健身健美運動對大學生心理健康影響及對策研究

李力力 樊俊杰 馬寶英 張丹 周雪 李瑩

[摘 要]大學生的心理健康問題一直以來都是我們所關注和討論的熱點問題。高校既要重視知識的傳授，更要重視能力的培養和人格的塑造，才能完成為社會主義建設事業輸送新一代優秀建設者和可靠接班人的歷史使命。當代大學生普遍缺乏抗壓能力和有效的疏導心理抑郁與焦慮的能力，要通過引導大學生主動健身，調整心理素質，加強大學生心理咨詢機構與體育教學機構的交叉聯系，加強陽光體育運動，通過體育運動來舒緩心理壓力。

[關鍵詞]大學生；心理健康；健身健美

[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2018.16.070

現代健身健美運動是一項廣受歡迎的大眾體育項目。大學生健身健美運動是提升大學生身體及心理素質的重要形式，由于兼具體育與藝術、健身與娛樂、健美與交往于一體，能夠滿足并適應大學生身心發展需求。如何通過健身健美運動提高和改善大學生心理健康越來越受到人們的關注與認識，怎樣運用健身健美運動改善大學生的身體素質同時提高心理健康素質成為一個新的研究視野和途徑。

1 健身健美運動

健身健美運動有益于提高人的身心健康，體育運動是包含各類健身健美運動項目的綜合性的運動項目總稱。[1]其研究范圍相當寬泛，健身健美運動也由其特殊的價值而成為一種普遍性的運動。高校大學生去健身房參加有氧運動和健身健美運動比重有顯著增強，在對牡丹江動嵐健身橋北店調研中，以牡丹江師范學院為例，每周有3～5天堅持去參加健身健美運動的學生有178人，其中辦理年卡的45人，辦理季卡60人，辦理月卡的73人，其中有43人曾經購買過或體驗過私教課程。充分說明大學生參與健身健美運動的熱情和意愿有了提升，大學生有了參與健身健美運動的意識。目前針對大學身健身健美運動的需求，高校開設有女子形體類課程（瑜伽、健美操）和男子的健身健美類鍛煉。這類課程融合體育與藝術、健身與娛樂于一身，往往都是有氧類鍛煉，通過健身健美運動可以燃燒過多脂肪，達到強健體魄、塑身塑型的目的，不斷改進機體性能，進而達到愉悅身心、調整心態、釋緩壓力的作用，有利于培養大學生良好心理素質和心理健康。

2 健身健美運動與大學生心理健康

健身健美運動是身體和心理真正交流的一種語言，是一項可以使身心得到愉悅的體育運動項目。隨著社會的發展和心理學、體育學的學科進步，越來越多的人開始認識到加強體育鍛煉有益于改善和消除抑郁、焦慮的情緒，當人在生理上或心理上表現出不健康時會產生情緒上的不穩定，會造成情緒的激動或不安，進而產生沮喪或悲觀厭世的情緒，這種心理上的不健康如果長期持續下去就會使得人體的免疫力下降，導致自身消化系統、代謝系統的紊亂，因此我們可以很清晰地看出，心理健康與生理健康是相輔相成、不可分割的。

健身健美運動具有長期性和周期性，因此長期堅持健身健美運動對于整個大學期間培養學生良好的身心健康具有重要意義和價值，會產生持久的效應。當大學生面臨各種心理壓力增強時可以通過健身健美運動，促進一種體育與美的結合；當大學生面臨過度疲憊時可以通過健身健美運動放松心態，提高自己抗壓力和挫折的能力，增強自信心，有助于調節情緒和改善心境。會使得參與者在鍛煉的過程中由于彼此的互動而感到一種互相愉悅的氛圍，這種氛圍就會像一種無形的力量支撐著鍛煉者，使得每個人都能夠得到更好的鍛煉效果。

當代絕大多數大學生深受應試教育的影響，雖在教學手段和教學方法上進行了不斷的創新，但仍未完全擺脫說教式、灌輸式的教學模式，導致大學生普遍缺乏活力、沉默寡言。[2]在這種參與度高的體育運動中，可以提高他們參與運動的熱情和興趣，在真正意義上實現人與人之間的交往，通過對牡丹江師范學院在動嵐健身會所進行健身的大學生人群進行調查發現，大學生健身一方面想通過健身活動開闊視野，提高人際交往的能力，同時陶冶自身道德情操，在鍛煉身體的同時增強與同學及社會的交際，從心理學角度，這種群體性心理會鼓勵和幫助參與者排除壓力和抑郁情緒，建立一種和諧、相互尊重的環境氛圍，增強進一步交往的意識，因此會產生一種對他人的認同和心理上的相容，增進了相互之間的了解和友誼，緩解了應對學習或工作帶來的緊張情緒，進而對他們的心理素質產生積極影響。

