淺談舞蹈訓練的身心學理念及其技法運用

李多

【摘 要】近年來，我國舞蹈界對身心學日益關注，并將之運用到訓練之中。基于此，本文分析了舞蹈訓練的身心學理念，如關于身心學理念的概述、身心學理念的分析、身心學理念的重要性等，并提出了舞蹈訓練的身心技法運用，如關于身心技法的分析、意動法踐行舞蹈訓練、呼吸法踐行舞蹈訓練等。

【關鍵詞】舞蹈訓練；身心學理念；身心學技法

中圖分類號：J71 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2018）07-0112-01

一、舞蹈訓練的身心學理念

第一，關于身心學理念的概述。身心關系是哲學的基本問題之一，如柏拉圖、笛卡爾等哲學家對該問題進行了思考和研究，現今眾多觀點中以“身心一元論”為代表，而鏡像神經元的研究也為該觀點提供了依據。此外，西方哲學家和科學家多強調人類內在直覺的重要性，認為身心是和諧一體的，而中國的身體治療手段，如氣功、武術等也被視為東方的身心技巧。

第二，身心學理念的分析。1976年，美國學者馬斯·漢納對身體概念重新界定，整理出了“身心學”基礎理論。由此，“身心學”成為一門探究身體現象、求索身體智慧、注重身心合一的學問，旨在探索人體覺察、生物功能、外在環境這三者的互動關系，其基本理念為：身體是有心性的，具備運作的智慧及感知能力，是包含自行運作、不斷運動及改變等特性的生命有機體。此外，身心學注重“身心合一”理念，強調身體自身智慧，并重視身體內在經驗和當下體驗。

第三，身心學理念的重要性。關于身體和舞蹈的關系，身體是舞蹈的載體，而舞蹈歸屬于身體藝術，即身體承載舞蹈的形式和內涵，并以身體這一載體具體呈現。因此，身心學理念對舞蹈教學、訓練等活動效果具有影響作用，而審視身體和舞蹈的關系是必要的。

舞蹈之所以有別于其他藝術形式，是因為舞蹈本身所采用的“器具”就是具備意識力、敏感度的身體，是與具備生命力的人體打交道，并由自身意識作用下的運動。因此，舞蹈表演者的身體是舞蹈作品的載體，關乎舞蹈本體的實現，而身心關系、動作表現等是舞蹈本體的內涵，是舞蹈藝術的核心內容。[1]

二、舞蹈訓練的身心技法運用

（一）關于身心技法的分析。在身心學中，較為著名的學派技法有亞歷山大技法、羅夫技法、身心平衡技巧、意動法、瑜伽等。基于“身心合一”理念，這些技法手段有所區別，但多以呼吸、意象、視覺、體覺、動作等為手段，在身體結構、功能、關系等方面進行探索，并以動作為開發性技巧。例如，意動法注重“意象”，以“意象”練習來提升身體動覺能力，并運用動覺意象和手的暗示對動作進行引導、規范，達成身體動作重新教育的目的。又如，普拉提注重“控制”，要求在動作中貫徹身體和心智的配合，用心感受肌肉的伸縮、控制，達到修正姿勢和調整身體結構的目的，更好地促進身體排列，提升對身體部位的控制能力。

（二）意動法踐行舞蹈訓練。意動法結合了神經肌肉的理論，即人在腦海中構思所要做的動作，由此刺激骨骼肌肉系統，減少不必要的訓練疲勞。故而，在舞蹈訓練中，教師常將意象訓練融入教學，其主要方法可分兩種情況，其一是實際想象動作過程，進行想象聯系；其二是運用形象化的比喻對用力方向或動作形態進行引導和暗示。

總而言之，意動法主要運用想象調整神經肌肉運作，使之具備習慣性。意動法的創始者盧魯·史薇卡提出了具體的意向方法，即為使身體放松和休息，提出以“空西裝”為喻意的意念構架法，使身體處于“建設性的休息姿勢”（如圖一所示），以及想象身體是一套空西裝，從而運用想象的方式調整西裝的各個部位，達到肌肉放松的目的，提升肌肉的訓練功能。“空西裝”是一種想象放松法，該方法通過意念對身體進行調節，達到控制肌肉狀態的目的，且該方法的設計涉及了身體的大部分部位，并針對每個部位形成了具體的意念訓練手段。因此，“空西裝”方法具有可操作性強的優勢，可運用于舞蹈日常訓練中的肌肉放松及心理調節，也可運用于訓練前后的肌肉調整及疲勞緩解，具有廣泛的適用性。[2]

（三）呼吸法踐行舞蹈訓練。在身心學技法中，呼吸往往是重點強調的內容，其作用結合了生命的表達，包括心智、情緒等各方面現象，對其進行探索可有效協調身體平衡，提升身體動覺的感受力。此外，呼吸配合可消除身體僵硬感，緩解緊張和壓力的情緒，使身體更為柔軟有力，培養身體的覺察力。例如，在普拉提教學中，呼吸是技法訓練的基本原則，伴隨身體動作的始終。又如中國太極也強調呼吸的運用，有著“精、氣、神合一”的原則，即注重呼吸、意識、動作達成一致。因此，在舞蹈訓練時，身心學的呼吸技法可運用于熱身、放松等各個環節之中。

綜上所述，在舞蹈訓練中，身心學理念引導技法運用，達成良好的訓練效果。本文具體分析了身心一元論、身心合一等身心學理念，并結合身體與舞蹈的關系詮釋了身心學理念的重要性，提出了身心合一理念下的亞歷山大技法、羅夫技法等，以及以“空西裝”為代表的意動法、以呼吸配合為代表的呼吸法等。

參考文獻：

[1]任妍靜.身心學關照下的舞者身體開發與訓練[J].藝術科技，2017，30（10）：425.

[2]王鑫.對身心學在舞蹈訓練中運用的思考[J].舞蹈，2015，（12）：66-69.