中國女子曲棍球項目體能訓練研究現狀與展望

石 芳，陳小平，蔡旭旦

(寧波大學 體育學院，浙江 寧波 315211)

0 前 言

曲棍球項目在我國發展已有四十多年的時間，我國女子曲棍球運動發展較晚，在發展的規模、力度上都與世界強隊有著明顯的差距。筆者通過在“中國知網”、“谷歌學術”等國內外文獻搜索引擎中檢索國內外曲棍球體能研究相關研究文獻，發現關于我國女子曲棍球體能相關研究文獻絕大多數是在近幾年出現的。其研究總數不及同類集體球類項目(女子足球、籃球、足球)相關研究總數的三分之一，且研究對象大多為高水平隊員，缺少對青少年運動員的研究[1]。為此，本文通過文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，綜述了近幾年中國女子曲棍球的體能訓練研究現狀，并提出了相關建議與策略。

1 中國女子曲棍球項目體能訓練研究現狀

曲棍球項目的體能訓練包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、協調訓練、靈敏訓練等，目前我國包括曲棍球在內的大多球類項目體能訓練的內容多按此分類。目前多數世界優秀團隊運動隊伍大多參照SAQ訓練或者SPARQ訓練，S為速度(Speed)、P為力量(Power)、A為靈敏(Agility)、R為反應(Reaction)、Q為快速啟動(Quickness)[2]。SPARQ訓練是一種從速度、力量、靈敏、反應、快速五方面提高受訓者身體素質的運動模式。

1.1力量訓練研究現狀

力量是一切運動的基礎，對于曲棍球運動員來說，力量是非常重要的體能要素。曲棍球不僅要求運動員需要具備基礎力量來完成各項跑動動作，還需要具備各項專項力量來實現各種技術動作[3]。當今世界女子曲棍球越來越向著男性化的方向發展，對抗越來越激烈。2008年北京奧運會后，為了提高比賽觀賞性，國際曲聯(FIH)放寬了身體對抗犯規的判罰，這對運動員身體的力量素質又提高了要求。

目前我國有關曲棍球專項力量訓練的研究文獻并不多見，許多教練員采用的方法也都比較簡單，例如：臥推、雙臂坐拉引、杠鈴伸腕、高提杠鈴等[4]。我國國家隊常采用的力量訓練方法為循環訓練法，在同一次練習中有十幾個練習，對全身各部位力量進行練習，有的采用專項單一式的訓練，靜、動力相結合(見表1)[1]。但是，國外一些球隊(日韓俱樂部)在力量訓練上通常采用復合型的力量訓練模式，大小肌肉共同發展，多采用負重半深蹲、弓步平衡練習等，這些練習較為接近比賽中的實際運動發力，體現出源于實戰而更高于實戰的思想[5]。我國研究者黃偉(2012)認為在實際力量訓練中，可以采用以下兩種方式：第一，采用75%強度，重復次數6～8次的練習，這種練習可以改善身體內部各肌肉的協調性；第二，逐漸增加負荷強度，但次數逐漸減少，這種練習是為了把不斷增加的肌肉面積與肌肉的協調性結合起來[6]。閆琪(2012)對國家女子曲棍球隊比賽負荷特征進行研究時對我國優秀女子曲棍球運動員的體能訓練進行了較為全面、系統的設計和梳理，認為在力量訓練上可采用每周3到4次，60%～70%最大負荷強度訓練[3]。從整體上看，與國外團隊運動體能訓練方法進行對比后，作者發現在訓練的指導思想和訓練方法上，我國女子曲棍球隊與之存在較大的差距。

表1 國家女子曲棍球隊力量訓練內容舉例

注：根據閆琪(2012)[3]

在曲棍球的體能訓練中，要求訓練的內容既要符合訓練的實際需求，訓練的手段又要符合訓練項目的專項化需求[1]。從訓練動作結構上來看，我國女子曲棍球力量訓練方法與專項的結合不夠緊密，缺乏與專項相結合的針對性的訓練手段，是目前我國女子曲棍球體能訓練研究面臨的主要問題。

