簡析投擲實心球的教學(xué)誤區(qū)及對策

李燕娜

（寧波市鎮(zhèn)海區(qū)蛟川中心學(xué)校，浙江 寧波 315200）

在小學(xué)體育教學(xué)中，原地投擲實心球是一項技術(shù)性比較強(qiáng)的投擲類項目，也是小學(xué)3～6年級國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的一項力量性項目之一。投擲實心球的目的是為了發(fā)展學(xué)生上肢、腰腹力量及身體協(xié)調(diào)性。但是由于學(xué)生體質(zhì)和能力的差異，大部分同學(xué)是剛接觸實心球或者接觸沒多久，對實心球技術(shù)動作的掌握不是很好，如果教師沒有規(guī)范的動作示范，或者在教學(xué)中出現(xiàn)錯誤動作，那么學(xué)生會在練習(xí)中存在錯誤，教師達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)效果。教師只有在教學(xué)中做出規(guī)范的示范動作和正確的講解，這樣才能正確的教學(xué)生和引導(dǎo)學(xué)生。

1 誤區(qū)1：“投籃手”投擲

1.1 課堂掃描

師：“同學(xué)們下面老師先教大家握球和持球：兩手十指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2cm），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。看清楚了沒有。”生：“看清楚了。”師：“接下來，我們的兩手要自然垂于體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意，球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松。同學(xué)們先可以自己試試看。”師：“同學(xué)們都試完了吧，接下來我們要進(jìn)行投擲了。面對投擲方向，兩腳前后開立（或左右開立），略大于肩，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖，上體后仰成反弓，預(yù)擺1～2次，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方（斜45°角）擲出。用力順序：蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。在投擲過程中，左腳不能起跳離地。”師：“老師講的重點和要點記住了嗎？”生：“記住了。”師：“好，接下來我們就開始練習(xí)。”

1.2 分 析

在這堂課上，教師對握球和持球講解清楚，對怎么樣投擲講解到位。但是在學(xué)生練習(xí)時筆者發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生在用投籃的動作完成實心球前拋。筆者認(rèn)為造成這一現(xiàn)象是因為學(xué)生不會以肩為軸進(jìn)行大臂的鞭打動作，而是以肘關(guān)節(jié)為軸的伸臂動作。也有些學(xué)生喜歡用單手的投擲方式進(jìn)行投擲，多數(shù)是男生。課后筆者進(jìn)行了了解。由于他們平時習(xí)慣了使用其中一只手，如打籃球單手投籃、扔沙包和壘球、推實心球，正因為對這些項目練習(xí)多了，相對這只手的力量較大。還有一點就是他們不知道雙手該怎么去發(fā)力擲出實心球，在概念上也有點混淆了，以為投擲實心球也可以用單手去投。

1.3 對 策

出現(xiàn)這個問題后，應(yīng)安排好其他學(xué)生的練習(xí)，然后把這些學(xué)生單獨叫出來，讓他們練習(xí)雙手向前對墻拋實心球練習(xí)。可以設(shè)計一個排球吊在竹竿上，讓學(xué)生們徒手雙手同時鞭打排球的練習(xí)。在準(zhǔn)備活動時多加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的拉伸運動，多做以肩為軸的徒手實心球前拋的鞭打技術(shù)動作，讓他們慢慢體會雙手一起用力的感覺。練習(xí)一段時間后再讓他們進(jìn)行投擲實心球。還有就是在準(zhǔn)備活動中也可以穿插一些提高手臂力量的輔助練習(xí)，如俯臥撐、2人1組推小車等練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生的手臂力量。

2 誤區(qū)2：向下，沒有拋物線

2.1 課堂掃描

師：“同學(xué)們我們先來了解一下握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2cm），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。同學(xué)們可以先自己試試看。”生：“好。”師：“下面我們來學(xué)習(xí)投擲實心球的整個過程，先是預(yù)備姿勢，兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30cm，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。來同學(xué)們和我一起做。”師：“接下來是預(yù)擺，預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是1～2次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。”師：“最后是最后用力，最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，目的是提高手臂的鞭打速度。同學(xué)們都學(xué)會了嗎？”生：“學(xué)會了。”師：“好，接下來開始自己練習(xí)，注意動作，做得好的同學(xué)可以進(jìn)行示范。”

2.2 分 析

課堂透析中，教師在示范最后用力時，沒有對學(xué)生提出球出手要快，要有拋物線，正是因為這一疏忽，導(dǎo)致有些同學(xué)球出手慢，投出去的球沒有拋物線，而是直接投向前下方。還有些同學(xué)在擲球時，前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成先彎腰低頭再擲球。出現(xiàn)這種情況的同學(xué)很多，使有些同學(xué)明明力氣很大，但還是扔不過力氣比他小的同學(xué)。導(dǎo)致他們對實心球課失去了興趣，甚至產(chǎn)生了厭煩的心理。

