積累壽命

○蘭政文蘭曉雁蘭靜

從日常細節做起,調整不健康的生活方式,一點一滴池積累健康,就很可能拿到長壽“入場券”。

如何獲取長壽“入場券”,是不少人非常關注的話題。大量的醫學研究與百歲老年人的調查資料顯示,長壽是日常生活中一點一滴積累健康細節的結果。如果從現在起就開始健康積累大計,人最終的壽命將比想象的要長很多。

從飲食積累

吃是生存第一要務,也是決定生命長短的首要因素。在堅持食物品種多樣、比例均衡的基礎上,注重細節的積累,將對健康大有助益。

日本研究顯示,堅持喝牛奶可使人的壽命增加7.2歲。牛奶是一種純天然的抗衰老和補充營養的食品,在提供能量、減少疼痛、改善過敏體質、加速身體康復以及振奮情緒方面,具有不可替代的優勢。日本人之所以能高居世界長壽排行榜的首位,牛奶的貢獻不可忽視。

意大利學者發現,每天至少吃一份生蔬菜,可以延長壽命2年。

美國學者披露,每周吃5次堅果(如50克左右的核桃)的人,能夠多活近3年。這得益于堅果富含的對心臟健康有益的成分。

雅典學者揭開了希臘伊卡里亞島居民長壽之謎——愛喝咖啡。島上1/3的居民能活到90歲,癌癥發病率比西方其他國家低20%,心臟病發病率低50%;幾乎沒有人患阿爾茨海默病(俗稱“老年癡呆癥”)。研究人員認為,每天攝入25-50毫升黑咖啡最理想,咖啡里的咖啡因和抗氧化成分能顯著提升動脈功能,但多喝無益。

從運動積累

運動可益壽,以下幾個細節特別值得關注。

澳大利亞的一項涉及1400名男女的研究顯示,加入足球隊可讓人年輕3.5歲。除了鍛煉可保持肌肉有力、關節靈活、心功能增強以及肺活量增大等好處外,還有社交所帶來的化解壓力、防止心理過早老化的效果。

澳大利亞另一項針對 30萬高爾夫球運動者的調查發現,癡迷于高爾夫球運動的人,早亡概率減少40%,平均壽命比其他人長5年。原因在于高爾夫、保齡球、游泳等時尚運動,既能開闊心胸,還能鍛煉體格。

做家務。醫學研究表明,一個人閑來用吸塵器清理地板或者擦玻璃1小時,平均消耗能量達到1200千焦之多,死亡風險可相應降低30%。

多走路。這有助于人擁有一雙強壯的大腿,意味著人將擁有更高的平衡能力、靈活性與忍耐力,減少跌倒和髖部骨折的風險。

從精神積累

健康不單指體格,還包括心理,絕對不可低估愉快的情緒對長壽的貢獻。

美國匹茲堡大學的研究人員發現,永遠在心底里對所有的人和事都抱有一顆感恩的心、無時無刻不贊美別人的人能把每一天都過得快樂充實,也活得更健康,壽命可增加2歲。如丈夫對妻子說“您真美”,對同事說聲“謝謝”等。

挪威科技大學一項研究顯示,幽默可以使人更健康、更快樂,當幽默的人患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。原來,笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙,調節血壓,減小壓力,增強免疫系統。多笑可以使人的壽命增加8歲,這與中國人的“笑一笑,十年少”的觀點不謀而合。

美國耶魯大學披露,保持樂觀心態的人罹患冠心病的概率減少30%,比那些成天擔心自身健康的同齡者平均多活7年。

從防病積累

疾病是人類長壽路上最大的“絆腳石”,積極預防和治療疾病是延年益壽的關鍵。記住:預防勝于治療,而早治療又勝于晚治療。

常在家測血壓可以使人的壽命增加10.2歲。通常一個擁有相對較低血壓(115/75毫米汞柱)的人比那種血壓相對較高(140/90毫米汞柱)的人的壽命會更長一些。買一個臂式電子血壓計在家自測血壓,一旦發現血壓超標,立即想辦法將血壓降下來,如勤運動,減少脂肪、鹽、酒的攝入量,必要時在醫生指導下使用降血壓藥物等。

口腔健康可使人的壽命增加6.4歲,而使用牙線則更有助于人減少患牙周病等口腔疾病的風險。牙線優于牙刷之處在于它不僅能將殘留在牙縫間的食渣剔出來,而且可以讓人的牙齒不再生垢。

男人勤于檢查前列腺。美國班克斯博士大聲疾呼:“積極主動尋求高質量的醫療保健和慢性病護理的人,往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年。”前列腺是男人的一處“是非之地”,勤檢查前列腺是男人進入壽星行列的一張必不可少的“入場券”。

從其他細節積累

養寵物可使壽命增加11.4歲。養狗勝過養貓,因為狗可以“強迫”您每天早晚出去散步,從而降低發生心臟病、腦卒中(俗稱“中風”)的風險,這是英國韋爾斯博士的研究結論。

找個好伴侶可使壽命增加6.5歲。美國洛克菲勒大學的羅森博士解釋說,離婚會增加孤寂感,加速白細胞的老化,而長壽需要兩個人共同來維系。

勤動腦可使壽命延長4.6歲。經常做游戲、看書、上網或學習,可使人的大腦高速運轉,保持頭腦的清晰敏捷,延緩衰老,以及預防阿爾茨海默病。

曬太陽可使人的壽命增加3.3歲。萬物生長靠太陽,人也不例外。哥倫比亞大學研究顯示,缺少光亮可能導致抑郁癥或其他相關問題,如酗酒、自殺等。到海邊曬太陽,每星期5天,每天30分鐘,可以治好一半以上的抑郁癥患者。