高校瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的可行性路徑探索

魏佳

摘要：高校瑜伽健身融入健美操教學(xué)的可行性研究是適應(yīng)教學(xué)發(fā)展的一種必然趨勢(shì)，一方面，把瑜伽健身術(shù)融入到健美操教學(xué)中能夠?qū)崿F(xiàn)人們鍛煉身體陶冶情操的直接性目的，另一方面，這也是健美操教學(xué)的一種創(chuàng)新，瑜伽健身元素的添加能夠在有效增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)參與度的基礎(chǔ)上，幫助學(xué)生緩解健美操學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的疲勞狀況。就此，筆者將在本文中對(duì)高校瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的可行性路徑做出探究。

關(guān)鍵詞：瑜伽健身術(shù)；健美操教學(xué)；可行性探究

與其他體育項(xiàng)目相比，健美操存在其獨(dú)特的參與性及觀賞性特征。在健美操具體表現(xiàn)過程中，就其選擇的音樂而言，具備明顯的節(jié)奏、奔放性特征。由此，在開展健美操活動(dòng)的過程中，能夠有效驅(qū)散人們的消極情緒，緩解人們的身心壓力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)人們生理和心理上的舒緩和釋放。然而，就我國(guó)現(xiàn)存的健美操教學(xué)制度來說，其教學(xué)模式很難真正的調(diào)動(dòng)起學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，幫助其塑造良好的體育健身習(xí)慣，養(yǎng)成終身體育的運(yùn)動(dòng)觀念，甚至于很多學(xué)生對(duì)其存在錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為其是“老年廣場(chǎng)舞”。瑜伽健身術(shù)和健美操教學(xué)的完美融合，既有利于健美操教學(xué)的多樣化發(fā)展，激發(fā)學(xué)生對(duì)健美操教學(xué)的學(xué)習(xí)熱情，又能夠幫助學(xué)生調(diào)理循環(huán)系統(tǒng)，緩解生理疲勞，保持良好的身心發(fā)展?fàn)顟B(tài)。

一、瑜伽健身術(shù)的概念和作用

瑜伽健身術(shù)由來已久，最早可追溯到古印度時(shí)期，在古代印度文化中占據(jù)十分重要的地位，是古代印度六大哲學(xué)系的一系。發(fā)展到今天，瑜伽健身術(shù)得到充足的發(fā)展，并受到年輕一代的廣泛喜愛。瑜伽健身術(shù)對(duì)青少年身心健康發(fā)展產(chǎn)生的積極影響不勝枚數(shù)，主要表現(xiàn)為以下幾大方面：首先，瑜伽健身術(shù)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過瑜伽健身術(shù)，我們可以有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解身心壓力，是一項(xiàng)低負(fù)擔(dān)的高效運(yùn)動(dòng)方式；其次，瑜伽健身術(shù)還能夠起到調(diào)節(jié)心率、血壓的作用，非常適合作為放松運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)；再次，瑜伽健身術(shù)也是一個(gè)非常緩和的肌肉打開的過程，動(dòng)作要領(lǐng)講究慢而穩(wěn)，能夠最大程度的牽引身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，靈活性較強(qiáng)，能夠有效改善身體的柔韌性，降低學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況的風(fēng)險(xiǎn)；最后，在高校健美操教學(xué)中增加瑜伽健身術(shù)等元素，也是出于對(duì)當(dāng)代大學(xué)生精神狀態(tài)的考慮，受到就業(yè)壓力的影響，我國(guó)大學(xué)生長(zhǎng)期處于精神緊繃的狀態(tài)，極易出現(xiàn)暴躁、抑郁、焦慮等心理，瑜伽健身術(shù)教學(xué)元素的添加能夠有效緩解學(xué)生的消極、負(fù)面的精神狀態(tài)，幫助其放松身心，保持良好的精神狀態(tài)。

二、瑜伽健身術(shù)與健美操融合的依據(jù)

（一）瑜伽健身術(shù)可以提供良好的心態(tài)

