的功力傳遞鏈，促使女子400m欄運(yùn)動(dòng)員在跨欄跑步中始終保持各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)性，防止損傷情況的發(fā)生。在土耳其推舉訓(xùn)練中，體育教師要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員注意各個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)力的順序是從上肢—髖—下肢—髖—上肢[2]，這樣能夠充分鍛煉到人體的髖關(guān)節(jié)肌肉群和上下肢肌肉群，提高運(yùn)用員的綜合力量。

2.2 器械輔助訓(xùn)練

高校體育教師為了更好地鍛煉到女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的核心力量，提高運(yùn)動(dòng)員的全身協(xié)調(diào)能力和肌肉控制能力，可以通過利用各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器械展開運(yùn)動(dòng)員核心量訓(xùn)練活動(dòng)。在器械輔助訓(xùn)練中，體育教師運(yùn)用到的器械主要包括了平衡球、平衡板、擺動(dòng)版以及瑞士球等。例如：教師利用瑞士球指導(dǎo)女子400m欄運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行俯臥肘支撐瑞士球、坐在瑞士球上保持身體平衡不掉落以及瑞士球上快速挺髖起，或者是利用平衡板讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行仰臥腳支撐俯臥撐、平衡盤上快速半蹲等，這樣的器械輔助訓(xùn)練能夠最大程度地提升人體穩(wěn)定性的身體狀態(tài)。

2.3 快速下蹲跳

女子400m欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練主要包括了軀干核心力量和下肢核心力量，高校體育教師通過采取快速下蹲跳的訓(xùn)練方式，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的下肢起跳爆發(fā)力。快速下蹲跳實(shí)質(zhì)是指人們?cè)诳焖傧露缀笏查g爆發(fā)起跳的動(dòng)作，體育教師在開展快速下蹲跳訓(xùn)練活動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員下肢伸肌所完成的是一種特殊收縮過程，會(huì)隨之產(chǎn)生離心收縮，接著有轉(zhuǎn)化為向心收縮，這種肌肉收縮形式被人們稱之為STRETEHING—SHORTINGCYELE，簡稱為SSC。女子運(yùn)動(dòng)員在快速下蹲跳訓(xùn)練過程中，要保持下蹲動(dòng)作的規(guī)范平衡性，下蹲動(dòng)作訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員拉長自身的臀大肌、小腿三頭肌以及股四頭肌的長度[3]。體育教師要指導(dǎo)女子400m欄運(yùn)動(dòng)員在做快速下蹲跳訓(xùn)練中，從保持站立姿態(tài)開始，要確保兩腳平行打開距離與身體肩膀距離保持一致，通過按照日常訓(xùn)練中的縱跳技術(shù)，利用手臂的擺動(dòng)，在身體快速下蹲后的同時(shí)，馬上用盡全身力量向上起跳，從而幫助自己訓(xùn)練拉長肌肉，并且還能夠增加肌肉抗變形的內(nèi)聚力、提高身體肌肉的收縮力量，這樣在400m跨欄運(yùn)動(dòng)比賽過程中就能夠更好保持身體的協(xié)調(diào)平衡性。

2.4 負(fù)重跳躍與急跑結(jié)合訓(xùn)練

高校體育教師要充分了解到基本力量會(huì)影響到女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作初速度發(fā)揮，缺少良好的力量與耐力將會(huì)影響到女子400m欄運(yùn)動(dòng)員在跨欄過程的節(jié)奏感以及終點(diǎn)沖刺能力。因此，高校體育教師要有效加強(qiáng)對(duì)女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重跳躍練習(xí)和急跑練習(xí)，體育教師要根據(jù)女子運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體素質(zhì)情況和訓(xùn)練能力水平，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理負(fù)重反復(fù)練習(xí)，在長期負(fù)重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的肌纖維能夠處于最大程度的復(fù)原狀態(tài)。為了促使女子400m欄運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中的肌纖維做理離心收縮，就必須組織引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在全速跑訓(xùn)練活動(dòng)中釋放這種力量，通過在腳與地面的快速接觸蹬起就能充分表現(xiàn)出人體肌肉的彈性。負(fù)重跳躍訓(xùn)練不僅能夠鍛煉到運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量，還可以提升運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)平衡控制能力。而急跑訓(xùn)練則能夠鍛運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，提高女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度。

3 結(jié)語

綜上所述，高校要想培養(yǎng)出高能力、高身體素質(zhì)的女子400m欄優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，就必須注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，確保為提高運(yùn)動(dòng)員跨欄跑技術(shù)打下扎實(shí)的核心力量基礎(chǔ)，這樣才能夠保證女子400m欄運(yùn)動(dòng)員在跨欄跑過程中持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)技術(shù)不變形，全面提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)與能力。高校體育教師要綜合發(fā)揮出不同核心力量訓(xùn)練方式的作用，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，提高核心力量訓(xùn)練教學(xué)的有效性，增強(qiáng)女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)和跨欄跑技術(shù)能力。

參考文獻(xiàn)

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