一起來做“抖抖”操

易馳

有人說，生命在于運動，有人提倡長壽需要靜養，國家級名中醫陳意說：生命在于平衡，并非多動或少動這么簡單。對于養生，他有一套私家“抖抖”操。

男女老少都能學

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式：喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然后兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

百練不如一抖

一、顫抖3分鐘，氣血傳遍全身。

俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，效果非凡。

對于這個顫抖養生絕技，有專家評估說，只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。長期堅持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等得到緩解。

二、顫抖10分鐘，相當于慢跑五公里。

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當于慢跑五公里的運動量。

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體。

三、有增強肌骨、疏通經絡之功效。

1、能增強肌骨功能。增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉贅肉。

2、能疏通經絡。經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利于體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

3、能調整人體磁場。地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利于氣血循環，新陳代謝。

提醒：

1.顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

2.運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

（陳意，浙江省中醫院中醫內科主任中醫師）

（責編：辛婭）