1.2速度訓練方法研究現狀

速度在包含曲棍球在內的多數集體球類項目中起著極為重要的作用，是反應體能最主要的指標之一，速度一般分為：反應速度、位移速度、動作速度[12]。

在國內研究中，邵君等(2009)的研究結果顯示[7]：女子曲棍球一場正式比賽，運動員進行快速跑距離約有1 000m左右，時間約250s，平均一場比賽中，2～3s的快速跑次數約有11.3次；4～7s快速跑次數最多，約有25.4次；10～15s的約有3.7次，16s以上的最少，僅有0.8次。由此可見，曲棍球快速跑是以30m為主的，每次時間在5 s左右，速度在4 m/s左右的短距離間歇性跑動。我國國家女子曲棍球隊在2009年的科研公關報告中顯示[8]：在70min的比賽中，運動員比賽中速度達到6m/s以上的平均次數約為5次，每次持續時間約為2～4s左右，這部分時間雖少，但卻是制勝關鍵。

在國外研究方面，Spencer等(2004)發現比賽中高速跑動持續時間多在4s以內，兩次高速跑動間隔時間大概2min，有一部分間隔時間低于1s[9]。Gabbett等(2010) 研究還證實，女子曲棍球運動員在一場比賽中，多數時間處于較低運動強度的走、慢跑和站立狀態，而高強度的大步跑和沖刺跑僅占比賽時間4.1±1.1%和1.5±0.6%[10]。Macutkiewicz等(2011)使用GPS系統對精英女子曲棍球運動員的13場正式比賽進行了測試，其結果顯示：精英女子曲棍球運動員比賽中平均沖刺距離約230m，平均沖刺次數約17次，每次沖刺平均距離約14m(見表2)[11]。

綜合前文研究可以發現，曲棍球是一個跑量大、以中低強度跑為主、以高強度反復沖刺為核心強度的運動項目。這就要求世界優秀曲棍球運動員既要擁有良好的有氧能力，又要具備出色的短距離多次重復沖刺能力[9]。因此，建議我國曲棍球教練員在曲棍球速度訓練中重視沖刺和重復沖刺能力訓練，以提升我國運動員的曲棍球比賽專項速度能力。

表2 世界優秀女子曲棍球運動員比賽中沖刺表現數據

注：根據Macutkiewicz等(2011)[11]

在曲棍球專項速度能力的測試研究上，我國學者唐玉成(2013)介紹了國外學者的曲棍球專項速度能力測試方法[12]。Spencer等(2006)根據比賽中曲棍球運動員的運動特點專門設計了一種沖刺時間約4s，次數為6次，每隔25s出發一次，間歇時間在20s以內的重復沖刺能力測試，并也證實了該測試的有效性和可靠性(如圖1所示)[13]。Chapman等(2009)設計了一種20m、100m折返跑的間歇訓練方法，測試以1 000m為測試指標，周期為20周；經測試，訓練后男、女曲棍球運動員在20m和100m折返跑上都有明顯提高[14]。Brocherie等(2005)對優秀冰上曲棍球運動員進行了一種電刺激訓練，時間為3周，頻率85Hz，時間4s，結果顯示，在訓練結束后運動員10m短距離冰上沖刺能力有明顯的提升[15]。荷蘭學者Lemmink等(2004)設計了一種持球棍折返沖刺跑和運球跑的測試方法，兩項測試的距離均為30m，其設計思路貼近實踐，將速度訓練和技能訓練緊密的結合在一起，并且也證實了該方法的可行性[16]。

圖1 Spencer等(2004)[9]設計的重復沖刺測試示例圖

綜上所述，我國目前對于女子曲棍球運動員的速度訓練的研究依舊處在一個初級階段，相關研究文獻也很少。主要訓練內容為20～100 m不同距離的短距離跑。但是，由于比賽中運動員需要手持球棍，并且帶球運動，因此在訓練中單純依靠短距離沖刺跑尚不足以滿足比賽中曲棍球運動員專項速度能力的需要。我國學者在針對國家女子曲棍球隊體能訓練方法的研究中，主要將25碼跑和50碼跑作為訓練考察加速度及沖刺能力的手段[1]。該方法雖然有一定的作用，但是仍不足以全面反應曲棍球比賽中重復沖刺的專項速度能力要求。國外有關曲棍球速度能力測試的方法較為豐富且全面，值得我國曲棍球教練員和科研人員參考、借鑒。

