身體功能訓練在中學體育中開展的可行性研究

王繼偉

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉 453007）

自2006年國家體育總局劉愛杰博士首次將身體運動功能訓練引入我國之后，這一新興的訓練方法和理論為我國的競技體育實踐注入了新鮮的血液，特別是為備戰倫敦奧運會、里約奧運會做出了較大的貢獻，并取得了一些成績。但是，在我國競技體育不斷發展，取得輝煌戰績的同時，我們也應注意我國青少年體質連續25年下降，力量、速度、爆發力及耐力等各項身體素質全面下滑；脊柱側彎和肥胖也隨著年齡的增長而增長。而中學生作為青少年這一群體的重要組成部分，不管是生理發育還是心理健康成長都處在人生的重要階段。本研究主要探尋適合應用于中學體育與健康課程的身體功能訓練體系，分析其可行性，以期能夠促進我國中學生的身體素質發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

身體功能訓練在中學體育中開展的可行性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 在原有運動訓練學、解剖學的基礎上，筆者認真學習了由國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心編著的《身體功能訓練動作手冊》和首都體育學院尹軍教授主編的《身體運動功能訓練》，使得對身體運動功能訓練有了更為深入的了解和感悟，為本研究提供了豐富的理論支持。

1.2.2 訪談法 對我國身體運動功能訓練專家、首都體育學院潘迎旭博士進行了深入訪談，在了解了功能訓練最新學術進展的同時，也了解對于身體功能訓練應用于中學體育的觀點和看法。

2 結果與分析

2.1 身體功能訓練的內涵及理論思考

身體運動功能訓練1999年由馬克.沃斯特根先生所創立，十幾年間運用這種最先進的訓練理念和方法訓練出了許多世界頂尖運動員。由于中美之間的語言差異和學者之間不同的學術思想，所以有關身體功能訓練的譯著和描述也是表述不同，內涵各異。但歸根結蒂，通過身體功能訓練的手段和方法我們不難發現，其要表達的就是2個方面——訓練和治療。而訓練也不再是以往一味追求大肌肉群力量訓練和局部力量訓練以提高專項運動能力，取而代之的是注重身體整體系統發展的和諧統一。更為難能可貴的是，身體功能訓練不光重視訓練，也注重治療，在運動員訓練之前都會對其進行運動障礙診斷，并根據診斷結果有針對性的進行運動功能障礙矯正，消除運動障礙和代償，從而為訓練奠定一個積極健康的物質基礎。由此可見，身體功能訓練的核心基礎就是健康，講求無障礙無傷病無痛苦無代償的訓練方式，這些都可以為正處在身體發育最重要階段的中學生所服務和利用，為其身體健康和茁壯成長提供支持和保障。

2.2 身體功能訓練對提高中學生體質健康的作用

據相關調查顯示，中國青少年體質健康連續25年下滑，并且這個勢頭尚未停止，因此，青少年的體質健康問題亟待解決。青少年體質健康問題則主要出現在脊柱彎曲、肥胖、基礎力量弱、有氧能力差等幾個方面。據中央教育科學研究所的統計顯示，在城市“胖墩”中，12～18歲的人群竟然占到1.2億人，而這個年齡段的孩子多為在校中學生。到底是什么原因導致了我國青少年群體體質連續下降，有的學者認為是家長的溺愛、課業負擔的加重及學校對于安全問題的恐懼束縛了學校開展體育鍛煉的手腳。因此，我們需要探索更為安全有效、更為有的放矢的途徑和方法來解決這一棘手問題。而身體功能訓練體系中所包含的傷病預防、支柱力量、動作技巧及恢復與再生等訓練模式如果運用到中學生的體育鍛煉中來，也一定能夠取得較好的效果。其中，根據（FMS）測試的機理，可以有效地對中學生的支柱力量、靈活性及身體穩定性進行測試和評估，因人制宜、私人定制式的為中學生制定體育鍛煉計劃，使在不同方面有所欠缺的同學都能夠有的放矢，有目的和針對性的訓練，努力彌補欠缺條件，使身體素質能夠全面發展。

