游泳長距離項目水上專項力量訓練手段的監控與分析

周超彥，韓照岐，馮連世

(1.浙江體育職業技術學院,浙江 杭州 311231;2.國家體育總局 體育科學研究所,北京 100061)

游泳是一項在水中進行的沒有支點，憑借自身肢體動作和水的作用力而游進的特殊運動項目，運動員絕對力量素質的增長不一定伴隨游進速度的提高，甚至會導致水感的下降，動作協調性變差，陸上專項力量與水上專項力量如何更好地轉換和銜接，加強游泳運動的經濟性和劃水效果，是游泳專項力量訓練的核心問題之一。水上專項力量訓練應強調訓練手段與游泳技術動作、用力性質和項目供能方式等專項運動能力結合，設定力量訓練負荷要和運動員的個體特征相適應，這已成為游泳水上專項力量訓練的重要發展方向。本研究采用運動生理學、運動生物化學和運動訓練學的相關指標對游泳長距離項目水上專項力量常用的訓練手段進行監控與分析，以判斷該訓練手段是否符合游泳長距離項目專項力量訓練的目的，是否有利于發展運動員專項力量素質，以期為游泳長距離項目訓練監控提供參考。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

研究對象為27名浙江長距離游泳運動員(男13名，女14名)，其中國際健將3名，健將8名，其余均為一級運動員，基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況

1.2研究方法

本研究采用運動生理學、運動生物化學和運動訓練學等多學科研究方法跟蹤觀察長距離游泳運動員的日常訓練、特殊階段訓練及比賽的全過程，結合訓練計劃，對專項力量常用的水上訓練手段進行監控與分析，并根據監控結果有針對性地調整訓練方法與手段，優化專項力量的訓練效果，防止過度訓練。

所有實驗測試均在浙江體育職業技術學院游泳中心完成，各指標的測試方法均保持前后一致。①心率(HR)：通過觸摸頸動脈的搏動進行測量，測量時間為30s；②血乳酸(BLa)：取手指末梢血20ul采用酶電極法進行測定，采血時間根據游泳項目距離的長短，分別為運動后即刻或運動后3min；測試,儀器為EKF全自動乳酸分析儀(德國)；③血清肌酸激酶(CK)和血尿素(BU)：取手指末梢血32ul，采用羅氏干式生化分析儀(瑞士)進行運動后6h和次日晨恢復值測定。

1.3統計學分析

2 研究結果

2.1發展上肢專項力量水上訓練手段的監控結果

表2 1 500m夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練監控結果

如表2所示，進行1 500m夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練后，男、女運動員即刻BLa分別為2.37mmol/L和2.04mmol/L，即刻HR范圍為142～144b/min，說明該訓練手段的負荷強度不大；訓練后6h和訓練后24h男、女運動員血清CK與BU均無明顯升高，說明該訓練手段的負荷強度和負荷量均未對運動員機體造成較大刺激。

表3 4×200m(2min50s包干)夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練監控結果

注：與訓練后6h比較，*P<0.05

如表3所示，進行4×200m(2min50s包干)夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練后，男、女運動員即刻BLa分別為5.71mmol/L和6.03mmol/L，即刻HR范圍為178～182b/min，說明負荷強度較大，機體已經動員部分糖酵解系統進行供能；訓練后6h男、女運動員的血清CK均出現較大幅度升高，分別為371U/L和393U/L，說明該訓練手段負荷強度已經對骨骼肌系統造成了較深刺激；訓練后24h男、女運動員的血清CK比較訓練后6h均出現明顯下降(P<0.05)，說明訓練強度未超過機體的承受能力。訓練后6h 和24h男、女運動員的BU值范圍為5～6mmol/L，說明該訓練手段的負荷量并不大。

2.2發展下肢專項力量水上訓練手段的監控結果

如表4所示，進行8×150m(100%用力)浮板打腿訓練后，男、女運動員即刻BLa分別為8.91mmol/L和9.04mmol/L，即刻HR范圍為190～192b/min，說明負荷強度大，機體主要為糖酵解系統進行供能，接近耐乳酸訓練強度；訓練后6h男、女運動員的血清CK均出現較大幅度升高，分別為478U/L和493U/L，說明該訓練手段負荷強度已經對骨骼肌系統造成了較深刺激；訓練后24h男、女運動員的血清CK比較訓練后6h未出現明顯下降，說明運動員機體24h后尚未對該訓練強度產生良好適應。訓練后24h男、女運動員的BU比較訓練后6h出現大幅度升高(P<0.01)，分別為7.94mmol/L和8.23mmol/L，說明該訓練手段的負荷量很大，已對運動員機體造成較深刺激。