瑜伽健身術(shù)是古印度歷史最為悠久的健身運(yùn)動(dòng)之一，它講究著身、心、意的有效結(jié)合。其特征在于利用多樣化的徒手姿勢(shì)進(jìn)行身體練習(xí)，把動(dòng)作與舒緩的音樂、安靜的環(huán)境、平穩(wěn)的呼吸相連接，從而把散亂的精神力集中起來，摒除雜念，在這種物我合一的環(huán)境中去感悟人生，從而幫助學(xué)生建立起良好的心理狀態(tài)。

（二）瑜伽健身術(shù)與健美操有相似性

縱然健美操與瑜伽健身術(shù)兩者間各具風(fēng)格，但又有著一定的相似之處，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從某種程度上來說都能夠滿足學(xué)生對(duì)形體美的追求。健美操是塑造完美身材的好方法，通過健美操運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的協(xié)調(diào)性得到充足發(fā)展，幫助其塑造健美的身材，培養(yǎng)學(xué)生的韻律美和節(jié)奏美。瑜伽健身術(shù)則更為柔和，通過瑜伽健身術(shù)，學(xué)生能夠最大限度的舒展身體線條，調(diào)節(jié)身心，從而形成優(yōu)美的體態(tài)。首先，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法基本一致，絕大多數(shù)的動(dòng)作都是個(gè)人、徒手的方式來進(jìn)行，有利于我們釋放肌肉壓力，活動(dòng)關(guān)節(jié)。其次，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器材及場(chǎng)地的要求基本相同，音樂更是其中亙古不變的元素。其差異性只在于健美操的音樂更加活潑、節(jié)奏感強(qiáng)，而瑜伽健身術(shù)的音樂則更加舒緩、柔美。就運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地而言，兩者間對(duì)場(chǎng)地的要求都不高，而且要求完全相同，因此在開設(shè)瑜伽健身術(shù)課程時(shí)可以直接使用健美操的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，從而減少不必要的開支。

（三）瑜伽健身術(shù)和健身操可以互補(bǔ)

健美操的核心在于對(duì)力度的把握，主要表現(xiàn)是具有鮮明的節(jié)奏，一般每10s有20～24個(gè)拍子，這其中的動(dòng)作流暢、有力、剛健和富有彈性。因此，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)后肌肉可能會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的不適感，而瑜伽健身術(shù)則是以拉伸為運(yùn)動(dòng)核心，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一剛一柔、互為補(bǔ)充。

（四）使學(xué)生學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量得到提高

健美操和瑜伽健身術(shù)的完美融合，能夠讓學(xué)生鍛煉身體的同時(shí)，有效調(diào)節(jié)其不良情緒的產(chǎn)生，緩解學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的壓力，提高其學(xué)習(xí)效率與生活質(zhì)量。瑜伽健身術(shù)能夠潛移默化的影響學(xué)生的氣質(zhì)發(fā)展，增強(qiáng)師生間的互動(dòng)性，從而促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的提高。

（五）可以對(duì)高校的健美操教學(xué)產(chǎn)生良好影響

在教學(xué)的過程中，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的相互融合是對(duì)現(xiàn)存體育教學(xué)制度的一種突破，會(huì)對(duì)目前高校的健美操教學(xué)產(chǎn)生極大影響，兩相融合不僅能使學(xué)生的心肺功能得到調(diào)節(jié)，還能夠起到降低血壓、平穩(wěn)心率的作用。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，瑜伽健身術(shù)與健美操融合在一起教學(xué)具有時(shí)效性和可行性，兩者相結(jié)合的實(shí)驗(yàn)教學(xué)能夠有效改善學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)，促進(jìn)其綜合素質(zhì)的發(fā)展。

三、結(jié)語

綜上所述，瑜伽健身術(shù)與健美操間兩者間本來就存在著千絲萬縷的聯(lián)系，有著許多的相似之處與互補(bǔ)之處，二者在高校體育教學(xué)中融合，在實(shí)現(xiàn)高校體育教學(xué)目標(biāo)的同時(shí)，又能夠使學(xué)生獲得體育之外的收獲，促進(jìn)其身心健康的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]沈小燕.淺談瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究[J]體育世界（學(xué)術(shù)版），2016（07）.

[2]許劍；屈子路.瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的可行性分析[J]當(dāng)代體育科技，2015（02）.