中學生健康生活方式的養成

尚嵐

摘要：中學階段是學生身心發展的重要階段，良好生活習慣的養成非常重要，擁有健康體魄，才能完成人生的使命，中學生健康生活方式的培養很必要。

關鍵詞：中學生；健康生活方式；習慣；養成

隨著社會物質越來越豐富，人們的生活水平不斷提高，健康成為了大家重視的事情，要想在人生的路上走的更遠，就要保養身體，關愛生命，這樣才會有一個完美的人生。有些人還在壯年時期，卻患了惡疾，作為家里的頂梁柱，上有老，下有小，卻要極其痛苦的離開家人，這種悲傷的情景讓人無法面對。教育工作者應該把教育人的工作深入到各個方面，不僅僅是灌輸文化知識，進行體育娛樂活動，目標理想教育，技能技巧培養，學校向社會輸送人才，不能只重視智育，每天只講好好學習，天天向上，還應該給學生更多機會加強體育鍛煉，增強體質，提高生命的質量，培養出的學生才能成為貢獻社會的中堅力量。一個人對社會的貢獻，對人生的追求，都是以健康的體魄為依托，沒有強壯的身體，一切優質的教育，一切奪目的才華都沒有意義。健康生活方式的養成應該從學校的課堂中開始，學校開設健康成長課是很有必要的。學校是塑造人的地方，是讓學生培養好習慣的地方，是向社會輸送健康公民的地方，在日常教學過程中向學生傳遞一些健康保健知識，讓學生從小就養成好的生活習慣，將來更好的為社會服務。從中學時期開始，學生本人就應該養成健康的生活方式，自我保養的意識。減少疾病的發生，減少意外的傷害，讓每個人健康的生活。

目前，中學生中有許多人沒有健康的生活習慣。具體表現就是不按時休息，熬夜現象嚴重，之所以熬夜，一方面是作業繁重，加班寫作業，另一方面，有些學生晚上玩手機上網，有的學生看小說。長期熬夜，對健康不利，這樣的生活方式是很有害處的。有的學生挑食厭食，不吃綠菜，不吃肉，不喝牛奶，造成營養不良，身體瘦弱。由于場地所限，學生沒有充足的活動空間，假期只能悶在家里，長期不活動，造成身體嬌弱，不能干重活。青春期，許多孩子身體發育快，身高增加，激素分泌旺盛，迷戀不健康網頁，有的開始出現早戀傾向，情緒亢奮，躁動不安，家長和老師極力控制學生行為，制止男女生交往，學生情緒壓抑，無法專注于學業。有些學生個人衛生，家庭衛生差，是造成慢性病的一個潛伏因素。一些學生閱讀習慣差，用手機閱讀，不讀紙質書，造成近視，頸椎病。以上這些問題在中學生中普遍存在，有損于學生的身體健康，需要學校和家庭高度重視，要極力倡導健康的生活方式。

那么，中學生應該如何關愛自己的身體呢？首先，中學生要樹立健康重要的理念，要增加營養，增強體質，強身健體，把健康成長放在心上！其次，在日常生活中，注意生活細節以及生活環境，把自己置于一個沒有污染沒有傷害的環境中，創建一個清新舒適的生活環境。國家提出了青山綠水就是金山銀山，這表明國家對環境的重視，也說明人們已經認識到環境的好壞決定人們的生活質量，影響人們的身體健康。另外，學校的老師要教會學生一些健康的生活方式，許多疾病的生成都和不良的生活習慣有關系。學校有責任有義務引導學生養成良好的生活習慣，防止疾病。

比如學校要求學生做到以下幾點：

每天晨起喝一杯水，這杯水可以補充身體夜間消耗的水分。

每天喝一杯牛奶，牛奶的營養物質比較全面，也容易被人吸收。每天喝一杯，可以增強體質，對青少年的身體健康大有益處。

每天大笑一次，俗話說：“笑一笑，十年少。”笑是人類生活的“維生素”，笑能促進血液循環，和心功能的運動，化解壓力，有很好的保健作用。

教室每天開窗通風換氣，至少三次，每次不少于十分鐘，教室悶熱，空氣污濁，都不利于健康。一個教室里最少也要坐五十個學生，整天閉門關窗，熱烘烘，臭烘烘，容易滋生疾病。

保持個人衛生，飯前便后勤洗手，不和別人混用生活用品。不吃腐爛變質的食品。

保持環境衛生，消滅蚊蟲，教室里要干凈整潔，不能有垃圾，灰塵。掃地先灑水，后打掃，以免灰塵飛揚。

每天運動一小時，在作息時間表里添加鍛煉項目，不管是跑步或散步，可以在身心放松的同時，增強身體的抵抗力，減少疾病。周末可以打籃球，乒乓球等。

每天十點后就合眼睡覺，不熬夜，有規律的生活作息，長期熬夜，坐著不動，有損人的肝臟，頸椎，腰椎等。有些學生整宿打游戲，第二天上學時，臉色發黃，神情倦怠，神經麻木，學習效率低。

學會調整自己的情緒，沒有好的心情就不會有好的身體，郁悶可以讓人生病，學會傾訴，學會反思，學會遺忘，學會轉移注意力，如有可能可以改變目前的生活環境，讓心情平和穩定。青少年都有過莫名其妙被某種情緒侵襲的經驗，這些情緒包括積極的情緒體驗，也包括消極的情緒體驗。不是所有的情緒都是對人有利。所以，認識情緒，進而情緒管理，成為青少年必須正視的課題。失望，挫折，憂郁，困惑，尷尬，羞恥，不悅，自卑，愧疚，仇恨，排斥，驚恐等不愉快的情緒體驗。這些消極情緒得不到控制，得不到宣泄，長期淤積于心，導致人精神上的痛苦，心情壓抑，無法正常生活，是各種疾病的根源。如果自己無法釋懷，萬不得已，去找心理咨詢師，至少可以傾訴自己的不快，釋放自己的心靈。心理咨詢的作用并不僅僅是治病救人，而是對人的精神的安慰，讓人認識到自己的心理問題，情緒問題，獲得一些有益的幫助，比如如何宣泄自己的情緒，如何改變心態。心理咨詢室有宣泄情緒的機器人，在課余時間，學生可以肆意的揮拳打機器人，排遣自己的郁悶或者憤怒的情緒，還有吶喊器，學生可以盡情的對著它大聲呼喊，感到自己的強大。抱抱魚是一個給人溫暖和鼓勵的機器人，你抱著他，他會鼓勵你，贊美你，讓你感到自信，愉快。心理咨詢室配置這些器材，只有一個目的，讓學生釋放自己不快的情緒，輕松地離開，笑著去教室。

心理咨詢的作用，不是人有問題了，才對其做心理上的疏導，安撫，而是促進人的發展，讓人了解一下自己的心理問題，排除內心的不良情緒，消除內心沖突，減少孤獨感，減少恐懼心理，更加輕松愉快的生活。學校的健康教育課，心理咨詢室，一個主要的責任就是教會學生做一個健康的人，養成健康的生活方式。因此，作為老師，告訴學生懂規矩，有禮貌，有秩序，還要告訴學生吃什么，怎么吃，怎么休息，怎么搞好個人衛生，怎樣調節自己的情緒，怎樣預防疾病，如何度過一個安全愉快的假期等等。

參考文獻：

[1]《健康成長》甘肅省義務教育地方課程實驗教科書

[2]《優秀青少年7項特別才能的培養與開發》