調控血糖 運動別太用力

很多糖尿病患者都知道運動能降血糖。但是一些研究發現，當人的運動強度超過某一界限后，血糖水平就會升高。這個界限一般為最大心率的80%至90%（最大心率一般為220減年齡）。當運動強度超過這一界限后，我們會感到呼吸困難而不得不大口喘氣來滿足機體對氧氣的需求，這時交感神經明顯興奮，從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，并刺激肝臟將儲存的糖原轉化為葡萄糖釋放到血液中。當血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率時，血糖自然就升高了。

正確運動才可主動降糖。運動強度分為低、中、高三個等級。低強度運動以利用脂肪為主，中等強度的運動可明顯降低血糖，高強度運動的主觀感受是非常疲勞。為確保鍛煉有效，醫生一般會建議患者進行中等強度（運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運動。每周至少運動150分鐘（如每周運動5天，每次30分鐘，不能連續兩天不運動）。中等強度的體育運動形式包括快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球、快節奏舞蹈、有氧健身操、慢跑和游泳等。但是有些患者會覺得做高強度的運動更有利于降低血糖，所以就自行加大運動強度。殊不知，過于強烈的運動會導致血糖不降反升。對于有些患者來說，強度過大還有低血糖的風險。所以合適的運動強度對血糖的控制起著至關重要的作用。當運動強度較大時，運動持續時間應相應縮短。強度較小時，則適當延長運動持續時間。

規律運動有助于控制血糖，減少心血管病危險因素，減輕體重，提升幸福感。