1.3耐力訓練研究現狀

曲棍球運動是一項高強度、間歇性的同場對抗型集體球類項目，運動員整場比賽總跑動距離達8 000～10 000m。這也對運動員的有氧耐力及其訓練提出了較高要求。

國內研究方面，盧鳳(2009)通過對2007年全國女子錦標賽8支隊伍的比賽跑動特征進行統計分析，認為曲棍球整場比賽的跑動距離上半場多于下半場，說明曲棍球項目對于運動員下半場比賽的耐力水平有很高的要求，因此建議運動員在日常的訓練中，加強速度耐力的訓練，以更好地提升運動員下半場的體能[17]。袁凌燕、閆琪等(2012)應用GPS運動監測系統(SPI10,GPSports, Australia)及Polar團隊心率表，對國家女子曲棍球隊主力運動員26人備戰2008年奧運會期間1～4月24場比賽數據進行整理分析，其研究結果顯示，主力隊員整場比賽總跑動距離分布在7 900m～8 800m，平均8 400m，最高個別運動員比賽總跑動距離達到10 000m以上[18]。在國外研究方面，澳大利亞學者Gabbett (2010)使用GPS系統對精英級女子曲棍球運動員進行研究后發現，運動員整場比賽總跑動距離分布范圍在3 400m～9 500m，平均6 600m[10]。以上研究都證實，曲棍球比賽對于運動員持續跑動能力和有氧耐力的要求非常高。

在訓練實踐過程中，國內外曲棍球教練員都非常重視耐力訓練對運動員的作用。韓國教練金昶伯在執教中國隊時十分注重發展運動員的耐力素質，采用持續38天的高強度訓練。一天內進行3次訓練，每次體能訓練課跑400m×14次，晚上還要進行90 min的體能訓練，訓練的強度非常大[19]。而我國省級曲棍球隊進行有氧訓練的方法通常有：3 000m、5 000m、8 000m、10 000m等不同距離的越野跑或定時跑，10min的定時跑，100m～200m的間歇跑，300m～400m間歇跑，4 000m～6 000m的變速跑等等[4]。在運動員的選拔制度上，我國現行的優秀運動員選拔制度也都非常注重耐力素質水平的高低，大多采用4 000m測試、Yo-Yo測試來測試運動員的一般耐力水平。在國外相關研究中，曲棍球傳統強國荷蘭通常采用間歇性往返跑來發展和測試運動員的速度耐力，它要求運動員必須手持球棍跑，啟動速度要求控制在10km/h(如圖3所示)[14-16]。

圖3 荷蘭ISRT測試路線示意圖

整體上看，我國女子曲棍球耐力訓練以高強度、高乳酸的訓練為主，其與曲棍球總體跑量大、以高強度間歇性短距離的反復沖刺為核心的運動特點有較大偏差。從曲棍球比賽中的跑動特點上看，優秀運動員既要求擁有良好的有氧能力，又要求具備出色的短距離沖刺的能力，但這兩種能力在肌肉動員和能量代謝上存在很大差別，要想兩者兼顧，是當前研究領域中一大熱點問題[20]。當前世界部分學者提出的“兩極化”訓練，即大量的有氧低強度訓練(70%)、少量中等強度(3%～5%)、次少量高強度(10%～20%)的訓練，可能是解決該問題的對策[21,22]。

1.4靈敏和協調訓練方法研究現狀

在曲棍球比賽中，運動員的靈敏素質是非常重要的。國內很多球隊的日常體能訓練往往容易忽略運動員靈敏素質的訓練。靈敏素質不僅包括了完成動作的靈敏程度，它實際上是一種多種綜合技能的體現。在比賽中，具有高度靈敏性的運動員有很大的優勢。同時，出色的身體靈敏性也可以起到自我保護和減少運動損傷的作用。靈敏素質包括：一般靈敏素質和專項靈敏素質。