表4 8×150m(100%用力)浮板打腿訓練監控結果

注：與訓練后6h比較，**P<0.01

表5 12×50m(100%用力)拖海綿阻力游訓練監控結果

注：與訓練后6h比較，*P<0.05

2.3發展全身肌肉專項力量耐力及協調用力水上訓練手段的監控結果

如表5所示，進行12×50m(100%用力)拖海綿阻力游訓練后，男、女運動員即刻BLa分別為6.81mmol/L和7.01mmol/L，即刻HR范圍為182-184b/min，說明負荷強度大，機體主要為糖酵解系統進行供能，接近最大攝氧量訓練強度；訓練后6h男、女運動員的血清CK均出現小幅升高，分別為278U/L和293U/L，說明該訓練手段負荷強度對骨骼肌系統造成一定的刺激，但不深；訓練后24h男、女運動員的血清CK比較訓練后6h出現明顯下降(P<0.05)，說明運動員的骨骼肌微細纖維已得到較好修復，機體對該訓練強度產生良好適應。訓練后24h男、女運動員的BU比較訓練后6h出現顯著性升高(P<0.05)，分別為7.11mmol/L和7.29mmol/L，說明該訓練手段的負荷量較大。

3 分析與討論

游泳項目的陸上專項力量訓練要求其訓練內容要盡可能地與專項特點相符合，同樣，水上專項力量訓練的動作也應該盡量接近游泳技術動作。游泳項目水上專項力量訓練的常用方法一般包括①劃水掌和腳蹼：游泳中的推進力是由上下肢的阻力和升力的合力產生的，運動員使用劃水掌和腳蹼可以增大推進阻力，從而優化游泳專項技術、增加水上專項力量和游泳速度；②反牽方法：是指在運動員的腰間系上橡皮拉力器或拖拉固定的重物反方向增加阻力，以提高運動員的劃水力量；③水槽訓練法：在密閉的專用水槽中采用變換流速的方式增加運動員的游進阻力負荷，此方法最符合游泳的項目特點，但造價高昂, 很難普及與推廣。目前，我國游泳項目水上專項力量訓練還是多采用增大推進阻力的方式如劃水掌和腳蹼(占78.3 %)來發展運動員的水上專項力量，較少采用增大游進阻力(占21.7%)如阻力衣和反向牽拉類訓練手段來發展水上專項力量。

3.1發展上肢專項力量水上訓練手段的監控與分析

游泳運動員使用劃手掌進行最大用力練習會顯著提高游速，當游進速度提高后，水對身體產生的阻力也隨之成倍增加[1]。運動員在獲得更大推進力的同時也必須克服更大的推進阻力，因此總消耗能量增大。劃手掌練習可應用于發展游泳運動員的水上專項力量，提高參與劃水動作肌肉的爆發力和力量耐力[2]，高速游進還有利于培養游泳運動員的水感，有效改善劃水效果。1 500m夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練要求運動員雙腿夾住浮板，不能打腿，使用劃手掌進行勻速游進，為游泳長距離項目常用的發展上肢專項力量訓練手段之一。本研究結果(表2)表明，進行1 500m夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練后，男、女運動員即刻BLa分別為2.37mmol/L和2.04mmol/L，即刻HR范圍為142～144b/min，說明該訓練手段的運動強度不大；訓練后6h和訓練后24h男、女運動員血清CK與BU均無明顯升高，說明該訓練手段未對運動員上肢肌肉造成較大刺激，訓練負荷量也不大，能否作為有效發展游泳運動員上肢專項力量的訓練手段值得商榷。4×200m(2min50s包干)夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練要求運動員雙腿夾住浮板，不能打腿，佩戴劃手掌進行游進，每個200m的游進時間和休息時間合計為2min50s，也是游泳長距離項目常用的發展上肢專項力量訓練手段之一。本研究結果(表3)表明，進行4×200m(2min50s包干)夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練后，男、女運動員即刻BLa分別為5.71mmol/L和6.03mmol/L，即刻HR范圍為178～182b/min，說明運動強度較大，機體已經動員部分糖酵解系統進行供能；訓練后6h男、女運動員的血清CK均出現較大幅度升高，分別為371U/L和393U/L，說明該訓練手段負荷強度已經對運動員的上肢肌肉造成了較深刺激；訓練后24h男、女運動員的血清CK比較訓練后6h均出現明顯下降(P<0.05)，說明該訓練強度并未超過運動員機體的承受能力，累積的疲勞能夠得到較快消除。訓練后6h 和24h男、女運動員的BU值范圍為5～6mmol/L，說明該訓練手段的負荷量并不大。