美國體能訓練專家James.C.Radcliffe就曾指出：“身體功能訓練首先是讓訓練者更健康，其次是提高運動能力，使其在通往成功的道路上越走越遠。”身體功能訓練中的傷病預防模塊包含關節靈活性和穩定性練習，以及協調左右肢體的基本動作模式都可以對青少年脊柱彎曲、O形腿、八字腳、雙肩不平等問題起到有效的矯正和干預。（1）支柱力量訓練。身體功能訓練比較重視軀干支柱的整合發力，在訓練中一方面要強化一部分肌肉的發力，另一方面要也限制，也就是說在做一個完整動作時要避免無用肌肉的代償作用。而軀干支柱力量的訓練就是對肩、軀干和髖關節整合發力的訓練，通過支柱力量訓練可以增強中學生的脊柱、肩胛及骨盆的穩定性，可以對中學生的不良體態和身體控制能力起到積極地干預和矯正作用。（2）動態拉伸練習。動態拉伸不僅對肌肉、韌帶有較好的拉伸作用，更為重要的是還能夠加強對自己身體的控制能力，從而提高鍛煉者的本體感受度。（3）動作準備練習。動作準備練習由全身性的動態拉伸和提高身體本體感覺的平衡性練習組成，能夠有效提高學生的肌肉、韌帶彈性及神經感知能力，對于塑造中學生良好體態有較大幫助。（4）對于害怕中學生在體育鍛煉中出現傷病的問題，則可以通過在鍛煉后利用泡沫軸、按摩棒等小器械進行按摩及放松練習的方法緩解疲勞，從而達到有效防治傷病的目的。

2.3 中學體育開展身體功能訓練的組織形式

通過上述表述不難發現，身體功能訓練對場地和器械的要求并非很高，單單適合中學生鍛煉的徒手動作就有幾十種之多，因此，根據身體功能訓練的基本形式和方法手段及符合中學生的生活學習習慣和作息規律。筆者認為，可以充分利用體育課和課外活動的時間對學生加以訓練，特別是對FM測試低于15分的同學應著重進行干預和矯正。

2.3.1 體育課中的身體功能訓練 體育課幾乎是所有中學生較為固定的能夠進行體育技能學習和進行身體鍛煉的時間，因此，能否設計好體育課的訓練計劃是極為重要的。中學一般40min為1課時，那么一節體育課的訓練設計就應為準備活動10min，矯正訓練20min，以及10min的恢復訓練。準備活動是矯正練習的前提，主要以身體功能訓練的神經—肌肉激活訓練為主，以加強對神經元的刺激和肌肉的興奮性。傳統的訓練方法在熱身時往往只關注對肌肉的訓練與喚醒，但卻缺少對神經元的刺激與動員。而人作為一個整體，在訓練時只有做到全方位、多層面的機體準備才能夠盡量將運動損傷降到最低。身體功能訓練則通過神經動員來刺激人體的神經系統，以期達到神經系統的快速興奮及神經肌肉的快速傳導能力。常用的神經動員法主要有原地雙腳踏跳和雙腳踏跳前后移動等。學生在準備時兩腳自然開立，與肩同寬，腳尖向前，兩腿微屈，兩臂成抱球狀放于胸前，然后雙腳同時快速點地，身體保持穩定。熟練后可進行原地、前后、左右等多方面的練習。要求跳起時腳掌一定離開地面，踏跳高度不一定太高，但一定要盡可能的快。雙腳踏跳前后移動如前，只不過在踏跳時身體前后移動。在矯正訓練部分可以根據學生情況選取1～2項不同難度的俯橋、背橋及側橋等支柱力量練習和2～3項全身性動態拉伸和本體感覺的平衡性練習，此類練習對于糾正學生的不良體態都有較好的效果。值得一提的是，身體功能訓練一定要留有恢復訓練的時間，不能是簡單的原地集合休整，可利用按摩棒、按摩球等小器械對主要肌群進行按摩和放松，從而降低肌肉緊張，促進機體恢復已達到減少損傷的目的。由此可見，身體功能訓練是可以穿插在一堂完整的體育課中的，其力量、身體姿勢及對本體感覺的訓練對學生學習和完成正常體育課的任務有很大幫助，并在很大程度上具有一般體育活動不具備的功能，可以有效的防治中學生不良體態的發生，提高中學生的身體素質。

