整合性神經肌肉訓練對網球專項女學生的運動成績和膝關節的影響

姜同瑞 楊三軍? 李明月

摘要：本文通過文獻資料法、數據統計法、實驗法等來分析整合性神經肌肉訓練對提高網球專項女學生的運動成績和預防膝關節損傷有一定積極作用。實驗結果表明，整合性神經肌肉訓練后，實驗組學生的縱向跳、垂直跳、靈敏性、協調性、速度膝關節的伸展度和動態平衡都有所提高，且比對照組明顯。

關鍵詞：整合性神經肌肉訓練；網球專項學生；運動成績；膝關節

趙響認為整合性神經肌肉訓練是為了預防運動損傷和提高運動表現而設計的一般功能性動作訓練和特定的力量、肌肉超等長、速度、靈敏、平衡訓練相結合的綜合性訓練[1]。何鵬飛認為整合性神經肌肉訓練是指結合一般的功能性動作訓練和特定的力量、平衡、速度、靈敏性以及超等長的訓練，其訓練目的在于提高運動表現和預防運動損傷[2]。整合性神經肌肉訓練可以有效提高網球學生的運動成績和下肢爆發力，速度和靈敏性[3][4]。

整合性神經肌肉訓練是專門為女性運動員設計的肌肉訓練項目，是為了提高女運動員的爆發力、速度、肌肉力量，減小與男運動員的差距[5]。本研究目的是檢驗整合性神經肌肉對提高網球專選班女學生的網球成績和預防膝關節損傷有積極作用。

一、研究對象

18名北體網球專選女學生參加本次整合性神經肌肉訓練實驗研究，實驗組和對照組的學生在年齡、身高、體重都沒有明顯的差異。

二、實驗測試

實驗組和對照組在實驗前都進行了測試，實驗組進行了8周的整合性神經肌肉訓練，對照組進行了8周日常訓練。整合性神經肌肉訓練的因素包括速度、力量、核心穩定性、動態平衡。保證每位受試者沒有運動損傷，訓練注重動作的準確性和每組練習的次數和組數。

三、整合性神經肌肉訓練中運動能力的測試

（一）速度和靈敏測試

在正式測試前，受試者應對這些測試有所了解并熟悉，正式測試前，先進性準備活動，每組測試前進行一分鐘說的休息時間。聽槍聲起跑2組，每組2次；二十五米沖刺2組，每組2次；小步跑2組，每組2次；六邊形跑組表，每組1次；按信號跑2組，每組1次；變向接空中網球組2。每組2次。

（二）力量和核心平衡訓練

運用Gait意大利智能運動系統分析儀；力量測試運用最大力量測試來測試。原地收腹2組，每組20次；單腳縱跳組，每組15次；俯臥撐3組你，每組15次；提踵訓練（負重50KG）3組，每組10次；兩頭起2組，每組15次；仰臥舉腿2組，每組15次；平衡墊單腳站立2組，每組60秒；瑞士球上背橋 2組，每組60秒。

四、結果分析

（一）試驗后實驗組和對照組的情況

通過8周的實驗對比分析，整合性神經肌肉訓練后，實驗組的運動能力的提高比對照組明顯，實驗組降低膝關節損傷程度更加明顯。整合性神經肌肉訓練后，女網球選手的縱跳、單腳側跳、速度靈敏性、核心穩定性和動態平衡等測試都比對照組有顯著的提高，說明整合性神經肌肉訓練對提高女網球選手的運動表現具有明顯的積極作用，在今后的網球體能訓練中，應結合超等長訓練（縱跳）、核心穩定性訓練、速度靈敏性訓練等來提高女生網球專選的運動成績。

對于提高運動員的速度和降低運動損傷的訓練方法至今都沒有一個完整的方案，研究發現，整合性神經肌肉訓練重視屈膝落地緩沖，降低了膝關節運動中的損傷。核心力量和動態平衡訓練可以提高關節對動作的控制能力，可以提高人體的本體感覺。

（二）整合性神經肌肉訓練的好處

整合性神經肌肉訓練配合正確的預防膝關節損傷的技術性動作，不僅可以減少膝關節損傷，提高下肢力量，而且可以提高網球選修女生的運動成績。整合性神經肌肉訓練可以提高網球運動員的速度、靈敏性、和腿部爆發力。

五、結論建議

在以后的訓練中應注意速度、靈敏性、核心力量、超等長訓練，這樣不僅可以提高下肢腿部爆發力，還可以提高運動成績。

參考文獻：

[1]趙響，詹建國，徐濱.整合性神經肌肉訓練預防青少年女性運動性膝關節損傷[J].中國組織工程研究，2017，21（32）.

[2]何鵬飛，董范，姜自立.整合性神經肌肉訓練對提高女子運動員運動表現及預防運動損傷的影響[J].體育科學，2017，37（2）.

[3]DISTEFANO L J，PADUA D A，BLACKBURN J T，et al.Integrated injury prevention program improves balance and vertical jump height in children[J].J Strength Cond Res，2010，24（2）：332-342.

[4]WROBLE R R，MOXLEY D P.The effect of winter sports participation on high school football players：strength，power，agility，and body composition[J].J Strength Cond Res，2001，15（1）：132-135.

[5]KRAEMER W J，HAKKINEN K，TRIPLETT-MCBRIDE NT，et al.Physiological changes with periodized resistance training in women tennis players[J].Med Sci Sport Exer，2003，35（1）：157-168.