做家務需要有正確的姿勢

周一海

金女士今年33歲，自從有了自己的家庭，她每天的工作就是打掃衛生、洗衣做飯、看管孩子，看似簡單，可忙起來卻是“腳不沾地”。最近她經常感到腰酸，背部和腕關節疼痛，本以為休息幾天就沒事了，直到疼痛加劇，到醫院檢查才得知自己的情況比較嚴重，不得不進行治療。

家務活瑣碎，往往都是一些低強度的反復動作，若姿勢不對，很容易造成肌肉和關節勞損。在此，我為大家羅列了容易造成身體傷害的家務動作，并給出了做家務的正確姿勢。

◎彎腰

長期經常性彎腰，會使脊柱承受的壓力增大，腰椎周圍肌肉持續緊張、痙攣，脊柱生理曲度變直，加重椎間盤壓力，最終導致腰椎間盤突出癥。尤其是彎腰搬重物，會導致腰椎間盤受力突然增加，很容易使腰椎間盤的薄弱區域突出，很多腰痛患者在彎腰搬重物后癥狀加重。

建議您在做擦地、洗菜和清理浴盆等家務時，應注意保持適當高度，腰背部挺直，可適當屈膝、屈髖，盡量減少過度彎腰；搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂提起重物至大腿高度時，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時要注意讓重物貼近身體。

◎擰干

抹布、拖把是人們常用的清潔幫手，清洗后擰干，可重復使用。可是，重復擰干動作容易造成我們的手指、手腕疼痛，甚至出現手指尖麻木現象，導致手指、腕部肌腱炎癥。

建議您在將抹布擰干時，不妨使用借力的方法，將抹布掛在水龍頭處，交叉擰干。或者，稍微擰干后，將抹布、拖把自然風干。也可使用市面上的新式拖把，用腳踏或旋轉擰干的方式，減輕上肢壓力。

◎單手提重物

單手用力提重物時重量分配不均，身體整體傾斜，會使脊柱兩側受力不均，兩側肌肉緊張度也不一樣，長時間會導致肌肉痙攣，對椎間盤的危害很大。

因此在日常生活中，建議您盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不宜過猛。

◎烹飪

為家人煮飯時，我們會進行很多重復性動作，比如洗菜、摘菜、切菜、切肉、翻炒等。別小看這些動作，它們給我們的肩部帶來的負擔很大，可能導致上肢重復用力而勞損。這時，善用廚房輔助工具至為關鍵。建議您選用較輕盈的鍋具、削皮器具，使用食物攪碎器、切菜工具等。

◎燙衣服

熨衣服時，可調整熨衣板的高度，以減少肩膀和背部的不適。一次熨衣服的時間不宜太久，最好在半小時之內，沒熨完的衣服不妨留到下一次。熨衣服時可以找個小凳子墊在腿下使膝關節得到休息，或者每隔5分鐘停下來休息一次。

我們忙于家務時，常忘了休息。在這里提醒您，做家務應學會休息，避免過度彎腰、下蹲和上肢上舉等活動。如果已經出現不適，適時休息即可緩解，但如果是持續性疼痛，應及時尋求專業醫生的幫助。