功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

黃曉磊

摘 要：就目前而言，我國國內體能訓練仍然存在許多問題，使運動員在體能訓練中難以掌握力度，嚴重的可能會導致運動員身體受到損傷。根據籃球訓練特殊訓練理論，籃球和運動員訓練需要力量、速度、耐力、靈活性等各方面都有良好的質量，在這些方面，以科學的方法，加強運動員的體能訓練。本文將從籃球訓練中的功能性訓練的重要性出發，深入研究功能性訓練在籃球體能訓練中的應用，并對其提出一些建議方法。

關鍵詞：功能性訓練 籃球體能訓練 應用

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0022-02

功能性訓練是運動損傷恢復和體能訓練領域的新觀點，它從一個新型名詞到被大家了解認可，這完全可以看出其重要作用。功能性訓練可以提高運動員的運動能力，提高運動員的競技水平。本文著重論述了籃球運動的功能訓練，探討了籃球體育訓練的功能訓練方法。

1 功能性訓練發展現狀

作為競技運動訓練中重要內容的體能訓練，被越來越多的教練員和運動員看作是提高運動員專項競技能力的重要方法，得到社會各界的重視。體能教練是高水平運動訓練的一個重要角色，加快學習、引進和創新體能訓練方法已成為各個項目提高訓練水平，提升競技狀態的重要任務。近年來，我國的女排、田徑、游泳等項目在世界大賽上取得了驕人成績與他們重視體能訓練密不可分。現階段我國在體能訓練領域不斷引進、消化、吸收國際體能訓練理論與經驗，可以說，從方法移植到手段創新，從專著翻譯到教程編寫，從體能培訓到人才培養，從理論引進到學科建設等方面都取得顯著進步，體能訓練多位一體化探索呈現蓬勃發展新氣象。

2 功能性訓練在籃球體能訓練中的作用

眾所周知，籃球運動員承受超負荷和高強度訓練時體能就顯得尤為重要。當運動員在進行長時間的專項運動能力訓練時，身體一定要適應訓練時的高強度和超負荷移動。通過有針對性的訓練，籃球運動員不僅僅只是提高身體的力量、速度、耐力和敏捷性，最重要的是可以提高許多其他的能力，進而在激烈的對抗中占據有利地位，進而更好的促進運動員的籃球技術的提高。一般而言，在激烈的籃球比賽中，競技精英運動員會非常積極主動，在比賽的后半部分顯得尤其活躍，因為在比賽的后半段其他運動員身體素質下降，但是身體素質好的運動員，仍然可以快速奔跑，主動抓住機會，創造表現，最終幫助球隊贏得比賽。

2.1 更好地發揮籃球技術基礎

較高的戰術素養是籃球運動員必須要具備的基本素養，因為在比賽時面對種類繁多的戰術時，運動員的身體必須要時刻處于高度緊張的狀態，只有這樣才能夠與其他運動員團結協作。所以每一個運動員都要重視體能訓練。

2.2 全面提高運動員身體健康

經過多年的研究發現，在高強度的籃球運動中，科學有效的體能鍛煉在很大程度上可以使運動員的身體保持健康，最重要的是可以提高運動員的身體素質，并引導運動員的身體素質朝著更強壯的方向發展，與此同時，速度、耐力、跳躍能力以及其他能力也可以更好的發展，并且促進籃球運動員全身心地投入到籃球比賽中。

2.3 延長運動員職業生涯

就目前我國大眾而言，運動員這一職業一直被看作是一碗“青春飯”，籃球運動員難逃其職業生涯短暫的命運。追根究底，是因為運動員隨著年齡的不斷增長，自身的戰斗水平不斷地在提高的同時其自身的體能卻在慢慢的下降。眾所周知，如果一個運動員沒有的良好的體能作為支撐，即使掌握非常優秀的運動技術，也只不過是紙上談兵。所以，對運動員進行科學有序的體能訓練是非常必要的。

3 功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

眾所周知，籃球是一種高強度的對抗運動，所以它必須配備專業的技術，戰術教練和體能訓練教練，兩者都是互補的，是必不可少的。此外，在耐力訓練課程中，相關教練必須將一般耐力訓練與特殊耐力訓練區分開來，并有目的、科學地對運動員進行訓練，包括場地器材也要區分開來只有這樣才能盡可能保證訓練效果。

3.1 力量、速度訓練法

籃球由于其本身的特質決定了它一定是一項高強度的對抗運動，既然是高強度的對抗運動就需要籃球運動員有絕對的力量與速度，因此，在力量與速度訓練過程中，相關的教練員要對運動員重點加強這方面的訓練，特別是上下肢力量的練習，在速度訓練中50m跑、跳躍等訓練是最常見的訓練方法。

3.2 耐力訓練法

耐力是籃球運動員的一項重要的身體素質。籃球運動員的運動耐力主要取決于功能系統的機能能力、潛在的能力以及心理素質。其實，當籃球運動員身體處于疲勞狀態時反復進行間歇訓練，是可以有效鞏固籃球技術，最重要的是有利于運動員在激烈復雜的比賽環境中仍然可以保持穩定的技能水平。因此，教練可以通過超負荷心率的刺激進而提高運動員的乳酸能力，充分挖掘籃球運動員的潛在耐力，增強運動員的運動強度，除此之外，耐力訓練還有利于運動員在高強度、長時間的比賽中穩定正常發揮其水平。長跑由于其可以提高籃球運動員的心血管系統，為運動員增加身體能量等特點，在耐力訓練中一直被認為是最有效的訓練方法，常用的方式就是12min跑。

3.3 彈跳力訓練法

其實，跳躍能力在籃球運動中也是非常重要的，尤其是運動員的瞬間跳躍能力，它也是最可以看出來運動員身體統一和協調的運動。在跳躍能力訓練的過程中，相應的教練一定要應注意運動員的上肢和下肢協調，包括韌帶和關節，可與力量訓練以及速度訓練相互配合。

3.4 合理地安排飲食與恢復

經過多年研究，研究人員發現在運動員劇烈運動后快速恢復時飲食對于運動員來說是非常重要的，除此之外，充足的睡眠對于運動員來說也是非常必要的。所以，運動員只有利用科學的飲食與合理的休息，才有可能為接下來的比賽做好準備。

4 功能性訓練在籃球體能訓練中應用的建議對策

目前而言，功能性訓練在我們國家還沒有形成一個系統的訓練模式，而且專業的體能訓練師很少，但是提高教練的專業知識能力對于增加籃球運動員得分也是有間接的促進作用；除此之外，功能性訓練有很多新的訓練方法和訓練思想，所以教練和學者可以看到方法理念和手段的創新。如今，正處于一個系統的、科學的、成熟的、創新的體育訓練的新時期，但是籃球訓練的科學程度遠低于時代的發展。所以，在籃球運動訓練中，有必要增加功能訓練方法，以彌補比賽中出現的問題，訓練系統科學有利于提高籃球運動的競技水平。

5 結語

綜上所述，相較于體能訓練，功能性訓練的訓練方法比較符合在這個時代的運動員，也更符合青少年的身體素質的發展要求。因此，功能性訓練在籃球訓練中的應用是相當必要的。

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