論表象訓練在警用射擊教學中的運用

黃新宇 常小龍 盧兆民（中國人民公安大學警體戰訓學院 北京 102623）

1、表象訓練的理解

表象訓練是通過暗示語的引導，將某個動作或情景不斷地在腦海中重現，以達到提高動作技能和情緒控制力的方法。最早提出“表象訓練”這一說法的是美國心理學教授——查理·休因。十九世紀末，產生了“觀念運動原理”，認為“映象能夠產生與實際運動相似的肌肉運動，只是這種肌肉運動非常微弱，不易被人們察覺到罷了。”我國對表象訓練的研究起步較晚，直到1990年陳敏對表象訓練在鞏固動作技能和提高運動成績等方面進行了一些試探性的研究，這也為表象訓練在我國的開展做了一個鋪墊。后來，一些教練通過實踐逐漸認識到表象訓練對提高運動成績的重要作用，并對表象訓練認真的研究和總結，提出了一系列可行的表象訓練理論。

射擊作為公安民警的一項必備技能，其掌握的熟練程度直接影響民警在執法過程中的自信心和對犯罪行為的打擊效果。射擊本身動作結構簡單，但是對動作要求比較細膩，且危險性大。要想形成良好的動作感覺，除了要有清晰的肌肉感覺和自我控制力外，還應具備出色的本體感覺能力。因此，在射擊教學時，首先要求學生感知動作的外部形象和結構，把教師所教的動作外部形象、動作要領、關鍵部位、用力特點轉換成自我動作感覺， 而這正是表象訓練的價值所在。長期以來， 射擊教學采用常規方法進行教學，即教師講解示范后，學生就機械地去模仿練習， 形成了一種“機械式”的學習模式，嚴重影響學生學習效率和教學效果的快速提高；而 “表象訓練”是訓練思維能力的方法之一， 將它適當的運用到射擊教學中，既有利于學生智力水平的提高， 又有利于教學目標的實現。通過認真探討、精心準備，我們對射擊教學進行了表象訓練，目的在于發現好的教學形式，為獲得好的教學效果提供參考。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象

研究對象為中國人民公安大學試點改革大隊二學位學生。2016級試點改革大隊刑偵1區隊49人；2016級試點改革大隊治安2區隊49人。

2.2、研究方法

2.2.1、實驗對象分組情況：

隨機抽取中國人民公安大學改革試點大隊2016級2個區隊， 分別為對照班和實驗班，各49人。對照班采用傳統教學形式， 實驗班實行表象訓練。實驗前對兩個班的25米手槍慢射成績進行摸底，結果表明兩組成績（表1）基本相近。

表1 實驗前對照班與實驗班成績比較

2.2.2、實驗方法：

對照組只進行常規練習。實驗組除進行與對照組相同的練習外，每周安排3 次表象練習， 每次練習5—8分鐘。表象訓練方法：（1）入靜。兩眼視線由遠及近， 至腳尖后閉目， 緩慢地深呼吸3次，然后用意念從頭經雙肩、雙臂至指尖， 經軀干、雙腿至腳尖依次放松3次， 最后意守指尖30 秒。（2）預備姿勢。預備姿勢調整為射擊姿勢。（3）練習。將意念先集中于腕關節，再定位于食指關節，然后將動作過程在大腦中重現出來“平穩的把槍指向目標，逐漸平正好準星并穩定在瞄區里，均勻、柔和地壓扳機，漸漸地加力，一點也不急于壓響‘堅持住，保持好’，不經意間槍就響了”。（4）放松。人體自然站立， 用意念由上向下放松3 次， 最后抖動表象練習側上肢完成放松。

2.2.3、實驗設計與實施：

實驗時間共7周，每周星期三為測定日。實驗內容為25米手槍慢射，實彈量為5發/人/次。實驗班與對照班均用同樣標準進行測試，采用兩個樣本比較的檢驗統計方法。

3、研究結果

3.1、實驗后驗組與對照組成績的比較

經過7個星期的表象訓練，從表2不難發現，進行表象訓練的實驗班的平均成績為39.12環，明顯好于采用傳統方法進行訓練的對照班，檢驗具有顯著性差異。說明相比傳統訓練，手槍慢射教學采用表象訓練進行教學更能有效提高學生的運動成績。

