關于籃球運動中的力量素質訓練分析

摘 要：在全民運動理念的倡導下，體育事業的發展前景日漸廣闊，相關體育運動的科學研究也越來越的深入?；诖?，本文就籃球運動中的力量素質訓練進行分析，以實驗數據分析為基礎，分別介紹了籃球運動中的力量素質訓練方法與注意事項，以期為相關籃球運動員的身體素質與技能水平培養，提供有效參考。

關鍵詞：籃球運動 力量素質訓練 訓練方法

引言

籃球運動本身，具有較強的力量性與技巧性，在訓練過程中，單純的高強度重復訓練，無法實現綜合提升運動員各方面素質的訓練目標。因此，要融入科學的訓練方法，對于力量素質訓練來說，要制定合理的訓練方案，包括訓練方法、訓練時間以及訓練周期等，都要進行科學規劃，有效增強運動員的肌肉力量。

一、籃球運動中的力量素質訓練方法

1.實驗過程

為獲取籃球運動中，科學的力量素質訓練方法，某研究小組組織了一次實驗，實驗選取了20名身體素質相當的籃球運動員，這些運動員的訓練年限、年齡以及運動損傷等情況都相差不大；對著20名運動員進行了為期70天的訓練，訓練過程中，每7天安排3次測試，并進行測試對比；實驗過程中，將20名運動員均分為2個小組，分別是實驗組與對照組，利用實驗組與對照組實驗前后的各項指標數據，進行差異性對比，進而對訓練成果進行研究。

在70天的訓練過程中，實驗組采用了核心穩定性訓練方法，分兩個階段進行力量訓練，前期為基礎訓練期，后期為力量提高訓練期。在基礎訓練期，主要針對運動員的各肌群進行強化訓練，主要目的是增強運動員各肌群的發力，相對來說，動力性訓練較少；而在力量提高訓練期，則提高了動力性訓練的占比，重點提升運動員身體的協調能力、對肌群的控制能力、身體耐力等[1]。在訓練過程中，要求運動員嚴格遵循訓練計劃，而教練則要針對運動員的動作要領與動作標準，給予有效的指導。對照組的力量訓練，依照日常訓練方式進行，包括杠鈴屈腿硬拉、杠鈴平板臥推、坐式腿屈伸、杠鈴蹲起等，對照組的訓練周期，與實驗組保持一致。

2.實驗結果分析

經過70天的訓練之后，實驗組與對照組各項指標的差異性檢驗結果顯示，1min仰臥起坐、雙桿臂屈、引體向上、原地縱跳、立定跳遠、曲臂懸掛、背力、握力的P值分別為0.014、0.028、0.012、0.027、0.029、0.046、0.010，P值均小于0.05，也就說明，兩組之間存在組間差異，且具有統計學意義。由此可見，實驗組所應用的核心穩定性訓練方法，能夠起到更為顯著的力量訓練效果。

關于籃球的力量訓練，必須要明確籃球運動員對力量與技巧的綜合需求，從而全面開發運動員的身體素質，在實際訓練過程中，不僅要重視整體訓練方法的適當選擇，還應對力量素質訓練的內容、任務以及訓練方式進行細致規劃。在力量素質訓練內容這一方面，可將力量的類型進行細化，包括力量的大小、速度、耐力三個方面；結合運動生理學知識，肌纖維橫截面積和協調性，作為運動員肌肉力量的先決條件，可從肌肉協調性、爆發力、橫截面積以及耐力這四個方面著手，科學制定訓練計劃。

而關于籃球力量訓練任務，則可以劃分為三個部分，其一是針對機體組織的生理機能而設置的訓練任務；其二是要改變運動員的身體形態與體重等，以保證運動員在做籃球運動中的動作與技巧時，能夠更加協調；其三是精神層面的訓練，在運動比賽當中，精神力量與體能力量同樣重要，強大的心理素質，能夠讓運動員在艱苦的訓練中獲得更大的收獲，同時也能使其在比賽過程中平穩或超常發揮，取得最終的勝利。

籃球運動中的力量素質訓練，是在運動訓練的基礎上衍生出來的，經過對運動訓練的長期研究，一些專家從中發現了許多適用于籃球運動員的力量素質訓練方法，從肌肉的運動形式上對其進行分類，能夠概括劃分成靜止性訓練個動力性訓練兩種。籃球運動員在接收訓練計劃和任務時，要綜合訓練目標以及運動員本身的力量特點，適當采取相應的訓練方式。

二、籃球運動中力量素質訓練的注意事項

1.方法選擇的適當性

在一個籃球隊伍當中，往往包含著不同體質、不同年齡、肌肉力量及特點也不同的各類球員，在實際訓練過程中，需要注意安排訓練任務與訓練進程。例如，針對青少年進行訓練，需要考慮到運動員本身的骨骼、肌肉還未完全成熟，為其安排的訓練任務必須適量，而訓練周期可適當延長[2]。也就是說，針對青少年的力量素質訓練，要采用靜止訓練法、重復訓練法等循序漸進的方式，讓肌肉力量趨于穩定。針對成年的籃球運動員，其基礎肌肉力量一般較強，可選擇最大力法，通過極限負荷，擴張肌肉；需要注意的是，對于不同部位的肌肉，在進行力量訓練時，要考慮到不同球員、不同肌肉類型的承重力差異。若是對手臂和腿部力量進行訓練，可以選擇強度較大的方法；對于手腕、腰部力量等進行訓練時，可采用相對溫和的訓練方法。

2.休息時間安排的適當性

在力量訓練過程中，適當安排休息時間十分有必要，這是防止運動員肌肉疲勞、損傷等的重要方法。關于休息時間的安排，在兩次重復訓練之間，一定要安排適當的休息時間，如在進行杠鈴平板臥推時，每組6次到15次不等，每次訓練要做3組到5組，每組完成之后，可適當休息1-2min。在力量訓練過程中的休息，并不是讓運動員靜坐休息，而是要讓他們在休息時間內，進行一些肌肉放松活動，如步行、高抬腿仰臥等。

結語

綜上所述，對籃球運動中的力量素質訓練進行分析，有利于提升相關訓練效率與質量。通過相關分析，科學、合理的進行力量素質訓練，能夠在增強籃球運動員肌肉力量的同時，提升其肢體靈活性，即綜合提升籃球運動員的身體素質與技能水平。因此，要重視力量素質訓練方法的針對性，確保每一位籃球運動員的運動力量與運動技巧都能得到有效提升。

參考文獻

[1]龐志豪.籃球運動員力量訓練方法的綜述[J].當代體育科技，2017（29）：37-38.

[2]盧文祥.籃球運動中專項力量訓練的實踐研究[J].群文天地，2012（21）：269.

作者簡介

王睿軒（1991年10月-），男，漢族，山東省淄博市人，碩士學歷，研究方向：體育教學。