打網球，你準備好了嗎？

◎文/劉輝

從李娜成為大滿貫亞洲第一人后，網球運動迅速在國內發展起來。可網球對運動者的體能有很大的要求。老年人參加網球運動，一定要量力而行，在運動中獲得愉悅的同時，更要提醒自己留意運動中容易出現的傷病問題。

老肖最近參加了社區的網球興趣小組。

為此，他從上到下購買了一整套行頭，頭上綁的，手上戴的，光網球拍就花去了2000大洋。可是，第一次訓練，老肖就有點失望，因為教練沒有教授任何有關擊打、對抗的內容。“先是繞著網球場跑5圈，之后就是身體舒展之類的活動。”老肖平時體能不錯，自覺熱身只需要稍微在場地上蹦一蹦跳一跳，伸伸胳膊彎彎腰就可以了，完全沒有必要花費那么久的時間。心里雖然不情愿，但他依舊按照教練的要求完成了全部的準備活動。

當他做完準備活動打算像納達爾一樣奮力搏殺時，教練卻讓他手持球拍。“球拍誰不會拿啊？”老肖心里直犯嘀咕，可當教練走過來糾正大家持拍動作時，老肖立刻成了“錯誤的典型案例”。“教練說我不是來打網球，是來打羽毛球的！”教完握拍姿勢，教練又告訴大家，“不僅握拍姿勢很重要，練習網球還必須要有正確的步法，否則很容易傷害身體。”

一堂課下來，老肖不僅沒有像納達爾一樣征服球場，甚至都沒有碰過網球，這讓老肖很沮喪，甚至向同事抱怨網球很沒意思。但上完第二節后，老肖似乎改變了自己的看法，“原來打網球這么消耗體力，我真的該好好補補體能課了。”原來，第二節課，教練帶了自己的師妹上陣，兩人不僅在實踐中教學，更讓這幫“網球菜鳥”看到了網球運動員出身的教練真正的實力。

前一個小時，教練各帶一支隊伍，做雙打訓練，說是雙打，倒不如說是教練的表演賽，“我們連球都碰不到好不好？眼看著球沖我飛來，但就是死活打不著，就算勉強打著了球，也沒有力氣打過網去。”第二個小時，教練的師妹很霸氣地挑戰5名學員，“我們5個人輪番上陣跟她打，我們已經被打得滿場亂跑了，人家大氣都不喘一下。”

之后，教練專門給我們講解了注意事項，網球的對抗性很強，運動量大，所以老年人打起網球來一定要做好充分的準備。

準備活動要充分

準備活動的三個優點：一是提高肌肉溫度，二是提高內臟器官的機能水平，三是調節心理狀態。但重點并不是在你開始打球前的準備活動，而是在打球間歇時的熱身。比如說，你打了一盤球后坐在場邊休息一段時間，觀看其他人上場較量。當你需要再上場時，有好多人這時往往忽略了“需要再重新活動一下筋骨”。更司空見慣的情形是：在場下談興正酣，突然場上的某位要立即離開，坐在場邊的人像救火一樣迅速拎拍補上。因此“補臺者”要特別注意再將自己的腿和腰部活動一下，其目的是讓“冷靜”了一會兒的肌體重新“加溫”。

注意“網球腿”

很多老年人在打球過程中莫名其妙地感覺到自己的小腿后部有被類似于鋼球重擊的痛感，往往還會伴有或強或弱“砰”的一聲，這就是老年人打球時常出現的“網球腿”，它的學名是：蹴肌斷裂。其斷或裂的程度有大小之分。它是由于在打球過程中突然起動造成的。因此，請注意：在打球時盡量避免突然的起動，要用預判來彌補起動的不足；其次，當出現了網球腿時，千萬不要用手去按摩!正確的方法是，盡快找到碎冰，如果沒有的話，可用冷食代替。用塑料袋將冰或冷食裝好，對傷處進行冷敷20分鐘。最好是在塑料袋與小腿接觸之間墊一層毛巾。提醒您千萬不可因為感覺痛得不厲害，而再去試著打球。

打球時的“制動”

“制動”就是在跑動過程中的急停問題。老年人在左右移動時，由于速度不快，再加上打完球后有回位動作，就不會有制動的問題。而當他們向網前方向跑動去追小球時，往往是全力向前沖，借著慣性，無論是否救到了球，但很難停下來。輕者手推球網，虛驚一場；重者撞到球網，再加上球網的高度正好是到人的腰下部，極易將人掀翻過去。因此在這兒提醒您：特別要注意向前追小球的制動。不要逞強，可追可不追的，就不要追了。追球時的速度不要太快。追過發球線，就要想到停下來的問題了。老年人在打網球時，盡量不要用放小球這個戰術，看到年邁者跌跌撞撞地去救球，誰心里也不好受!