在國內的相關研究方面，我國學者唐玉成(2013)認為在運動員的靈敏素質訓練過程中，應該注意控制訓練的時間和次數，保證充分的休息時間，因為通常對靈敏素質的訓練強度較大，時間太長或次數太多容易產生疲勞，疲勞不利于靈敏素質的提高[12]。目前國內的曲棍球訓練實踐中，大多采用游戲、傳接球等方式發展曲棍球運動員的靈敏素質，而且靈敏素質的研究大多集中在集體球類(如排球、籃球、足球等)項目上[23-25]，而對于曲棍球項目中的專項靈敏素質的訓練研究，也只檢索到韓繼忠和李忠元等教練對運動員靈敏素質的簡單總結，其內容較為單一，陳述也較為簡潔。在國外相關研究方面，國外研究者大多采用軟梯、障礙等設計各種靈敏訓練內容，并且對不同訓練方式對靈敏素質的影響進行了探究，其范圍和內容較國內的更加豐富[27]。Miller等(2006)對連續6周超等長訓練對運動員的靈敏素質的影響進行了探究，認為超等長訓練能夠顯著提升運動員的靈敏素質(如表3所示)[26]。Morland等(2013)對三種不同靈敏反應測試方法(PRE法、LIGHT法、HOCK法)對不同水平女子曲棍球運動員的區分效果進行了測試，其結果顯示不同運動員的三種方法測試成績之間沒有顯著性差異，認為這三種方法無法有效評價運動員的靈敏素質水平[27]。

表3 超等長訓練前后運動員靈敏素質比較

注：根據Miller等(2006)[26]；“*”表示與訓練前相比有顯著提升(P<0.05)

在靈敏素質的測試方法研究中，國內尚未有專門研究進行報告。僅有唐玉成(2013)提到了國內使用來回撥球測試運動員協調能力的方法[12]。國外研究方面，Raya等(2013)探究了T形測試、側向滑步測試和伊利諾伊測試對靈敏素質測試的可靠性，其結果顯示這三種測試均能夠有效測量運動員的靈敏能力，但是不同的測試側重點有所不同，建議教練員在評估過程中綜合運用這三種測試方法，以更為全面地評價運動員的靈敏素質(如圖4、圖5所示)[28]。

圖4 伊利諾伊測試和T形測試示意圖

圖5 側向滑步測試示意圖

有關曲棍球協調能力訓練方法的相關文獻則更為少見。有學者認為，讓運動員在跑、跳中迅速、準確地做起動、急停、傳球動作，并且結合各種假動作練習、繞障礙物等可作為發展運動員協調能力的方法[29]。國外有學者采用來回撥球動作來測試運動員的專項協調能力[30]，但國內大多將此方法作為技術球感的練習。此外，國外多將力量訓練和協調能力訓練放在一起，認為協調能力是力量練習的一部分[27]。而國內在訓練實踐過程中，大多也未將協調能力單獨進行訓練，但也未見將其和力量一起訓練。

綜上所述，可以發現我國對于曲棍球的專項靈敏和協調素質訓練方法，尚未見有相關研究報告[23-25]。由此可以看到，我國在曲棍球訓練中，對運動員協調和靈敏能力的訓練的重視程度不夠。另一方面，國外研究對于訓練對靈敏素質的影響和靈敏素質的測試方法的相關研究較為深入，值得我國曲棍球相關人員借鑒和學習。這一方面也可能是未來我國曲棍球體能訓練研究中的重點。

2 結論與展望

2.1 從力量訓練上看，力量訓練方法與專項的結合不緊密，缺乏一些與專項相結合的訓練手段，是我國女子曲棍球體能訓練中面臨的主要問題。

2.2 從速度訓練上看，曲棍球是一個跑量大、以中低強度跑為主、以高強度反復沖刺為核心強度的運動項目。建議我國曲棍球教練員在曲棍球速度訓練中重視沖刺和重復沖刺能力訓練，以提升我國運動員的曲棍球比賽專項速度能力。

2.3 從耐力訓練上看，我國曲棍球耐力訓練以高強度、高乳酸的耐力訓練為主。該訓練方法與曲棍球要求運動員具備良好的有氧能力，又具備出色的短距離沖刺能力的特點區別較為明顯，“兩極化”的訓練方法，可能是解決該問題的對策。

2.4 從靈敏訓練上看，我國女子曲棍球靈敏和協調性訓練的理念、方法、手段等與當今世界強國相比還有一定差距。國外研究對于訓練對靈敏素質的影響和靈敏素質的測試方法的相關研究較為深入，值得我國曲棍球教練員和科研人員借鑒和學習。

2.5 我國目前對女子曲棍球體能訓練的探索處在一個初級階段，相關的研究文獻并不多見，而一些學者和教練員提出的體能訓練方法仍不足以完全解決目前我國女子曲棍球體能訓練中的問題，這也有待未來我國學者和教練員進一步探索。

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