綜上所述，本研究結果表明，對于發展長距離游泳運動員上肢專項力量而言，4×200m(2min50s包干)夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練手段比1 500m夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練手段更為有效，并且訓練負荷量也不大，不會造成運動員機體出現明顯的疲勞累積，可作為主要的上肢專項力量水上訓練手段進行安排。

3.2發展下肢專項力量水上訓練手段的監控與分析

8×150m(100%用力)浮板打腿訓練要求運動員雙手扶住浮板，不能劃手，100%用力打腿游進，是游泳長距離項目常用的發展下肢專項力量的水上訓練手段之一。本研究結果(表4)表明，進行8×150m(100%用力)浮板打腿訓練后，男、女運動員即刻BLa分別為8.91mmol/L和9.04mmol/L，即刻HR范圍為190～192b/min，說明該訓練手段的負荷強度大，機體主要為糖酵解系統進行供能，接近耐乳酸訓練強度；訓練后6h男、女運動員的血清CK均出現較大幅度升高，分別為478U/L和493U/L，說明該訓練手段的負荷強度已經對下肢肌肉造成了較深刺激；訓練后24h男、女運動員的血清CK比較訓練后6h未出現明顯下降，說明運動員機體24h后尚未對該訓練手段產生良好適應，原因可能是單純的打腿動作會導致下肢肌肉微細纖維的損傷。訓練后24h男、女運動員的BU比較訓練后6h出現大幅度升高(P<0.01)，分別為7.94mmol/L和8.23mmol/L，說明該訓練手段的負荷量也較大。綜合分析，認為該訓練手段對于發展長距離游泳運動員下肢專項力量還是有明顯的效果，但訓練負荷強度和負荷量均偏大，建議采用該訓練手段進行下肢專項力量訓練時應注意與陸上專項力量訓練課形成合理的訓練間歇，避免造成局部肌肉的疲勞累積；訓練后應及時采用牽拉等方法進行干預，促進局部肌肉的疲勞清除。

3.3發展全身肌肉專項力量耐力及協調用力水上訓練手段的監控與分析

國外發展運動員的水上專項力量更多采用增加游進阻力的方法進行訓練，其比例可占全年專項力量訓練計劃的1/3[3]。有學者[4]改進了游泳水上專項力量訓練手段，適當提高增大游進阻力訓練手段的比例，觀察這種模式對游泳運動員的水上力量訓練效果是否有促進作用，實驗組運用阻力衣增大游進的阻力，力量練習內容占水上力量總練習內容的70%以上, 對照組仍采用傳統的水上專項力量練習方法包括劃水掌和腳蹼，增大運動員的推進阻力，研究結果發現，實驗組的專項成績增長幅度比對照組高15%左右, 調整后的水上專項力量訓練手段的效果要優于傳統水上專項力量訓練手段,更加有助于提高運動員的專項力量素質和專項成績。李文靜等[5]對訓練用阻力泳裝的效果進行研究和評價，研究結果發現，阻力衣的阻力口袋設計較為合理，均勻分布全身,比傳統的阻力衣和阻力裝置有明顯改善，運動員穿著該阻力衣進行運動時,身體各部分所受到的阻力均衡，運動員的技術動作結構可以保持穩定,其中運動員穿小袋和中袋阻力衣時運動技術結構與比賽技術結構最為相似,符合發展游泳運動員水上專項力量的特點和要求。Schnitzler等[6]研究了7名優秀自由泳運動員(100m自由泳平均成績為57.67s)分別進行增加游進速度和增加游進阻力訓練時，劃頻、劃幅、協調用力指數、推進力曲線和肌力指標的變化。研究結果表明，單純增加受試者的游進速度時，劃頻、協調用力指數和推進力曲線顯著性提高(P<0.05)，但肌力指標無明顯變化，說明受試者骨骼肌的輸出功率并未增加。增加受試者的游進阻力時，劃頻、劃幅、協調用力指數、推進力曲線和肌力指標均出現顯著性增高(P<0.05)，說明受試者為了克服游進阻力除了增加劃頻和協調用力指數等，同時還提高了肌肉輸出功率，研究結論認為增加游進阻力的水上訓練手段可以有效發展游泳運動員的專項力量。

