青少年排球運動員心理素質訓練研究

王 晶，耿京龍

（1.忻州師范學院，山西 忻州 034000；2. 太原師范學院，山西 太原 030619）

1 青少年排球運動員心理素質訓練的概念及作用

1.1 青少年排球運動員心理素質訓練的概念

心理素質訓練 ，從廣義角度來說，是有目的、有意識地對人的心理施加影響的過程；從狹義角度來講，是采用一定的方式與方法來使人形成良好且穩定的心理狀態。因此，可以看出，青少年排球運動員心理素質訓練就是在青少年排球訓練中提升運動員身體素質、技術能力和戰術水平的同時，還要著重加強對青少年運動員心理素質的提升。只有這樣，才能是青少年排球運動員在緊張的排球比賽過程中具備沉著冷靜、注意力集中的良好心理素質，也只有這樣才能夠更好地適應排球運動的發展。

1.2 青少年排球運動員心理素質訓練的作用

1.2.1 提升青少年排球運動員的自我調控能力 諸多運動實踐證明，優異運動成績的創造和激烈比賽的獲勝取決于多種因素，其中身體素質是保證運動質量的生理物質基礎，運動技術是基本條件，而心理素質是兩者能夠發揮作用的內部動力。因此，青少年排球運動員進行心理素質訓練可以使他們有效地實現自我控制、調節心理狀態，以此來適應排球訓練和排球比賽中的情境。

1.2.2 有效提高青少年排球運動員注意力的集中性 心理素質訓練可以有效提高青少年排球運動員注意力的穩定性、集中性，進而達到對技術動作觀察的精確度，更好地提高對動作的記憶能力，激發青少年排球運動員的思維創造能力。同時，使其樹立自信，并積極主動地、高效率地進行排球訓練和比賽，減輕其疲勞、厭倦和無能為力的感覺。

1.2.3 幫助青少年排球運動員克服身體疲勞，盡快恢復體力 在排球訓練和比賽的過程中，青少年排球運動員往往會出現身體極度疲勞、體力不支的情況。在此情況下，對青少年排球運動員進行幾分鐘的心理素質訓練可以幫助青少年排球運動員緩解身體的疲勞，克服心理的阻礙，重新燃起斗志，投入排球訓練和比賽， 幫助青少年排球運動員發揮自身潛能，取得優異成績。

2 影響青少年排球運動員心理素質的主要因素

2.1 青少年排球運動員自身的技術、在比賽過程中對對手的了解及比賽過程中雙方的比分都會對其心理素質產生影響。（1）如果青少年排球運動員在進行排球比賽前沒有掌握扎實的排球技能，在比賽過程中就會對自身的實力產生懷疑，如果出現一次技術上的失誤很可能就會造成運動員從心理上否定自己的現象，或許在接下來的比賽中就會產生更多的失誤，繼而影響整場比賽的成績。（2）在進行排球比賽時，有時因不夠深入了解對手的真實情況，有些青少年排球運動員會因為過分高估對方的實力而在比賽時產生過分緊張擔憂的心理；也有些青少年排球運動員會因為過分低估對方的實力而在比賽時產生過分自信、對比賽成績抱有過高期待的心理。因此，如果在比賽過程中不能深入了解對手的實力就會對青少年排球運動員的心理素質產生影響。（3）比賽過程中的比分也會對青少年排球運動員的心理素質產生影響。當本隊的比分高于對方的時候，運動員們往往會思想放松，自信輕敵；當對手與本隊實力相差無幾，比分不斷接近時，很容易受到同伴或者對方失誤的影響，此時對運動員的心理承受能力是一個巨大的考驗，需要運動員能夠具備更加良好的心理素質，保持冷靜的頭腦，清晰地組織更好的進攻和防守，以取得更好的成績。

2.2 青少年排球運動員隊友、教練及比賽環境都會對其心理素質產生影響。（1）在比賽過程中，很多時候，青少年排球運動員會擔心因為自己的失誤導致隊友和教練的批評和指責，因此，往往在比賽時會有只為自保、不求成績的消極、求勝欲低沉的心理。與此同時，當青少年排球運動員在和隊友一起進行團隊賽時，如果出現失誤，可能也會受到隊友的責備，這樣就會造成整個團隊情緒的低落，進而產生擔心失誤、慌張害怕和焦慮不安的心理，影響比賽成績。（2）由于青少年排球運動員的比賽經驗不夠豐富，因此，在進行排球比賽時，他們往往會受到比賽環境的影響。例如，在進行比賽時，觀眾和球迷很多都帶有傾向性，隨著比賽的進行，球迷過激的行為和語言會加大對運動員的刺激，使其出現情緒激動，最終導致發揮失常。裁判不公平的判罰，也容易導致運動員的不滿和心理波動，導致出現失誤，最終影響競賽成績。

3 青少年排球運動員心理素質訓練的具體實施

3.1 準確把握心理素質訓練與青少年排球運動員文化學習與參賽目的的協調性

3.1.1 準確把握心理素質訓練與文化學習的協調性 青少年排球運動員往往認為文化知識相對于訓練和排參加比賽來說是不重要的，但隨著現代科技與經濟的飛速發展，我們不得不重新認識排球運動訓練與文化知識之間的關聯性。文化學習和運動訓練在體校或業余排球隊這個特殊階段不僅具有互補性，并且可以相互促進。同樣，在艱苦的環境下、在大運動量的訓練中，可以培養青少年排球運動員吃苦耐勞、不怕困難、克服困難、敢于拼搏的精神。

