體操的健身功能和手段研究

鄧濤

摘 要：運用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、查閱論文對體操的健身功能和手段進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)體操不僅具有健身功能同時具有健心功能，對此功能進(jìn)行正面分析，找出體操練習(xí)手段，對增加體操參與人口提供理論依據(jù)。體操對練習(xí)場地要求很低，一塊平坦的場地就可以滿足人們對健身場所的需求，雖然對技術(shù)水平和場地要求很低但健身效果良好，因此受到普通人群的喜愛。

關(guān)鍵詞：體操 健身功能 手段

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（a）-0146-02

建國初期，受當(dāng)時國民經(jīng)濟(jì)影響生活水平遭到威脅，人們在長期身體營養(yǎng)缺失過程中健康體質(zhì)受到威脅，后期隨著國家經(jīng)濟(jì)穩(wěn)定解決溫飽問題后期人們的健康并未因此發(fā)生太多改變。因此，國家大力執(zhí)行全民強身健體的運動口號，倡導(dǎo)“體育是以身體活動為手段的教育”這一新概念[1]，讓人們意識到體育運動帶給身體的健身效果，當(dāng)時國家受發(fā)展因素影響并未有就全民進(jìn)行體育運動的系統(tǒng)的健身計劃，于1953年引進(jìn)前蘇聯(lián)教學(xué)套路，并在同年召開的全國體育大會上正式宣布體操項目正式進(jìn)入中國體育健身中來。體操最初服務(wù)于軍事訓(xùn)練中[2]，隨著社會的不斷發(fā)展，人們對體育鍛煉的需求體操經(jīng)過不斷的改良最終發(fā)展成現(xiàn)在人們比較常見的基本體操形式、競技體操形式和藝術(shù)體操三大類型。競技體操是指人們常見的奧運健兒所練習(xí)的體操項目，藝術(shù)體操是在使用器械輔助下結(jié)合舞蹈動作的聯(lián)系項目，基本體操則是普通人群經(jīng)常接觸到的，如廣播體操、廣場健身體操和醫(yī)療健身體操等。基本體操的練習(xí)動作簡單易學(xué)，人們不需要太高的運動技能水平就可以掌握，對練習(xí)場地要求很低，一塊平坦的場地就可以滿足人們對健身場所的需求，雖然對技術(shù)水平和場地要求很低但健身效果良好，因此受到普通人群的喜愛。

1 體操的健身功能

1.1 體操的健身功能

一項運動存在的時間長短是檢驗該運動價值的最終表現(xiàn)形式，體操運動發(fā)展至今作為體育運動的基本運動項目之一，可見在人類發(fā)展進(jìn)步中的作用是不可忽視的，同時體操練習(xí)帶給人們的鍛煉效果也是被人們所認(rèn)可的，體育工作者通過對體操動作的改編達(dá)到讓練習(xí)者身體練習(xí)的目的，強化的身體機(jī)能，塑造身體體型。體操發(fā)展至今，動作內(nèi)容豐富多樣，動作難度也不斷被創(chuàng)新，經(jīng)過練習(xí)后，能明顯感覺到全身關(guān)節(jié)的放松，身體各部位的肌肉得到充分練習(xí)，同時身體柔韌性和協(xié)調(diào)性隨之增強，練習(xí)者的身體形態(tài)有著明顯的變化。長時間堅持不僅可以提高身體素質(zhì)而且還能夠培養(yǎng)練習(xí)者的審美能力，同時也適合社會各階層人進(jìn)行長期的鍛煉項目。常見的體操健身項目如：翻滾（動作向前動作向后），不僅要求軀干以此接觸地面，還要求整個人體蜷縮起來，放松后背肌肉同時讓人體感受回到母體狀態(tài)，達(dá)到身體心靈同時回歸的自然狀態(tài)。擺動動作，以身體某一關(guān)節(jié)為軸心，擺動與之想接的肢體，通過肌肉的用力進(jìn)行擺動，經(jīng)過鍛煉關(guān)節(jié)的相互配合，使人體產(chǎn)生變速移動，可分為上肢擺動、下肢擺動、以腰為軸心的上半身和下半身動作練習(xí)，不僅增加肌肉耐力還可以培養(yǎng)空間的定向能力。

