體育鍛煉對心理健康的影響研究述評

施芮

【摘 要】體育鍛煉不僅可以改變肌肉，也能改變大腦。近幾年我國關于體育鍛煉對心理健康的影響研究主要集中在情緒狀態、認知能力、自我概念、人際關系與社會適應等幾個方面。體育鍛煉可以改善情緒狀態，帶來積極的情緒體驗；體育鍛煉也可以提高自我概念，有助于良好心理品質的形成；體育鍛煉可以改善人際關系，增加社會適應能力。本文對以上這四個方面進行了研究綜述，以期對今后的研究提供借鑒。

【關鍵詞】體育鍛煉；情緒狀態；認知能力；自我概念；社會適應

引言

2016年6月國務院印發《全民健身計劃（2016-2020年）》，計劃中重點強調要以增強人民體質、提高健康水平為根本目標，以滿足人民群眾日益增長的多元化體育健身需求為出發點和落腳點。全民健身計劃的實施，其目的不僅是健身，而且還要健心。健康不僅是沒有疾病，而是指個人在身體上、心理上以及社會適應上均能保持最佳的狀態[1]。隨著社會的快速發展，物質文化生活水平逐漸提高，就業競爭日趨激烈，使得人們心理備受壓力，對社會大眾的心理健康造成了一定程度的危害，影響了社會個體的生活、工作和學習。體育鍛煉作為促進心理健康的重要手段之一，越來越受到大家的重視。大量研究證明，體育鍛煉具有改善個體情緒狀態、消除心理障礙、增強認知功能、完善自我概念等多方面的效果[2]。本文在已研究的基礎上，探究體育鍛煉對心理健康影響進行分析和綜述，為今后的研究提供一定的參考和理論支持。

一、體育鍛煉對情緒狀態的影響研究

情緒狀態是指情緒本身的存在形式，主要包括心境、激情、應激等。體育鍛煉可以改善情緒狀態，帶來積極的情緒體驗。有研究證實，參加體育鍛煉可以有效改善心理健康狀況，緩解抑郁、焦慮、敵對、恐怖等心理狀態[3]。肖海婷對珠三角農村留守老年人進行體育鍛煉干預的研究發現，在強迫癥狀、抑郁、敵對、偏執、精神病性等心理因子有明顯的改善。史文艷研究指出，體育鍛煉作為一種行為干預手段，對焦慮、抑郁、強迫等心理癥狀有很大的促進作用。陳開梅等研究認為，身體鍛煉對心理應激具有直接效應。蘭寶森的研究結果表明，體育鍛煉能夠對少數民族大學生的心境產生有益的影響。總的來看，體育鍛煉可以有效改善情緒狀態。人們在參加體育鍛煉時，注意力被轉移，忘掉了在生活、學習、工作中的抑郁和失意，釋放了心理壓力，調節了緊張的情緒，并且可以得到更多的社會支持，緩解了心理應激反應。體育鍛煉還可以帶給人們愉悅的情緒體驗，改善消極的心境狀態，使得焦慮、煩躁等不良狀態得到改善。

二、體育鍛煉對認知能力的影響研究

認知能力是指人腦加工、儲存和提取信息的能力，它是人們成功地完成活動最重要的心理條件，包括知覺、記憶、注意、執行功能、思維等。研究發現，身體鍛煉對中老年人的認知功能產生積極的效應[4]。王甲福研究顯示，經常參加體育鍛煉的大學生認知水平較高。孫劍對肥胖青少年進行有氧運動干預的結果顯示，有氧運動改善了注意集中能力，提高了學習記憶能力。潘家禮等研究結果指出，運動干預對學習困難和正常的小學生的執行功能均有積極作用。殷恒嬋等通過對小學生進行5種運動方案的研究發現，體育鍛煉可以改善小學生的執行功能，“武術+花樣跳繩+8字跑”對轉換和抑制功能的效果較好，“花樣跑步”對刷新功能的效果較好。體育鍛煉確實可以改善認知能力，學者針對不同的人群展開了研究。對于中老年人，大部分集中在對認知能力的整體水平以及各維度的研究，因為中老年人隨著年齡的增加，認知能力會發生增齡性的減退，長期有規律地參加體育鍛煉有利于改善這種增齡性減退。對于青少年，體育鍛煉對注意力、記憶力、知覺等方面的作用更明顯。對于小學生和學齡前兒童，主要集中研究體育鍛煉對執行功能的影響，體育鍛煉可以對執行功能的各子功能（刷新、轉換和抑制）產生不同的影響。

三、體育鍛煉對自我概念的影響研究

身體自我概念是自我概念的重要組成部分，是影響個體生活滿意度和主觀幸福感的重要預測變量[5]。關于體育鍛煉與自我概念的以往研究，學者主要通過身體自尊、整體自尊、一般自我效能感、身體價值感等方面來反映體育鍛煉與自我概念的關系。楊劍等基于體育鍛煉的階段變化模型對肥胖小學生進行干預，結果顯示小學生的自我效能感和自尊水平都得到提高。張立敏等指出，持續性的身體鍛煉更容易促進與身體直接相關的維度，如身體價值感。高亮等研究結果表明，健身氣功鍛煉可以使老年人獲得較高水平的整體自尊和身體自尊體育鍛煉對自我概念的積極作用已經被證實。體育鍛煉可以改善鍛煉者的身體狀況、運動能力和身體素質，增加身體價值感和身體吸引力，提高自尊水平，并且鍛煉者可以獲得更多的社會支持，神經系統發生改變，自我效能感增加，進而影響生活滿意度和主觀幸福感。

四、體育鍛煉對人際關系與社會適應的影響研究

大量研究已證實，體育鍛煉可以改善人際關系，增加社會適應能力。有學者指出，體育鍛煉行為與社會適應能力存在較高的相關性。還有研究發現，采用太極拳作為體育鍛煉的手段可以對大學生的人際關系產生良性的刺激。殷恒嬋等研究結果指出，體育鍛煉可以促進學生獲得更好的人際感知，改善人際關系，提高困境應對能力。楊秀娣等認為，排舞鍛煉可以改善更年期女性的人際關系，提高生活質量。鄭春梅等的研究結果表明，有規律的健身鍛煉是減少壓力因子與提高心理健康的重要手段。陳曙等研究顯示，體育干預后農村留守兒童的親社會行為維度顯著上升，同伴交往問題顯著下降。體育鍛煉不僅是一個身體活動，還屬于社會活動。在體育鍛煉過程中，鍛煉者之間形成融洽的交流氛圍，他們可以結交更多的朋友，緩解身心的壓力，增加應對困境的能力，提高適應他人和適應社會的能力。

五、結論

綜上所述，體育鍛煉可以直接促進心理健康，改善消極的心境狀態，減少抑郁和焦慮癥狀，提高認知能力和自尊水平，并且鍛煉者可以獲得更多的社會支持，改善人際關系和社會適應能力，增加自我效能感，進而影響生活滿意度和主觀幸福感。

參考文獻：

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[2]祝蓓里，季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2004：248-253.

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[4]高旭，柴嬌，孟宇.身體鍛煉對中老年認知功能的積極效應：基于老化態度，一般自我效能中介模型檢驗[J].沈陽體育學院學報，2015，34（3）.

[5]張力為.身體自我與主觀幸福[J].北京體育大學學報，2007，30（8）：1011-1015.