3.1.2 準確把握心理素質訓練與比賽目的的協調性 青少年排球運動員參加排球訓練的目的各不相同，作為排球教練，需要使運動員有共同的訓練目標。如果在青少年階段不加強思想教育，不針對一些因個人目的而流露出的錯誤表現給以批評和幫助的話，就無法培養出一名優秀的有理想的排球運動員。

3.2 在平時排球運動訓練時對青少年排球運動員的心理素質訓練

3.2.1 教練要積極提高青少年排球運動員的訓練熱情，提升其參賽的自信心 一方面，在正式開展排球訓練前，教練可多安排青少年運動員進行一些與訓練內容相關的游戲，積極營造良好的練習氛圍，從而使青少年運動員盡快地進入排球訓練狀態。例如，教練員口述技術動作要領，隊員根據教練員口述要領，體會徒手練習，此方法不僅可以幫助運動員加強注意力，同時對隊員集中聽力的訓練也很有效果。另一方面，在日常排球訓練中，教練要對青少年運動員提出更高的標準和要求，只有這樣才能更快地提升訓練的效果。然而，青少年運動員自信心的提升需要以其自身的實力為基礎。因此，在日常排球訓練中教練還應安排一些排球教學知識競賽，在競賽中提升青少年排球運動員參賽的自信心。

3.2.2 培養青少年運動員的抗干擾能力，加強對其專注力的訓練 教練需要在日常排球訓練中培養青少年排球運動員抗外界干擾、集中注意力的訓練，克服困難、增強意志力的訓練，發揮運動員能力、建立自信心的訓練等。

3.2.3 在日常排球技能和戰術訓練中加入心理訓練的內容 教練在給青少年排球運動員傳授排球技術動作同還應教授其在比賽過程中如何準確地運用，有時在比賽中，還會有青少年運動員在訓練時表現良好卻在比賽中出現失誤的情況，這都源于其心理素質較差。因此，需在日常排球技能和戰術訓練中加入心理訓練內容，幫助青少年排球運動員在日常訓練中培養出良好的心理素質，為日后比賽奠定心理素質上的準備。

3.3 排球比賽時對青少年排球運動員的心理素質訓練

3.3.1 使青少年排球運動員掌握自我心理調節的方法 在比賽過程中，青少年排球運動員可能因為緊張而造成動作上的變形，繼而出現失誤，影響其比賽的情緒，出現害怕、失落和慌張的心理狀態。例如，在比賽過程中青少年排球運動員接發球失誤較多，就容易產生一些躲避，讓隊友幫忙接球，出現自己會不會再次失誤等諸如此類的消極想法，此時教練就應該對青少年排球運動員進行自我心理調節，通過一些肯定性的暗示話語，來刺激其保持積極的情緒，勇敢地面對接下來的接球和發球動作。只有青少年運動員自己調整好心態，才能平復自己的不良情緒，也才能在接下來的比賽中發揮更好的水平。

3.3.2 教練和隊友之間相互鼓勵，共同調整心理狀態 在排球比賽過程中，當教練看到青少年運動員出現動作失誤而產生不良情緒時，應對其進行安慰和鼓勵，如果運動員情緒過于低落則應將該運動員換下比賽，到場下再對其進行心理指導。并且，在比賽過程中，隊員間也要相互鼓勵，幫助隊友釋放壓力，樹立自信心及自控能力，并使隊員放下包袱、統一思想，把最佳的心理狀態、競技狀態帶到比賽中去。

3.4 排球比賽結束后對青少年排球運動員的心理素質訓練

當排球比賽結束后，青少年運動員往往都會感到身心俱疲，此時教練應積極引導運動員對比賽過程中存在的問題及表現良好的方面做出總結，尤其是對比賽過程中出現失誤的運動員，教練不應過分地責備，而是應該幫助他們找到失誤的原因并進行改正。

3.4.1 通過與運動員談話來調節其心理激烈的排球比賽會大量消耗青少年運動員的身體和心理能量，因此，教練要積極設法排除運動員的身體疲勞和心理疲勞，可通過語言誘導調節植物性神經系統機能，使其身體和精神得到放松，從而達到儲備生理和心理能量的目的，為運動員適應下一場比賽調動全部潛能，進入最佳競技狀態奠定好心理基礎。

3.4.2 帶領運動員到新環境中放松心情來調節其心理 排球比賽結束后，教練可帶領青少年運動員到不同的環境中去適當放松，讓比賽中緊張的心情通過觀賞美好的景物慢慢消除，繼而使身心得到放松，緩解緊張的情緒，平復心情。

4 結 語

心理素質訓練對青少年排球運動員的具體表現有著不可忽視的影響，只有注重和加強對青少年排球運動員心理素質的訓練，才能使其比賽過程中發揮出運動技能和戰術水平，真正做到臨危不懼、鎮定自若，也只有這樣才能培養出心理和技能都過硬的青少年排球運動人才。