2.3 對 策

針對這一情況，筆者認(rèn)為最重要的是先講解，再示范實心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的實心球或排球進(jìn)行練習(xí)，逐步過渡到用1kg的實心球練習(xí)，徒手練習(xí)時后腳用力蹬地，前腳用力向前上方撐，熟練后加練揮臂收腹，這時要求學(xué)生擲出球后，用眼的余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲球，逐步過渡到用全力擲球，要跟學(xué)生講明白是先收腹，因為先彎腰會降低出手點高度，減小出手角度，影響成績，或者在素質(zhì)練習(xí)中，經(jīng)常讓學(xué)生做仰臥起坐、拿實心球轉(zhuǎn)體等來加強(qiáng)腰腹肌的力量。還有一種方法是以墻為目標(biāo)，在墻上高2～3m處，用醒目的顏色畫一個圓圈，練習(xí)時學(xué)生站在離墻約2m處，對墻上目標(biāo)進(jìn)行擲投，盡可能的投進(jìn)圓圈。同學(xué)們有了一個固定目標(biāo)后，練習(xí)效果馬上好了起來。還可以通過一些方法，加強(qiáng)他們對實心球課的興趣，如比比看誰投得最遠(yuǎn)，比比看哪個小組投得遠(yuǎn)的人數(shù)多，看哪個小組成績優(yōu)異。

3 誤區(qū)3：見高不見遠(yuǎn)

3.1 課堂掃描

師：“同學(xué)們上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了投擲實心球，大部分同學(xué)都完成得非常不錯，下面先由同學(xué)們自己練習(xí)，我看看還有哪些同學(xué)動作還是不規(guī)范。”生：“好。”學(xué)生練習(xí)6～7次后，教師叫學(xué)生停止練習(xí)。師：“剛才我看了同學(xué)們的投擲實心球，許多同學(xué)都能很好的完成練習(xí)，但是還有個別同學(xué)動作不是很規(guī)范，以至于投不遠(yuǎn)。例如，雙手握球的方法不對，預(yù)備姿勢不準(zhǔn)確，出手角度太低，最后發(fā)力不正確。這些問題我在上節(jié)課已經(jīng)重點說明了，請同學(xué)們再認(rèn)真想想該怎么做，接下來每個同學(xué)再練習(xí)3～4次。”師：“好，停止練習(xí)，剛才老師提出的幾個錯誤動作，現(xiàn)在許多同學(xué)都能改正過來了，但是還是有個別同學(xué)在投擲的過程中見高不見遠(yuǎn)，問題出在哪里呢？”生：“力氣太小，或者球從手中滑出了。”

師：“這是一方面，但是最重要的是，我們投球時，球應(yīng)往前上方投，這樣才能投遠(yuǎn)，好，下面我們再自己練習(xí)，我看看能不能改正過來。”

3.2 分 析

在課堂中發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生球拋得很高但就是不遠(yuǎn)。這一錯誤教師在上課時有發(fā)現(xiàn)，但是只用了一句“球要向前上方投”帶過，沒有對學(xué)生指出錯誤點，使學(xué)生不知道錯在哪里，該如何去改正。這一錯誤現(xiàn)象女生居多，大多是因為肘關(guān)節(jié)太過放松，上臂和前臂的夾角過小。只是向前上方伸直肘關(guān)節(jié)，而不是向前上方做鞭打動作，近似投籃動作，肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂無法向后引，造成擲球時工作時間太短，使擲出的球只是向上拋。最后用力時沒有適當(dāng)?shù)氖崭梗矝]有適當(dāng)?shù)目弁髶芮颉?/p>

3.3 對 策

學(xué)生要保持肘關(guān)節(jié)微屈并富有彈性，以肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行大臂鞭打動作，從而加鞭打半徑。練習(xí)手段是讓學(xué)生看著遠(yuǎn)處的建筑物或其他參照物進(jìn)行試投，如讓學(xué)生投出足球門的橫梁或是向2、3樓的高度投去。這樣練習(xí)的效果既能穩(wěn)定出手角度，改正高拋現(xiàn)象，又能增大對球的作功距離，從而提高實心球的成績。還有就是多給學(xué)生們做一些協(xié)調(diào)性的練習(xí)，如立臥撐、單腳連續(xù)交換跳、立定跳遠(yuǎn)等，加強(qiáng)他們的協(xié)調(diào)性。

4 結(jié) 語

筆者通過在教學(xué)中運用以上的練習(xí)對策，使許多同學(xué)都規(guī)范了投擲實心球的動作，實心球的投擲成績有了大幅度的提高，學(xué)生上課積極性也提高了。原地投擲實心球是體育教學(xué)中非常枯燥的項目，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高，體育教師在保證教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)上努力提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，努力使學(xué)生掌握正確的投擲方法，從而提高學(xué)生投擲成績，提高教學(xué)效果。