表2 實驗后對照班與實驗班成績比較

3.2、對照班和實驗班第一次、第七次成績比較

從表3可見，實驗班成績的提升幅度達到43.9%大于對照班的26.1%，充分反映了表象訓練在時間固定的情況下，最快實現教學目標，提高教學效率。

表3 對照班和實驗班第一次、第七次成績比較

3.3、對照班和實驗班七次成績的平均成績(x)和標準差（t）比較

從表4可見，通過表象訓練后，實驗班的七次平均成績都高于對照班。實驗班學生之間成績的差距縮小程度大于對照班，特別是在第四周，兩者的差別最明顯。

表4 對照班和實驗班七次成績的平均成績(x)和標準差（t）比較

4、分析和討論

4.1、表象訓練有助于射擊動作技能的形成

射擊包括據槍、瞄準和擊發三個技術環節，屬于閉鎖型精準類項目。雖然技術動作比較單一，但是對練習者的穩定性、規律性、一致性和果斷性有很高的標準。練習者除了要有良好的身體素質以外，還應該具備過硬的心理素質。只有這樣才能保證表象訓練作為一種訓練方法，能夠在射擊教學中有效開展。

根據巴甫洛夫的反射弧原理， 運動技能的形成是由感受器接受各種刺激，并將其轉化為神經沖動， 然后經傳入神經將神經沖動傳至相應的肌肉，產生各種動作。射擊動作技能的形成也是一樣，先將正確、清晰的技術動作圖象貯存在大腦內，然后轉變為神經沖動傳至相應的肌肉。而要將各動作形成一個相互協調的有機整體，動作不僅準確優美，而且具有較大的抵抗干擾能力，必須有足夠的刺激量和刺激時間。在對照組的教學中，采用常規教學方法，將射擊動作示范和講解后，直接進入練習環節，沒有主動的對技術動作進行強化，這對動作技能的形成是不利的。相反，在實驗組的教學中，教師先對動作進行示范和講解，然后運用表象訓練法對射擊動作在大腦中進行反復表象，加深對射擊技術動作的理解和記憶，促進動作技能的形成。通過對實驗班七周的表象訓練，從表2的測試結果看，實驗班顯著高于對照班。從表3的測試結果看，實驗班成績提升的幅度大于對照班，充分說明表象訓練有利于促進學生動作技能的形成。

4.2、表象訓練有助于緩解學生的緊張和焦慮。

緊張和焦慮是影響射擊技術發揮和訓練成績的重要因素之一。學生在進行初次實彈射擊時由于受到過于興奮、害怕槍響聲音、害怕槍走火和打不好被別人笑話等不良因素的干擾，致使在完成技術動作的時候產生緊張和焦慮情緒，影響訓練效果。表象訓練的本質在于通過暗示語的引導，讓正確的技術動作在大腦中反復表象，將注意力和關注點集中到技術動作的完成上，從而緩解學生在實彈過程中的焦慮水平，提高情緒控制力和動作技能。不僅有利于正確動作程序的建立、操作細節的熟練，而且能增強學生的自信心，進一步提高自我認知。因此，表象訓練對提高射擊教學效果能產生一定的積極作用。

5、結論和建議

5.1、表象訓練是一種廣泛應用于閉鎖型精準類項目的訓練方法，它主要通過在大腦中不斷重現動作過程和動作情景來強化肌肉與神經之間的聯系，使那些不容易被人察覺的細微動作逐漸得到清晰，實現運動成績的提高。因此，這一傳導過程對迅速提高射擊成績有著十分重要的作用。

5.2、通過表象練習能促使大腦相對穩固的動作表象，使動作程序化、最優化， 從而使運動技能得到發展和提高。同時， 反復進行表象訓練有利于技術動作的動力定型。

5.3、表象訓練能開拓深藏在學生大腦中的巨大潛在能量，激發他們對其他事物的感知能力、思維能力和觀察能力，調動他們的學習積極性和培養其良好的意志品質，促使身心得到全面發展。

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