青少年運動時，怎樣保護自己的關節

文/袁鋒 編輯/青鳥

青少年由于喜歡運動，所以，難免遇到膝關節損傷。那么青少年該如何保護自己的膝關節呢？

◢ 盡早醫治膝關節疾病 ◣

膝關節如有疾病不能拖延，如韌帶撕裂或者半月板損傷。若需要進行關節鏡手術一定盡早，切忌拖延。國際上已達成共識，韌帶撕裂或半月板三度損傷，可用關節鏡手術治療。

關節鏡系統由關節鏡鏡頭、攝像頭、主機、顯示器和冷光源等組成。一般關節鏡手術，需要觀察入路和操作入路，入路切口僅需6mm左右。通過冷光源照亮，關節鏡鏡頭通過觀察入路插入關節腔觀察，將關節內的影像傳出，通過光導纖維把關節內的影像反映到顯示器上，操作入路進入籃鉗等器械操作。關節鏡手術具有切口小、出血少、并發癥少、效果好、恢復快、患者易于接受等優點。

◢ 運動前必熱身運動 ◣

膝關節的損傷很大程度跟熱身運動不足有關。運動時膝關節需要韌帶和肌肉的協同保護，如果熱身不夠，會造成肌肉的保護不夠，使得韌帶承受過度應力而導致撕裂。熱身運動不足最常發的是前交叉韌帶損傷，還有前交叉韌帶撕裂、髕腱或后交叉韌帶撕裂等。

◢ 注意防護，避免運動損傷 ◣

運動時佩戴護膝，對膝關節損傷有一定防護作用。

同時，盡量避免容易引起半月板損傷或韌帶損傷的急停、急轉等動作，如轉身投籃、轉身射門等。當無法避免時，建議多訓練下肢的協調緩沖技巧。比如轉身時，注意腳掌和髖關節的協同旋轉，以減小膝關節所受的旋轉應力。

訓練運動技巧也可以預防運動損傷，比如起跳著地和下蹲時避免關節極度外翻的訓練，本體感覺功能和神經肌肉方面的訓練，前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧等。

◢ 肥胖朋友如何運動？◣

為了減肥，很多肥胖朋友加入了跑步、跳繩的行列，可是往往一個月不到就放棄了，為什么呢？因為膝關節出現了疼痛。其實肥胖朋友不建議過多的負重運動，可先進行非負重運動，如游泳、騎車等，同時控制飲食，等到體重降低后，再考慮跑步或者球類運動。

◢ 切忌過度的運動 ◣

人的韌帶、半月板、軟骨的巔峰狀態是在青少年時期，因此鼓勵青少年適當從事自己喜愛的運動。但任何運動，切忌過度。

人的關節就像汽車零部件，使用越多，磨損也就越快。在我處做膝關節鏡手術治療的患者中，有很多專業足球運動員，無論是退役還是現役，他們都有個共同特點：膝關節的軟骨退變與普通人相比更加明顯。

我有一個半專業的足球運動員朋友，他特別喜歡踢足球，每天都踢好幾個小時，雙膝也因此受過很多次傷。前不久，他到我這做了關節鏡手術，只有三十多歲的他，膝關節軟骨的退變卻相當于五六十歲的程度。因此，任何運動，都切忌過度。

◢ 從事適合自己的運動 ◣

青少年精力旺盛，喜歡運動，但具有先天性疾病的青少年不適合做某些運動。

先天性膝內翻、膝外翻或盤狀半月板：不適合負重運動，容易引起膝關節局部的軟骨磨損。

膝關節髕骨有外側偏移傾向：不適合從事網球、羽毛球等劇烈運動。

所以，喜愛運動的朋友，如經常出現膝關節不適，應該向醫生進行咨詢、檢查，盡可能從事適合自己的運動。

◢ 生長發育期的青少年 ◣

處于生長發育期的青少年需警惕脛骨結節骨骺炎，該病常發于11～15歲喜歡運動、發育加快的男孩。長期從事劇烈運動，尤其是負重狀態下膝關節的伸屈活動，髕腱反復牽拉骨骺，產生局部的無菌性炎癥，引起脛骨結節處疼痛、腫脹甚至紅熱。

該病可自行痊愈，無需藥物治療，但是要減少膝關節活動，避免跑、跳、蹦，注意休息，即可恢復。病痛發作急劇可用石膏外固定。切忌劇烈運動，一不小心可能會導致脛骨結節明顯突出，成年后也無法消除，嚴重者還會伴有疼痛感。

◢ 膝關節疼痛時避免多運動 ◣

有的青少年在膝關節疼痛時并不在意，仍然繼續運動，這是非常不可取的。膝關節疼痛，一般都是軟骨磨損、軟組織損傷、滑膜炎等造成的，繼續運動只會讓膝關節越來越疼，疾病越來越重。此時最好的方法就是制動休息。當然，如果制動休息后無效，應盡早到醫院就醫。