12×50m(100%用力)拖海綿阻力游訓練是指在運動員腰間纏繞一條軟繩，根據不同訓練水平和不同性別分別在末端連接一塊30cm×25cm ×15cm至40cm×30cm×20cm大小不等的海綿塊進行訓練，目的是增加游進阻力，這是浙江省游泳運動員赴澳大利亞外訓后引進的發展全身肌肉力量耐力和協調用力能力的水上專項力量訓練手段之一。本研究結果(表5)表明，進行12×50m(100%用力)拖海綿阻力游訓練后，男、女運動員即刻BLa分別為6.81mmol/L和7.01mmol/L，即刻HR范圍為182～184b/min，說明負荷強度大，機體主要為糖酵解系統進行供能，接近最大攝氧量訓練強度；訓練后6h男、女運動員的血清CK均出現小幅升高，分別為278U/L和293U/L，說明該訓練手段負荷強度對骨骼肌系統造成一定的刺激，但不深；訓練后24h男、女運動員的血清CK比較訓練后6h出現明顯下降(P<0.05)，說明運動員的骨骼肌微細纖維已得到較好修復，機體24h后已對該訓練強度產生良好適應。訓練后24h男、女運動員的BU比較訓練后6h出現小幅升高(P<0.05)，分別為7.11mmol/L和7.29mmol/L，說明該訓練手段的負荷量較大。綜合分析，認為該訓練手段負荷強度可以對游泳運動員的全身肌肉造成一定刺激，但由于是全身協調用力，不會對局部肌肉造成明顯的疲勞累積，負荷量適中，可作為主要的水上專項力量耐力訓練手段進行安排。總之，游泳長距離項目必須合理安排游泳陸上專項力量訓練和水上專項力量訓練比例，盡可能使練習內容接近游泳專項的要求和特點，以減少力量素質與專項力量之間的轉換和過渡時間。在訓練周期的開始階段或訓練調整階段，可適當加大陸上專項力量訓練的比例，在比賽前期或是陸上力量訓練導致肌肉僵硬和水感下降的運動員可相應減少陸上專項力量的訓練內容，甚至全部采用水上專項力量訓練。

4 結 論

4.1 1 500m夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練后即刻BLa約為2mmol/L，即刻HR約為140b/min；訓練后6h和訓練后24h血清CK與BU均無明顯升高(P>0.05)。該訓練手段未對運動員上肢肌肉造成足夠和有效的刺激，訓練負荷量也不大，不利于發展長距離游泳運動員的上肢專項力量；

4.2 4×200m(2min50s包干)夾板劃手掌(自由泳手臂)訓練后即刻BLa約為5～6mmol/L，即刻HR約為180b/min；訓練后6h血清CK出現較大幅度升高，但訓練后24h能基本恢復(P<0.05)；訓練后6h和訓練后24h的BU約為5～6mmol/L。該訓練手段能夠對運動員的上肢肌肉造成有效刺激，訓練負荷量也不大，不會造成機體出現明顯的疲勞累積，可作為有效發展長距離游泳運動員上肢專項力量的訓練手段進行安排；

4.3 8×150m(100%用力)浮板打腿訓練后即刻BLa約為8～9mmol/L，即刻HR約為190b/min；訓練后6h血清CK均出現較大幅度升高，訓練后24h不能恢復(P>0.05)；訓練后24h BU出現大幅度升高(P<0.01)。該訓練手段可對運動員的下肢造成較深刺激，訓練負荷量較大，機體的疲勞運動后24h不能完全被清除。建議采用該訓練手段進行長距離游泳運動員下肢專項力量訓練時應注意與其他訓練模塊形成合理的訓練間歇，避免疲勞累積；

4.4 12×50m(100%用力)拖海綿阻力游訓練后即刻BLa約為6～7mmol/L，即刻HR約為180b/min；訓練后6h血清CK出現小幅升高，訓練后24h出現明顯下降(P<0.05)；訓練后24h的BU出現小幅升高(P<0.05)。該訓練手段可對運動員的全身肌肉造成一定刺激，但由于是全身協調用力，并不會造成局部肌肉疲勞的累積，訓練負荷量適中，可有效地發展長距離游泳運動員的全身肌肉力量耐力和協調用力能力。

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