1.2 體操的健心功能

體操發(fā)展至今它的強身健體的價值已被人們所認(rèn)可，體操練習(xí)對心里的影響被人們所關(guān)注，但體操的基本練習(xí)是枯燥無味的，練習(xí)者堅持聯(lián)系的過程就是對自身自制力的一種心理要求這在無形之中培養(yǎng)練習(xí)者的嚴(yán)于律己的思想。同時，體操動做有一定的難度和危險性，練習(xí)者在練習(xí)過程中應(yīng)該克服自身的恐懼心理，才能達(dá)到所要求動作練習(xí)的熟練程度，每位能熟練掌握標(biāo)準(zhǔn)動作的練習(xí)者，在練習(xí)過程中一定是付出了艱辛的努力和克服內(nèi)心恐懼的心理。體操最初以競技運動形式傳入到中國，它的競技動作就對人們的心理產(chǎn)生了極大的挑戰(zhàn)，在練習(xí)過程中的一些有難度的動作給人們的心理帶來了壓力感，同時激發(fā)了練習(xí)者的戰(zhàn)勝欲望，如練習(xí)者在初學(xué)整套體操健身套路時的茫然到最后完全掌握套路練習(xí)心理上克服困難的成就感、在挑戰(zhàn)身體疲勞極限后完成的套路練習(xí)的滿足感、克服思想懶惰堅持練習(xí)套路后身體舒展?fàn)顟B(tài)的暢快感等心理變化，再如體操基本練習(xí)中有一動作是跳躍，此動作要求練習(xí)者個人騰起后在上空中停頓短暫時間后的一類動作，有向前騰躍、向后騰躍、空中屈體、挺身騰躍等，在整個動作過程中人體意識處于驚險過程中，在此過程中練習(xí)者不僅克服了心理上的恐懼、擔(dān)心、等心理障礙，也體驗到了克服心理障礙后的愉快情緒，這些都對練習(xí)者的心里產(chǎn)生了積極的影響。

2 體操練習(xí)的手段

2.1 興趣教學(xué)

興趣是人認(rèn)識某種事物或從事某種活動的心理傾向，它是以認(rèn)識和探索外界事物的需要為基礎(chǔ)的，是推動人認(rèn)識事物、探索真理的重要動機(jī)。而興趣教學(xué)是讓人們在練習(xí)體操中不可缺少的因素，興趣的差異性決定了人們的選擇性和對此項運動的感覺，練習(xí)者在選擇此項目為鍛煉身體項目的同時，就表明自己的前提意愿是對此項目有一定的興趣點，而且愿意投身此項運動中進(jìn)行身體鍛煉。因此要求體育工作者在編排套路過程中應(yīng)結(jié)合體操動作和人們的鍛煉興趣對體操動作套路進(jìn)行改良，豐富適合普通大眾的動作練習(xí)內(nèi)容，適合社會各階層并滿足老少皆宜，并且在練習(xí)過程中充分的對身體關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸鍛煉，達(dá)到人們鍛煉的目的，這樣才能保持人們對體操的熱愛。當(dāng)下人們喜愛的佳木斯廣播體操套路練習(xí)，此套廣播體操風(fēng)靡中國大江南北，人們在練習(xí)當(dāng)中既無枯燥感也達(dá)到強身健體的效果，最重要的是人們對此練習(xí)興趣濃厚，當(dāng)人們把體操練習(xí)作為一種愛好，就會相應(yīng)的付出一定的情感，由此累積，越來越感興趣，那么以體操為終身體育健身的機(jī)會就大大提升，因此，良好的興趣教學(xué)是使人們對體操保持熱度的有效方法之一。同時，體操工作者在教授過程中要保持好熱情，做到講解到位，動作熟練利落，一個人技術(shù)水平讓參與者折服，并以自身的親和力感染參與者，獲得參與者的信任，才能激發(fā)參與者的學(xué)習(xí)熱情，在后期練習(xí)中積極主動參與進(jìn)來。

2.2 營造體操健身環(huán)境

在“全民健身計劃”倡導(dǎo)全民每天參與一次以上的健身活動大環(huán)境下，積極開展體操健身小環(huán)境，而體操運動項目有其獨特的健身效果，在體操練習(xí)中每個動作的特點都反映了該動作存在的必要性，政府部門在體操普及和練習(xí)中給予積極支持，如北京廣播于2010年恢復(fù)播放廣播體操音樂，為提高人群強身健體的意識和對體操重要性的認(rèn)識，各機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位推行第8套廣播體操練習(xí)套路，在工作期間引領(lǐng)大家練習(xí)，達(dá)到員工們工作健身勞逸結(jié)合的目的。在國家大環(huán)境營造的氛圍下，人們開始對體操之前的冷淡又開始變得熱情起來，可見環(huán)境的影響是非常重要的。

3 結(jié)語

體操經(jīng)過社會發(fā)展的洗禮作為一直沿用的運動項目發(fā)展至今已成為經(jīng)典項目，大量的研究和實驗表明，體操動作對人體的長時間練習(xí)不僅可以提高機(jī)體協(xié)調(diào)性、敏感性、靈活性還能促進(jìn)身體骨骼的發(fā)育、身體肌肉群的增大，同時還改善內(nèi)臟器官的功能，在練習(xí)過程中配以音樂可以達(dá)到心曠神怡、放松精神的手段，因此鼓勵大家參與到體操練習(xí)中是一項利己利民的良好事業(yè)。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊剛.簡論體操運動的競技性和健身性[J].淄博師專學(xué)報，1997（3）：91-93.

[2] 鄭幸紅，陳婷，袁岳東.體操運動的起源及健身功能研究[J].體育科學(xué)研究，2001（3）：25-27.

[3] 許慶.競技體操功能研究[D].成都體育學(xué)院，2013.