3 大學生健身健美運動對心理健康影響策略

3.1 引導大學生調整心理素質，主動健身

高校要積極引導大學生群體積極調整心態，青少年時期是人生發展最為迅速、問題最為復雜的階段，因此會產生較多的心理衛生問題，影響的因素也比較多。[3]通過積極主動參與健身健美運動。在教學中主動發揮體育課程的基礎性地位，增強大學生體質，利用體育課堂積極培養大學生健身健美運動的興趣，尤其是要激發學生參與健身健美運動的激情和興趣，針對女同學要積極倡導體育與藝術的結合，例如通過開展體育舞蹈課程或瑜伽類課程，培養學生參與的主動性，使學生通過健身健美運動體驗到運動所帶來的樂趣和改變，使學生積極主動從事健身健美運動。把學生鍛煉習慣的培養當作養成性任務，調動積極性。

健身健美運動可以加強對集中力、注意力和反應速度的鍛煉，進而提升人們大腦的反應水平；通過健身健美運動可以減低焦慮的發生，使得身體得到一種釋放和緩解；通過健身健美運動能夠塑造良好自我形象，提升自我欣賞的能力；通過健身健美運動可以建立起更加和諧的人際關系，增強人際交流，克服自閉，有利于形成和諧的人際交往和社會交往。

3.2 培養專業健康教育師資隊伍

培養健康教育師資，將健康教育納入體育教師職前教育和職后培訓內容。[4]專業化的師資隊伍是培養學生興趣的重要基石。很多高校缺乏健身健美專業的師資，大部分從事健身健美教育的教師都是從事田徑或球類的教師。鼓勵教師參加并考取相關資格證書，提升教師的職業技能和素質。

學校同時要加強對于心理咨詢和心理輔導專業化師資隊伍的建設，不斷加強系統化、專業化培訓，建立心理咨詢的專業化隊伍，真正引入心理專業的教師從事心理健康咨詢，提升健康人格的培養。要加強心理咨詢教師與體育教師，特別是健身健美教師的橫向溝通面，增強二者之間的聯系，使二者不再孤立地看待問題，將大學生身體健康和心理健康擺在同等重要的位置上，使得身體健康與心理健康相互促進、相互協調，最終形成二者健康有序的發展。

3.3 積極開展多種形式健身健美運動

高?？蛇M一步宣傳健美運動的存在，促進健身健美運動在高校的進一步發展。比如大力開展陽光體育運動，積極組織各級各類比賽，通過組織比賽將健身健美的思維和思想進行有效的傳遞和宣傳，使全民健身的思維得到更好的實踐，使學生和廣大教師認識和關注自己的身心健康，就像《“健康中國2030”規劃綱要》所提出的，既關注身體健康也要關注心理健康，克服由于心理壓力所帶來的焦慮與抑郁，加強自身鍛煉，為今后學習及生活打下堅實的基礎和保障，進而促進健身健美運動更好地開展。

學校可以通過多種形式加大宣傳力度，通過學校報紙、廣播站等傳播媒介一方面宣傳健身健美運動對于調節和改善大學生心理健康的積極意義，另一方面宣傳和鼓勵大學生積極利用學?，F有的健身健美場所和器械，甚至可以舉辦一些類似的講座，擴大健身健美的發展，確保健身健美運動在高校的普及和發展。

參考文獻：

[1]張寶君.“90后”大學生心理特點解析與對策[J].思想理論教育導刊，2010（4）：111-114.

[2]張育明.大學生健身意識現狀與培養[J].中國青年研究，2005（6）：43-47.

[3]張澤武，吳赤蓬，劉國寧，等.廣州市醫科大學生抑郁狀況及影響因素分析[J].中國學校衛生，2016，27（1）：51-52.

[4]曾釗，劉娟，中共中央國務院印發《“健康中國2030”規劃綱要》[J].中華人民共和國國務院公報，2016（32）：5-20.