老人學拉丁要避開“暗礁”

文/慕景強

母親的朋友老董臥床兩個月，因為跳拉丁舞把腳扭了。我從中看出了很多疑點：無固定舞伴、裝備不專業、沒有舞蹈基礎……

老人學拉丁舞以下五點需注意

剛巧和我一起參加跑步教練培訓的同期學員中有個拉丁舞教練，科班出身，我就此事和她溝通，針對老董的事故，關于老年人學習拉丁舞，她給出了如下建議。

1.舞種的選擇，倫巴為佳。拉丁舞中，桑巴、恰恰、牛仔、斗牛節奏比較快，而倫巴節奏舒緩、動作柔和，比較適合老年人跳。因為老年人心血管彈性較差，過于激情的舞蹈動作會導致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。當然如果倫巴跳熟悉了，身體條件好，也可以繼續去挑戰其他的舞種。

2.不宜過于劇烈，慎做高難度動作。拉丁舞富于激情，很多人會跳得忘我。老年人動作不要過于瘋狂，扭腰過猛以至于傷了相對脆弱的腰部，應在感覺舒適的情況下做腰部動作。不要有太多花樣步伐，比如旋轉。中老年人旋轉速度本來就慢，要是套路中還加上不少旋轉，節奏一定跟不上。柔韌性也是老年人的弱項，教練在套路中就要減少一些下后腰、高抬腿之類的動作。

3.跳的可以不專業，裝備一定要專業。拉丁舞有專業服裝，一般參加舞蹈班，為了協調統一、增加美感，教練會講如何挑選服裝，關鍵的是舞蹈鞋的選擇。專業的舞鞋底是毛皮的，在木地板或膠地板的正式比賽場地，有非常好的觸地能力和摩擦力，既有舞蹈對鞋子柔軟度的需求，也有一定防滑需要。老年人切記，可能無法保證每次跳舞都在專業舞池中，但要保證每次跳舞都要穿上專業的舞鞋，切忌穿硬底鞋。舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒、扭傷或發生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關節組織。

4.不可忽視的另一半，要有和諧的舞伴。拉丁舞是需要舞伴的，另一半非常重要，因為需要兩個人密切配合，與平時其他舞蹈（如交誼舞）的搭檔一起報名比較合適。一般情況下，拉丁舞報名的老年人多是平時有交誼舞基礎的，甚至一直是有跳舞搭檔的。忌諱一個人去報名學習拉丁舞，由教練臨時指定或者現場臨時自由組合，雙方不了解，基礎也不一樣，這樣在協調配合上就會大打折扣。動作不協調，也影響舞蹈該有的愉悅感的產生。通俗點說，就是沒感覺，跳的不高興。

5.要了解拉丁舞禁忌癥。任何運動都有禁入人群，拉丁舞之于老年人更是如此。跳舞除了興趣外，自身柔韌性是否可勝任，是否過于肥胖等；是否屬于心血管疾病者，跳舞易導致血壓升高，發生心血管疾病；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等有頭暈癥狀的老年人，易摔倒，嚴重者可發生骨折；患有傳染病的老年人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復。總之記住：有病切勿跳舞，畢竟是以娛樂健身為主。