2.3.2 課外活動時的身體功能訓練 中學生的課外活動時間多數為自己支配和安排，雖然也在戶外，但卻不一定能夠具有有效的鍛煉效果。這種情況對于一些身體健康條件急需進行干預和矯正的同學來說就顯得不那么有利了。與訓練一些體育苗子、尖子相反，身體功能訓練應先篩查出每個班級身體出現問題的人群，特別是出現脊柱彎曲和肥胖的同學應格外重視，將出現上述情況的同學及時分出、分組，然后再抽取具有相關資質的教練分別制定有針對性的訓練計劃，將課上內容延續到課下，利用課外活動時間對問題學生進行矯正和訓練。

2.4 身體功能訓練的師資儲備

身體功能訓練是一項操作性極強的實踐性技能，每一名教師都應經過長期的理論學習和親身實踐才能勝任此項工作。為備戰2012年倫敦奧運會及2016年里約奧運會，國家體育總局已經從相關高校抽調了一部分具有較強理論知識水平和實踐技能的教師進行了培訓，并且培訓出了一批有著身體功能訓練豐富經驗的教師和教練員，為今后身體功能訓練服務基層、服務青少年打好了人才基礎。但就目前來看，身體功能訓練還集中在對精英教師的培訓，還主要服務于國家隊、省隊等高層次運動人才，但是，著眼于整個全民健身計劃，身體功能訓練也應該為提高我國青少年的身體素質做出相應的貢獻。因此，在接下來的工作中，就應該由經國家體育總局培訓的精英教練員為各省、直轄市推薦出的骨干體育教師進行集中培訓，骨干教師經培訓合格后回到地方對相關單位的普通教師進行培訓，以達到能夠獨立開展身體功能訓練的水平和目的。

2.5 在中學開展身體功能訓練的注意事項

2.5.1 注意科學性 一定要將身體功能訓練的基本理念、要素、內容及方法手段科學的融入中學的體育與健康課中，特別是練習方法和手段一定要結合中學生的發育特點和不同年齡段學生的生理和心理現狀，結合課標內容將身體功能訓練貫穿整節體育課。

2.5.2 注意趣味性 中學生的學習和成年人的學習一定要區別對待，中學生由于自身年齡小，心智發育尚不成熟，因此，對于自己感興趣的東西往往能夠積極學習并取得良好效果，反之對自己不感興趣的東西則相對比較消極。這就要求教師一定要根據中學生的心理特點充分設計好身體功能訓練的每一個環節，注重練習內容和形式的趣味性。

2.5.3 注意實效性 在開展身體功能訓練的同時，一定要注意糾正性練習和矯正性訓練，一定要做到有的放矢，結合不同學生的自身情況有目的的進行訓練，務必要使學生的不良體態和身體基本素質得到改善，只有經過身體功能訓練后學生的身體條件取得了進步，才能使身體功能訓練不斷深入的繼續開展下去，才能為提高中學生乃至全體青少年的體質健康發揮作用。

3 結論與建議

身體功能訓練主要包括傷病預防、支柱力量、動作準備、動作技巧、能量系統發展、恢復與再生等內容和體系，不但能夠提高職業運動員的運動能力，延長其運動壽命，還能夠積極有效地對青少年體質健康出現的問題進行矯正和干預。因此，身體功能訓練這一“私人定制”能否服務于全體中學生乃至全國青少年的體質健康，以及對于普通體育教師的培訓方式就成為了當下亟待解決的問題。

參考文獻：

[1]尹軍，袁守龍.身體功能訓練[M].北京：高等教育出版社，2015.

[2]馬克.沃斯特根，皮特.威廉姆斯.每天都是比賽日[M].上海：上海文化出版社，2015.