淺談七年級女生800米跑中速度素質的教學策略

陸中山

摘 要 近幾年體育中考分數一年比一年高，而女生800米早已被列為必考項目。因800米跑是在高乳酸條件下保持長時間高強度運動的極限體能類項目，其突出的特征是：“高速度”持續跑的專項速度耐力，所以本人認為訓練女生800米跑應注重速度素質的全面提升，而七年級是女生速度素質發展的比較理想的階段。本文就女生800米速度素質的重要性和教學訓練策略等進行了簡要的闡述，希望能給七年級女生800米的教學與訓練提供必要的幫助。

關鍵詞 七年級女生；800米跑；速度素質；教學策略

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）05-0090-01

一般來說，7～13歲的少年兒童處在速度素質的快速增長期，這與其神經系統、協調能力在這期間快速發展有關，抓住這一階段進行必要的速度素質練習，有助于促進動作頻率、單個動作速度及反應速度的快速發展。在傳統的觀念中，800米主要是體現身體耐力的項目，速度素質不那么重要，其實在中長跑項目中，速度是耐力的基礎，是核心，是所有項目運動員必備的基本素質。

一、研究方法

主要采用文獻資料法、數理統計法、訪談法等。

二、結果與分析

（一）速度素質是影響800米跑的決定因素，應從七年級抓起

我國的田美久博士在《運動訓練科學化探索》一書中提到：“在現代體育運動中速度的作用更為突出，如：短跑強調不充分后蹬的快速擺動，長跑多采用高步頻技術……”可見速度素質對于提高七年級女生的800米跑水平是多么重要。

（1）沒有高水平的絕對速度，再好的耐力也只能是以低速度跑完全程。在當今的800米比賽中，高速度高頻率的耐力，強有力的持續加速沖刺是獲勝的關鍵。尤其是在比賽水平相當，最后沖刺階段，速度能力往往左右著比賽最后的勝負。對于七年級女生800米項目來說，決定其運動成績的因素是速度和速度耐力的水平。具有良好的速度能力是取得優異成績的重要因素，只有具備良好的速度素質，考生們才有可能在未來的考試中取得好的成績。

（2）從生理學角度認識速度在800米運動中的重要作用。速度素質的練習能提高人體中樞神經過程靈活性及興奮與抑制得轉換能力，提高三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的存儲量，促進供能能力的提高。800米不僅要求速度快，而且要求有長時間保持速度的能力，從體能來講，其特征是以速度耐力為主；從供能要求講，決定的能力主要是磷酸原系統和糖酵解系統的供能能力。隨著距離的減短磷酸原系統供能所占得比例會更大，由此可見速度在800米訓練和比賽中的作用極為重要。

（二）七年級女生800米跑速度素質的教學策略

七年級年級女生的跑步姿態基本已經在小學時定型，在初中教學階段主要是掌握擺臂、呼吸和途中跑方法，以克服極點為難點，至于改變跑步姿勢在短時間內是不可能的。800米跑近似于短中跑，在保證最適宜步長基礎上提高步頻，快節奏，重心波動小，重心平穩，放松省力，途中跑突出頻率快，節奏感強，可稱為速度節奏，這在一些途中跑練習課中必須予以技術確定。可從以下幾方面著手教學：

（1）絕對速度訓練。速度是800米跑的核心，在教學中側重于速度能力及速度耐力的發展，而速度能力是速度耐力的基礎和保證，只有抓住基礎和核心才能做到有的放矢，收到事倍功半的效果。而提高加速能力的訓練手段是80米以內的速度訓練，如：30米、60米、80米的起跑加速跑各5組；40+50+60+ 50+40米間歇跑等。發展絕對速度手段有行進間起跑100加速跑，變速跑300米+100米，100+120+100米間歇跑，彎道跑等。

（2）速度力量訓練。速度力量訓練對七年級女生800米跑尤為重要，它能有效地改善學生的速度及耐力素質。對800米跑女生來說，短跑速度，跑的技術和呼吸機能，氧債承受能力的增強是提高其跑的成績所必須具備的專項素質，其中氧債承受能力是最重要的因素。同時，也必須加強肌肉力量的訓練，才能進一步提高運動成績。七年級女生800米教學方法和手段有：①較長距離的跑、跳等專門練習（如80-120米的后蹬跑、跨步跳等）。②克服自身重量的練習：6-10級蛙跳、跳樓梯、鴨子步等。③腹背肌力量練習：仰臥起坐30次×5組，俯臥撐20次×4-5組。

（3）速度耐力訓練。七年級女生800米跑的專項教學是發展速度耐力，其教學必須以一般耐力練習為基礎，在教學中量和強度的大小要看學生心率的快慢。其強度以最大值的70%-80%為主，練習心率在140-160次/分鐘之間，練習持續的時間在20分鐘左右。方法為：①120+150+120米間歇跑。②200米×4次。③變速跑：（100米快+60米慢）直道加速跑或十人左右的車輪跑。

三、結論

800米跑屬于極限下強度項目，要提高七年級女生800米跑的成績，必須充分發展學生的無氧、乳酸、混氧的代謝能力，把速度、速度耐力、速度力量作為教學的重點。七年女生800米的教學，必須逐步加大練習負荷，逐步提高練習負荷的強度。世界優秀運動員無一例外都是把提高速度放在首位。本文闡述的速度練習的方法可提高七年級女生中長跑的運動成績，使其在運動會和未來的中考中取得好的成績。

參考文獻：

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